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疲れてたけど楽しかった #tipness #kenkou #diet

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、エアロビクス2本と
ピラティスをやりました。

昼間は体調が良好だったものの、
夕方になって、一週間分の疲れが
一気に出てきました。

中級エアロ1本だけ予定してましたが、
集中力がなくてはんぱになってしまい、
すごい間違えました。
このままじゃ帰れない!
その後の初級も出ることにしました。
ここまで出たら30分のピラティスも出るってかんじです。

エアロビクス
中級50分。

この日は本来休館日なのが、
震災休業の振替で、
イレギュラーに営業してたんです。

すでに予定のある方が多かったかな☆
ふだんよりすいてました。
伸び伸び動けて、
行けた人はラッキーだったかんじ。

1ブロック目…2週目。
先週も厳しかったですが、
更に強度UP!

(右から)
右足ふむ → 左引いて右足クイックマンボ → 
左足軸でレッグカール → 右足軸でエルビス →
左向き(45〜90度くらい?)で右足クイックマンボ
→ バックツイストターン(180度?)しスタジオ右向き
→ 左足キックして引く →
バックツイストターン(180度)でスタジオ左向き
→ 右足コサック → 左足クイックマンボ → 3歩でターン
→ 左足からAステップでスタジオ正面(90度) → 
左斜めへシャッセ → 右足からバックツイストターン(180度) 
→ 左足からピボットターン(180度)でスタジオ正面 →
左足からビハインド → 右足からビハインド

先週はツイストの後のリード足で迷いました。
2回ともツイストターンの後、後ろにきてる足が
スナオにリード足♪
落ち着けばわかるんですが。
昨日はわかってるはずなのに、
すごい浮き足だってました。

冒頭と後半の振り付けが展開進みました。
冒頭は最初のレッグカールが、
ステップ → クイックマンボ
に。
最後にさらっと振り付けを変えたかんじで、
見本は1回のみ。
こここそそんな難しくないのに、
なんだか足の順を何回も逆にやってしまいました。
最初踏んだ足をなぜか続けて踏んでしまうんです。
なんでですかね〜?
どうせ間違うなら、
クイックマンボとか気にしないで
3歩歩いた方がまだ良かったかも。
その方が足の順番合うし。
冒頭の動きなんで、ここでしくじると、
立て直しきついですw

後半はシャッセとツイスト → ピボットで
回るところができました。
ツイストがたくさん。

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足軸で左足ニーアップ → 正面向きのまま下ろした左足からビハインド
→ 右足から3カウントマンボでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足軸で右足ニーアップ → 左肩引きながら右足左足の順ではずむ
→ スタジオ正面向き(180度)で右足からオープンマーチ2歩
→ 右足前に出す → 左足踏んで右足前にクロス(軽くはねる)
→ 腰をツイスト(足はそのまま) →
左足からフロントターンでスタジオ左向き(270度) →
スタジオ奥へアクロス → スタジオ右向き(180度)で右足つく →
左足からクロスウォーク → 右足軸でダブルカール

水曜も同じベースのコリオでやりました。
こちらの方が難しいです。
違ったのは、最後270度で側面向いた後。
アクロスして更に面替え!
アクロスでカールした足を踏み、方向を切り替え。
180度っていう半端さも
切り替えの足でカウントずれるところも
楽しかったです♪
うっかり1回転しそうになる〜

3ブロック目…新しいコリオです。
(右から)
右へシャッセ → リバースカール×2回でスタジオ左向き(270度)
→ 右足ジャンプマンボ → 左足から右まわりに2歩でスタジオ右向き(180度)
→ 左足からビハインド → 3歩で左回り(360度) → 縦のマンボシャッセ×2回
→ スタジオ後ろ向き(90度)でバッククロス
→ スタジオ正面向き(180度)でバッククロス

どこ向いてるかわからなくなりました。
シャッセの後、すぐリバースカールで回りながら面替え。
この後のビハインドで回り込みすぎると、
次のターンで元の面に戻るのがすごく大変になります。
360度以上必要になる?
ゆうべはビハインドで
はりきって180度くらい回り込んでしまい、
あれ〜?とか思いながら、
次のターンでアセってました。
この動きもけっこう苦手で、他の先生のクラスでも、
何歩で回り込んでどこ向いてるのか、
混乱したことがあります。
ここでもやってしまった。
くるくる回って楽しかった♪

通しはカッティングハーフ。
やってるうちに混乱てきちゃって、
すごい間違えてしまいました。
このちょっと気持ち悪いところが楽しいです。
面白かった。

エアロビクス
初級40分。
久しぶりに出ました。
4ブロックで通しなし。

いろんな動きをどんどんやって楽しかったです。
ニーアップで方向を切り替えて、
斜めにグレープバインや前4つで移動したり、
レッグカールで90度の方向転換の練習をしたり。
手振りがつくダンス風の振り付けもありました。
はずんでばっかりのブロックもあって笑いました。
シャッセで縦に一往復、交互にクイックビハインド、シャッセで横に一往復。
ずっとはずんでるんです。
痩せそう♪


ピラティス
30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。




種目は、
チェストオープナー、アームサークル、ネックカール(両腕は伸ばして上げ下げ)、
ニーリフト、ローリングライクアボール、
フライトとレッグストレッチフォワードリフトを組み合わせたようなエクササイズ、
プローンブリッジ、アウターサイリフト、ハンドレッド(両腕は伸ばして上げ下げ)、
ショルダーブリッジなど。
最後の方は、肩甲骨ほぐしながら、呼吸で肺まわりのほぐし。
その後首のほぐし。
ハーフロールアップで起き上がって終了。

ニーリフトは仰向けで90度に上げた足の、
ひざの裏にボールをはさみました。
うちももやももの裏を
いやおうなしに使うかんじでした。
抜けるとボールが落ちてしまいます。

ショルダーブリッジはストレッチポールの上で
仰向けでやりました。
体幹が不安定でぐらつきます。
足の裏とうちもも、もも裏、下腹で
しっかり支えながらお尻から背骨を上げていきます。
ももの裏とかすごい使いました。

道具使うピラティスも久しぶり。
あらためて、きつくなるぶん効かせやすいと思いました。


金曜日に3種目は久しぶりでした。
週末は疲れがたまってます。
もっと元気な状態でできるといいですが。
初級のクラスも最近はいろんな動きを
やってて面白いかなと思いました。
すっきり動けるし。
中級はたくさん動いて楽しかったですが、
来週またがんばるかんじです。
難しくないとこで、間違えるのが
もったいないんですよね〜
ピラティスも道具を使って新鮮♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…肩・肩胛骨まわり、腰、背中

下半身…もも全体、ふくらはぎ、足の付け根サイド、お尻

が筋肉痛。
足の裏がきてます。全身が疲れてるかも。


今日土曜日は、都内でエアロビクス
その後、千葉県の施設でエアロビクス2本と
ピラティスの予定です。
報告はまた明日!


金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」
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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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No title

お疲れ様です。
お陰さまで昨日はわたしも木場でエアロとピラティス楽しめました♪
まじっくわんどさんもべーⅠとピラティス参加されたんですね。
エアロはテンポが速かったのと、いきなり方向が変わったりでびっくりでしたが楽しかったです。
クイックビハインドは最後まで出来ませんでしたwww

それにしても、コリオの内容をよく覚えてらっしゃいますね!
わたしも覚えたいコリオは終わったらすぐにメモするようにしていますが、それでもあいまいです。
どうしたら覚えられるんでしょうか?

Re: 楽しめて良かったです

遅い時間までお疲れ様でした〜
楽しめたみたいで良かったです(^^♪

足の早い動きは難しくてはまりますよね。
次の足がどっちかわからなかったりしてww

初中級になるとそういうのがもっと増えます。
大丈夫大丈夫、慣れますっ
みんなそんなかんじ(^_^)/ー

> どうしたら覚えられるんでしょうか?

わたしも誰かに聞きたいです〜
いつもいつも、最後までわからなかったり、間違えたり☆
はまると奥が深いです。

慣れてきて、興味も出てきて、
っていう、今のミナコさんくらいの時期が
ちょうど一番楽しい時期なのかなあ
なんて思います。

楽しみながら気楽に♪
お互い頑張りましょう!
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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