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60分があっという間!エアロビクス #diet #kenkou

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今日は水曜日。
昨日火曜日は埼玉県内で
エアロビクスをやりました。

施設の最寄り駅までは順調。
でもその後軽くあせりました。
駅自体がターミナル駅。
すごく広くて複雑。
また迷ってしまったんです。

なんとか到着できたスタジオは
夏休みシーズンだからか、
激混みというほどの混みようではなく、
ちょっと安心。
激混みは緩和され、

”混み”

でした。

そうです。結局混んでますw
お隣の人にぶつかるほどの混みようではない、
というだけで、
インストラクターが見えないのはこれまでと同じ。
立ち位置は、隅っこから、少し中に入れたんですが。
結局世の中甘くないです。

エアロビクス
中級60分。
2週目。
2ブロック構成だったということが、
昨日あらためてわかりましたw
これまで、ブロックに分けてないんだと思ってました。
最初からダメダメです。
1ブロック目と2ブロック目は別々にしないで
すぐつなぐみたい?
ちょっと復習。
インストラクターは人垣のすきまから少し見えます。
足の動きはほとんど見えないので、
かなりあやしくなってきます。
説明がとっても親切なのに、
残念ながら動きは見えません。
前の方のメンバーさん見て
なんとなく動くかんじです。

1ブロック目…片足はらって回り込むとことか
これでいいんだろうか?
ここのはらうタイミングって、
インストラクターがていねいに見本を
やって下さってましたが。
人をよけてずれても、また人がいる、
というかんじで、
一回も見ることができませんでした。
大丈夫かな。
ここがわからないと、
その後のチャチャやキックにひびいてきます。

(右から)
右足横に出す → 左足斜めに引く →右足を左足の前へ
→ 左足からボールチェンジ → 左足軸でレッグカール →
右足軸でヒールジャック → 右足はらって左へ回り込む(スタジオ右向き)
→ 右足から2歩? → 左足踏む → 右足キック →
右回りでスタジオ左向き → 左斜めにジャンプマンボ
→ 右足前で踏む → 右足を横に出し左足でジャンプ
→ 右足着いたら左足横に出す → 右からサイドシャッフル×3回
→ 左足引く → ボールチェンジ → 右足マンボ

もしかしたら、最後のマンボの後、
更にチャチャが入っていたかもしれません。

この振り付けでは、
ジャンプマンボの後のジャンプも
キモだったようです。
「こっちの足が前に来るから」
とか
「重心が…」
とか、
とってもていねいに見本付きで
説明してくれたものの、やっぱり
肝心の足はちっとも見えないです。
あせる。
決まれば気持ちよさそう♪

2ブロック目…最初のヒップシェイクが左右どっちか微妙。
たぶん左?大丈夫かな。
その後の方向転換も正直いまひとつ自信ないです。
まわりのお客さんを見ながら後取りに★

(左から)
ヒップシェイク×2回 →
左斜め向きで左足から2歩(頭の上で両腕回す) →
右斜め向きで左足から2歩(頭の上で両腕回す) → 
両腕をまわし下げながら右へターン(180度 スタジオ左向き)
→ 左足からVステップ → 左足バックランジ → 
右足ニーアップターンでスタジオ右向き(180度) → 
下ろした右足からシザーズ →
右肩引きながらはずんでスタジオ左向き(180度) 
→ (スタジオ正面向きで)
左足ニーアップで前と後ろからそれぞれ手でタッチ
→ 下ろした左足からシャッセ(右手を左へ回し下げる)
→ 右足を引く → ボールチェンジで右足前

両腕を回す方向とターンの方向が同じ。
骨盤振りながら、両腕を回します。
ダンスっぽいかも♪
上手な方は皆さんかっこよく
やっていらっしゃいました。

振り付けは全体はこんなかんじ。
”かんじ”ですよ、あくまで”かんじ”。
たぶんたくさん間違ってます。
微妙なところでわからないし。
もっと動けるようになれば楽しいだろうなあ。

来週は帰省で欠席してしまいます。
その次の週のレッスンのため、
思い出せそうなところで書いてみました。
あ〜全てがあやしい!
でもやってる最中
夢中で動いて
すごく楽しかったです。

最後の筋トレはきつかったw
まずお尻のエクササイズ。
片膝立ち、もう片方の足をまっすぐにして足先は床。
上半身は折って床と水平。
両腕を床について支えます。
この状態で、まっすぐにしてる足を
床から上げていきます。
ヒップが痛くてかなりキました。
その後の腹筋もねじりが入ったキツめの腹筋。
充分しぼりました。

60分あっという間でした。
楽しかったです♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、みぞおちからへそのあたりまで

下半身…もも全体、お尻、足の付け根サイド、
ふくらはぎ、足首

が筋肉痛。
最後の腹筋も効いてます。
体調もいいです。昨日の頭痛が治ってる♪


今日水曜日は都内で、
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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