FC2ブログ

2店舗遠征!疲れてるのに楽しくてハイです #tipness #diet #karada

人気ブログランキングへ
今日は日曜日。
昨日土曜日は都内でエアロビクス
千葉県内でエアロビクス2本とピラティスをやりました。
久々の2店舗遠征です♪

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…たぶん2週目。
アクロスですぐ面替え。
そこから更に方向替えたり、ターンしたり。

最後正面向きに戻ってきて
フリーズ&サイドマンボを
2回やっていたところも、
(右から)
左足ふんでフリーズ → 右足引く → 
左足からボールチェンジで右足前 →
左足マンボ → 右足から左回りに3歩でターン
に。
複雑になりましたw

2ブロック目…まわりのお客さんの様子からたぶん1週目。
先週、他の施設でやってるはずの振り付け。
だけど昨日こちらでやったら
忘れてる部分が多くて焦りました。

左右にサイドランジの後、
180度の方向転換でニーアップしたら、
また180度で戻ってきてジャンプマンボ。
先週この部分が難しくて、
記憶の底に残ってたんです。

この後、ツイストターンで後ろ向いてクイックビハインド。
正面に戻りグレープバインの後、
バッククロスで回り込んで、また方向の切り替え。
やっと思い出してきました。

両方とも方向転換多め。
いろんな方向にくるくるまわりました。
通しはかけ声かける方もいて、
すごい盛り上がってました♪
皆さんの気合いがすごかったです。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
この前のレッスンでやったのと
ちょうど同じ振り付けでした。
すぐ動けてラッキー(^o^)/

2ブロック目…1週目。
(右から)
右へシャッセ → 左足軸のペンジュラム → 右足軸のペンジュラム
→ スタジオ右向き(90度)で左足ふむ → 右足マンボ →
ピボットでスタジオ左向き(180度) → 左足サイドシャッセで前へ
→ 右足サイドシャッセで更に前へ →
左足からのVステップターンでスタジオ正面向き(270度) →
左足からのAステップターンでスタジオ左向き(270度) →
左足マンボ → スタジオ右向き(180度)で前にシャッセ
右足マンボ → スタジオ左向き(180度)で前にシャッセ
…この後正面でシンプルな動きが
入ったような気がしますが、思い出せません。
ステップタッチ2回とか、マンボとか、
そんなかんじだったと思うんですが。

VステップとかAステップとかマンボシャッセとか。
よく考えてみると初級でもやってるステップ。
向きが変わったり、ターンが入ったりすることで、
すごく難しくなったように感じます。
強度もUP。
そのぶんたくさん動けて楽しいです♪

ピラティス
45分。
男性は1割ちょっとでした。

スタンディングでスタート!
前後左右へ体重移動で重心軸の確認。
かかとの上げ下げと片足バランス。
ニーリフトした状態でのスパインツイスト。
軸を意識した動きから入りました。
片足スパインツイストはぐらついて
厳しかったです。
バランス力が問われるかんじでした。

その後は股関節のエクササイズ。
仰向けでニーリフト、ワンレッグサークルなど。
ニーリフトから45度の角度にレッグストレッチする
エクササイズは、足の自重がきついですが、
ももと足の付け根の前が気持ちいいです♪

その他の種目は
ネックカール(腕はリンケージアーム)、Cカーブ(ローテーション有り)、
ロールアップスーパイン、ローリングライクアボール、
スイミング(四つん這い)、プローンブリッジ、
フライトとレッグストレッチマッサージを組み合わせたようなエクササイズ、
コークスクリュー、ハンドレッド(腕はリンケージアーム)、
シングルレッグストレッチ、ショルダーブリッジ、ソーなど。
最後はハーフロールアップで起き上がります。

四つん這いのスイミング、よくやりますが、
昨日はコンディションがいまひとつでした。
対角線上の手足を伸ばすと、
どうも骨盤と背骨がぶれてくるんです。
疲れてたのかな〜

ソーはかなり久々の種目でした。
背骨を柔らかく動かしながら、
ねじりを加えていきます。
ねじって頭を下げるとき、
伸ばした手もねじると伸びて気持ちイイです。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…3週目。

(右から)
左足Vステップ → ステップニーアップターン

だったところがまるっきり変わりました。

(右から)
右足をニーアップ → 右足引く → 
左足からボールチェンジで右足前 → 
左へ左足からクイックビハインド(スタジオ右向き 90度) 
→ 左肩引きながら左足つく → 
左肩引きながら右足から2歩でスタジオ後ろを向く(270度)

展開の最後に、付け足すようなかんじで
さらっと変わりました。
Vステップとステップニーアップだったところが
すごく細かくなった。
カウントは同じなんですがw
バックボールチェンジとクイックビハインドで
それぞれはずんで方向転換。

ここははまっちゃってできませんでした。
バックボールチェンジの後、
どっちでクイックビハインドなのか、
わからなかったんです。
そのまま4面での通しまでいってしまいました。
厳しい★

それでも最後の通しで、正面でやった時に
足出す向きがわかりました♪
ここでインストラクターがやっと
「左っ!」
って言ってくれたんです。
良かった〜
それで、左にチャチャして足ついて
後ろに回り込んで、マンボシャッセなんだなあ、と納得。
でもこのコリオは今週で最後。
この後やる機会はゼロですー
エアロって奥が深い☆

2ブロック目…2週目。
後半の振り付けが変わました。
強度を上げたんじゃなくて、抑えたかんじ?

先週シャッフルではずんでたところが、
ツイストターンしてステップニーアップターンに
変わったんです。
それはそれで強度ありますが、
なんか簡単になったような気がして☆
珍しい。

だけど油断はできません。
来週更に、ここが展開進んで
すごい難しくなるっていう可能性もあります。
奥が深いですからw
また来週が楽しみ♪


久々の2店舗遠征でした。
エアロビクス3本もやっちゃうと
すごいハイになります。
体は疲れているのに。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、みぞおちからへその下まで、肩・肩胛骨まわり

下半身…もも全体、お尻、足の付け根サイド、ふくらはぎ、
足首、すね、足の裏

が筋肉痛。
足の裏!足の裏が一番痛いです。
次がふくらはぎ。
2店舗でスタジオ4本。
久々のこのスケジュール、かなりきました。


今日日曜日は埼玉県内で、ヨガ、
ウエイトトレーニング、エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

ティップネス木場店」

ティップネス南行徳店」

記事に出てくるフィットネスクラブの一覧


人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村
スポンサーサイト



テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメントの投稿

非公開コメント

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
01 | 2020/02 | 03
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード