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新規オープンなフィットネスクラブ♪ #diet #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は、都内板橋区でウエイトトレーニング
ピラティスエアロビクス
その後、江東区へ移動してエアロビクスをやりました。

板橋区の施設では、ヨガも予定してましたが、
電車の遅れで間に合いませんでした。
残念。
ホームに降りたら、なんだか人であふれかえってたんですw
止まってるんじゃね★

板橋の施設って先月オープンしたばかり。
2階フロント脇の広いラウンジが目に入ります。
3階は、スタジオ二つとジムエリア。
片方のスタジオはHOTなスタジオ。
この日も午前中ホットヨガがあったはず。
(更に4階にもスタジオがひとつあるそう)
トレーニングとスタジオレッスンをやったので、
主に3階を利用させてもらいました。

ウエイトトレーニング
上半身3種目。

フリーウエイトはゆったりしてます。
落ち着いてトレーニング♪
昼間でもトレーニングされてる
お客さんがけっこういました。
惜しいのは、スクワットできるパワーラックがないこと。
まあ、まだオープンしたばかりですからね。
スミスはありますし。
それに昨日は上半身のトレーニングをやったんです。

種目は
ダンベルプレス → ダンベルインクラインプレス → ラットプルダウン

次のピラティスのレッスンまで
あまり時間がありません。
ふだんなかなかトレーニングできず
もったいないので、胸関係は
いきなりMAXな重量でやりました。

ベンチプレスやろうかな〜
と思ってたんですが、
なぜかストッパーがなかった。
どうせそうなら、
よりバランスがとりずらいダンベルで、
トレーニングすることにしました。

まずダンベルプレス。
3セット、15回、12回、10回でした。
ふだんより+2kg。
1セット目で15回できたのが意外です。
胸の前に上げてく段階で、
かなりぷるぷるきてましたから。
但し、2セット目でフォームがかなり崩れてきました。
3セット目は重量を2kg下げて、
フォームに気をつけながらやりました。

インクラインプレス。
3セット、12回、10回、8回。
勢いづいてこちらも普段より+1kg。
最後つぶれかけました。

最後は背中を2セット。各10回。
背中以前に、腕が痛くて限界でした。
二の腕も最初の胸の種目から相当きつい状態。

種目が少なかったものの、
重量がきつい分充実感ありました。

ピラティス
40分。
ソフトジムボール使用

種目は
チェストオープナー、ニーリフト、ワンレッグサークル、
ネックカール(腕はリンケージアーム)、ロールアップスーパイン、
レッグリフト、アウターサイリフト、プローンブリッジ、ハンドレッド、
コークスクリュー、ショルダーブリッジ、ソーなど

このほか、名称はわからないのですが、
背中のエクササイズで、
フライトとレッグストレッチフォワードリフトを
組み合わせたようなエクササイズも
やりました。
うつぶせで背骨を引っ張りながら、
少しアタマを浮かせます。
この時アゴは上げない。
両足は伸ばし、股関節で少し上げ、
うちももにはさんだボールをつぶします。
この間ずっと、お腹で体を支え続けるかんんじ。
お腹と背中に入りました。

なんといってもアウターサイリフトが
一番きつかったです。
横向きでカラダを立てて行うエクササイズ。
上になってる足を付け根から上げます。
お尻ともものサイドにすごく入りました。
その後レッグサークルを描いて行きます。
内回しや外回しで円を描きますが、
上に上げるときがすごいきついんです。
時々休みながら回しました。
股関節が弱いんで、こういう機会に
鍛えた方がいいんですけどね。
股関節を柔らかく鍛えると、
カラダのいろんなところが柔らかくなってくる、
と聞いたことがあります。

エアロビクス
初中級50分。

3ブロック目までやって
1ブロック目と2ブロック目を通しました。
3ブロック目はハイインパクトがメイン。
強度上必要なブロックと聞きました。

人数もちょうどいいし、すごい雰囲気良かったです。
振り付けは、移動や方向転換が多くて運動量多いかんじ。
面が変わる時けっこう、お客さん同士お見合いになりますが、
それがとっても楽しそうなんです。
はじめての人も入りやすそうなレッスンでした。
新規店はこうでなくちゃね♪

エアロビクス
中級50分。

新規のフィットネスクラブから一転して、
毎週出てるレッスンです。
昨日は、1ブロック目が3週目。
2ブロック目が2週目。
3ブロック目が2週目。
と、やったことがある振り付けばかり。
新コリがある日にくらべれば余裕なはずです。

そう思ってました。始まるまでは。
だけど、始まってみたら、甘かったです。
だいたいにして、先週の段階で
できないところが何箇所かあったんですから。

3ブロック目ってシンプルなんですが、ペースも早い。
どんどん振り付けが変わっていきます。

ターンと方向転換と移動で忙しく、
実は先週からよくわかってなかったんです。
すぐインストラクターが見えない角度になるし。
正面でやってるとき、

マンボ→180度でビハインド、



ジャンプマンボ→180度でビハインド、

に変わった段階でもう怪しかったですw

更にここに入る前の段階で、
リバースカールで270度の面替え、
ビハインドの後は360度のターンが追加になります。
向きを替えながら、ずっと動いているうち、
あまりに忙しくて
どう変わったのかわからなくなってしまいました。
ビハインドの後、どこにいればいいかわからなくなり、
更にその後の360度ターンで
(これも2歩で回るか3歩で回るかわからない。
3歩かな。360度ってとにかく忙しいんです)
どこにいればいいかわからくなって、
隣の人にぶつかりそうになり、
そのぶつかりそうになったお客さんに
教えてもらいましたw

おかげでやっとできたんですが、
なんかやっぱり落ち着かないです。

1、 2ブロックは通す前はできてました。
でも通しになったら、3ブロック目に注意がいき、
集中力がかなり欠けてしまいました。
1ブロック目の冒頭とか何回も間違えた★
ステップクイックマンボで始まり、
足の順番を迷いやすいとこです。
意識を集中しないと。

まだまだ修行が足りません。
自分はまだ出初めて1年くらいですが、
もっと前から出てる雰囲気のメンバーさんは
皆さんとっても上手。
どんな早いペースで振り付けが変わっても
どんどんついて行ってすごいです。

通しはカッティングハーフで盛り上がってました。
そんなかんじですがたくさん動いて面白かったです♪


新しいお店、行ってみて良かったです。
誘ってくれたお友達に感謝♪
昼から夕方にかけての
まったりした雰囲気に癒されました。
コミュニケーションもいいかんじで、
先生もお客さんもしあわせそうです。

その後の中級のエアロは、
わからないところがやっとわかって良かった。
なんかまだもやもやします。
何でわからなくなったんだろうって。
落ち着いてやってれば最初から迷わなそうなのに。
でもこういうのも必要なんですよね。

平日から2店舗遠征で充実。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、背中、みぞおちから下腹にかけて、
肩・肩胛骨まわり、二の腕

下半身…もも全体、お尻、ふくらはぎ、足の付け根、足首、すね

が筋肉痛。
全身に非常に入ってます。
特に上半身がきつい。


今日土曜日は千葉県の施設で、
ウエイトトレーニングエアロビクス2本、
ピラティスの予定です
報告はまた明日!

金曜日お世話になった施設

東急スポーツオアシス赤塚店」

ティップネス木場店」

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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