FC2ブログ

地味に鍛えてぷるぷる!ピラティス #diet #kenkou #karada

人気ブログランキングへ
今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で
ピラティスをやりました。

ピラティス
45分。
男性は3割弱。
はじめての方も数名♪

種目は、
ショルダーブリッジ → シングルレッグストレッチ
→ チェストリフト → チェストリフトローテーション
→ サイドキック → スワンダイブ → ティーザー

チェストリフト、いろんなセッションで
出てくる基本なのに、なかなかできません。
胸から上を浮かせながら、
下腹のニュートラルを維持する。
これが超難しいです。
どうしても骨盤が傾き、背骨のS字カーブが
つぶれてしまいます。
単なる猫背みたいな上げ方に★
昨日は気を付けるようにしましたが、
もしかしたら、1回も正確にできなかったかも。
アタマを上げるとき、同時に
骨盤もお尻の方から上がってしまいます。
基本は実は難しかったw

ティーザー、最後に大物がきました!?
これまでやったことがある種目の中で、
苦手な種目の1位か2位。もー!
これとかオープンレッグロッカーとか苦手。
ティーザーの方が地味です。
でもやっぱりきつい☆

ひざを立てて座り、
すねを床と平行になる位置まで上げます。
骨盤は後ろに傾け、背中は平らなまま後ろに。
お尻だけマットにつき、Vの字のような体勢。
骨盤を更に倒し背中でカーブを描きます。

微妙な角度でバランスをとらなければなりません。
足を浮かせ、背中を斜め後ろに倒した時点で、
すでにあぶら汗状態。
意外に足は上がらないんです。
足の付け根がきつくて★
これで更に背中カーブはきつい。
下腹につけもの石でも置かないかぎり、
バランスとり続けるのは厳しい、
と思ってしまいましたw
できる頃にはお腹が相当強くなりそうです。

小さくてゆっくりな動きに耐えていると、
体幹やうちももがぷるぷるしてきます。
効いてるんだなあ、って、
鍛えた感たっぷりでした。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…背中、腰、肩胛骨まわり、わき腹

下半身…もも全体、お尻、足の付け根(前とサイド)

がじんわり筋肉痛。
わき腹はチェストリフトでねじった時?!
その後サイドキックもやってるし。
内ももはエアロの次の日から
ずっと痛かったです。
ももの前がいつも以上に痛くなってます。
ティーザー、効きましたよ〜


今日金曜から休暇に入りました。
今日は都内で2店舗はしご。
うち最初の施設は、他社の新規店舗。
先月オープンでわくわく!( ^∀^)

新しい施設ではウエイトトレーニング、
ヨガ、ピラティス、エアロビクス。
いつも行く施設では、エアロビクスを予定してます。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧


人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村


スポンサーサイト



テーマ : ヨガ・ピラテス☆
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメントの投稿

非公開コメント

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
07 | 2020/08 | 09
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 - - - - -
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード