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ヨガは富士山トーク♪エアロは強度UPで最高! #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で
ヨガ、ウエイトトレーニング
エアロビクスをやりました。

【ヨガ】
60分。

スタートは仰向けでヨガの呼吸をし、シャバアーサナ。
起き上がったら、ヨガのごあいさつをして、
体側のストレッチ、背中や肩胛骨のほぐし。
その後足のほぐしをしながら、
レッスンテーマの説明がありました。

昨日のテーマは

”継続は力なり”

インストラクターは先日富士登山をされたのだそうです。
富士登山!ハードですよね。
エピソードをいくつか話して下さいました。
登山の際、
ヨガを続けてきたこと、特に呼吸とバンダが、
体力的な面で非常に役に立ったそう。

呼吸は無意識のうちに
ウジャイ呼吸(のどの奥で音を立てる呼吸)に
なっていたそうです。
バンダって、実はワタシもよく知らないんですが、
お腹にチカラを入れて、引きしめるようなポーズの時
よく聞きます。

そういうことで、
ヨガを継続してやっていきましょう、
という話につながりました。

やったポーズは、
猫のポーズ、猫のひねりのポーズ、ロー・ランジ、
山のポーズ、ダウンドッグ、うさぎのポーズ、三角のポーズ、
前屈のポーズ、ひよこのポーズ、カラスのポーズ、
すきのポーズ、死体のポーズなど。

立ちポーズは、
三角のポーズと前屈のポーズ。
両足を開き、うちももやお腹にチカラを入れて
全身を支えるかんじ。
バンダを効かせるってやつ?!
体側を伸ばしたり、
頭を床すれすれまで下げたり、
好きなポーズ♪

ひよこのポーズとカラスのポーズ、
両方初めてやりました。
ひよこのポーズは、足を少し開いてしゃがむようなかんじ。
こういうのももポーズなんだ?!
次のカラスのポーズは、足を閉じてしゃがみます。
手は横について、胸を上に向ける。
ひよこのポーズとちょっと違うだけなのに
きつかったです。
特にすねがきつい★
すねや足首は、下山するとき
かなり使ったそうです。

ヨガもイタ気持ち良かったですが、
インストラクターの富士山トークが面白かったです♪
ご来光、見たことないですが、
きっと素晴らしいものなんでしょうね。
テーマパークのアトラクション並みに
登山客で混みあってるなんて。
富士山のイメージと違う~


ウエイトトレーニング
上半身2種目。
ベンチプレスとケーブルローをやりました。
この後のスタジオが始まるまで時間があまりありません。

ベンチプレスはウエイトを、
これまでのMAXより1kg程度、
ほんの少し重くしてやりました。
2セット。10回と8回。
やっとやっと上がったかんじです。

ケーブルロー、これはMAXで。
2セット、10回ずつでした。
思ったよりいけました。

もうちょっとやりたかったですが。
帰省明けまでおあずけです。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
最後の最後に強度UPです。
前半で

レッグカール → エルビス → ジャンプ

だった部分が

リバースカール(360度) → エルビス → ジャンプ

になりました。
1回転してすぐエルビスって
すごい忙しかったです。

エルビスすること自体、何回か忘れたしw
一ヶ所リバースカールが入っただけて、
足の順番が急にあやしくなりました。
通しでやっと2、3回成功。

それともう一ヶ所。
マンボターンの次のAステップがバックターンになりました。
ターンが連続(^-^)/

2ヶ所変わって、また一気に強度UP♪

2ブロック目…2週目。
方向転換が増えた!

(右から)
左足サイドランジ → 右足タップ
→ 右足から右まわりに2歩でスタジオ後ろ向き(180度)

だったところが

(右足)
左足サイドランジ → スタジオ後ろ向き(180度)でタップ
→ 右足から右まわりに2歩でスタジオ後ろ向き(360度)

に。
タップで後ろ向くとき大急ぎです。

3ブロック目…1週目。

アクロスで270度の面換え。
ジャンプマンボ、ビハインド、360度ターンと続きます。
勢いつけてシャッセマンボの後は、
バッククロス2回で方向を切り替えながら正面に戻りました。
シンプルですが運動量多いです。

通しはカッティングハーフ!
たくさん間違えましたが、
強度強くて、楽しくてしょうがなかったです。
くるくる回ってるうちに、
振り付けの間違いとかどうでもよくなりました♪


ヨガは初めてのポーズが新鮮。
トレーニングは種目が少ない分、
きつめのウエイトで頑張りました。
最後のエアロはたくさん動けて最高!
ありがとうござました!

【効果】
上半身…鎖骨よりもっと下、腰、背中、肩・肩胛骨まわり

下半身…もも全体、ふくらはぎ、足の付け根、お尻、足首、すね

が筋肉痛。
胸は思ったほど入ってないなー
足は特にうちももにきました。

体調は絶好調♪


今日月曜から木曜までは、
帰省のためフィットネスはお休み。
金曜日から復活の予定です。

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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