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ヨガはしなやかに♪エアロはツイストがたくさん! #kenkou #diet

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で
ストレッチヨガウエイトトレーニング
エアロビクスをやりました。

ストレッチ
30分。このリングを使用してます。
     ↓


足裏のほぐしがイタ気持ち良かった。
昨日は特に筋肉痛が足にきてました。
仰向けで足先にリングをはめ、
腰、うちももをしっかり伸ばしました。
極楽極楽♪

ヨガ
60分。
昨日のテーマは

“しなやかな強さを身につける”

ヨガの目的はカラダと心を強くすることなのだそうです。
ただ、ここでいう強さは鉄のような強さではない。
柳のようにしなやかな強さだとのこと。

例えば電車の中。
電車が揺れるとみんな
揺れに見を任せて揺れる。
その中で、決して動こうとしない人がいた場合、
一人だけ揺れに逆らおうとして、
まわりで揺れに身をまかせている人たちを、
力づくで押し返したりすることになる。
本人大変だろうなあ、と思うし、
まわりにいる人も大変だ。
だから、頑なな強さではなく、
しなやかな強さを!
なるほど〜

ポーズに入っていきます。
やったのは、
猫のポーズ、猫ひねりのポーズ、おうしのポーズ、戦士のポーズ、舟のポーズ、
下向きの犬のポーズ、木のポーズ、橋のポーズ、すきのポーズ、死体のポーズなど。

テーマに沿ったメインのポーズは

ザ・“木のポーズ”

柳の木のように、と言っていたので、
やっぱりなってかんじでした。
木ですからっ♪

片足でバランスを取り続けるのが
とってもきついんです。
上半身がぐらつく。
そのしなり(?)を下半身でしっかり支えます。
片足をうちもも付け根あたりま上げ、
ももと押し合うようにします。
骨盤はずっと正面
この状態で長い時間キープ
一点集中!!
なんとか、右左両方とも持ちこたえることができました。

ほかにも伸ばし系がポーズがたくさん☆彡
最後の方でやった、わにのポーズが
特に気持ち良かったです

最後の死体のポーズは
また眠ってしまいましたw

ウエイトトレーニング
上半身3種目。

ベンチプレス → ダンベルインクラインプレス → ローロー

をやりました。

ベンチプレスは3セット。
1セット目…10回。いつもの重さがかなり重く感じました。
以前なら、調子いいときはこれで15回とかできたはず。
2セット目…同じウエイト。9回でした
3セット目…同じウエイトで苦しみながら8回。

インクラインは2セット10回と8回。
こちらも低調。

ローローも2セット。10回ずつでした。
重かった。やばい!

エアロビクス
上級60分。
1ブロック目と3ブロック目が新しいコリオ。
2ブロック目は3週目だけど、すごい変わりました。
勉強になった☆

1ブロック目…1週目。
おととい金曜にやった新しいコリオと途中まで一緒。
わかってなかったっていうのがよくわかりましたw

(右から)
レッグカール×2回 → 右足軸でエルビス
→ 左向き(45〜90度くらい?)へ右足クイックマンボ
→ バックツイストターン(180度?)しスタジオ右向き
→ 左足ふむ → 右足キックして引く →
バックツイストターン(180度)でスタジオ左向き
→ 右足コサック → 左足クイッマンボターン →
左足からAステップでスタジオ正面(90度) → 
左斜めへシャッセ → 右足からバックツイストターン(180度) 
→ 左足からピボットターン(180度)でスタジオ正面 →
左足からビハインド → 右足からビハインド

前半クイックマンボで方向替えた後は、
引いた足を後ろでクロスするというより、
踏み直してツイストするかんじかも。
そうすると合ってきます。

次のツイストターンの後は、
後ろになってる足からコサック。
金曜は間違ってました。
前に出てる足からだと思ってた。
ツイストするとよく、次のリード足がわからなくなります。
重心移動が適当だからw
弱点が★
コサックの後はクイックマンボで前に出た足からすぐターン。
これで次のAステップの足が合ってきました♪

2ブロック目…3週目。
後半が先週とかなり
別物な振り付けに変わりました。
先週までずっと正面向きでやっていたのが、
面替えが入ってきたんです。

左足ワンストンプ → 左足キック → 左足ニーアップ

までは先週と同じ。
この後、

左足からバックツイストターン(180度)でスタジオ後ろ向き
→ シャッフル×2回で右足前 → 
右足軸のステップニーアップターン(180度)で
スタジオ正面向き → 左足からVステップ

で終了。
足が細かくなるんじゃなくて、向きが細かくなったw
シャッフルの足とか向きが変わった瞬間、
迷いが出ました。
正面では普通にやれていたのに★

3ブロック目…1週目。
(右から)
右足前・左足後ろでジャンプ → 両足開いてジャンプ
→ 左足前・右足後ろでジャンプ → 右足ニーアップ → 
下ろした右足からバックツイストターン(180度 スタジオ後ろ向き)
→ 左足からピボットターン(180度 スタジオ正面向き) → 
左足マンボ → スタジオ後ろ向きでシャッセ →
右足ニーアップターン(270度)でスタジオ左向き →
右足軸でバッククロス → 正面向きで右足から右へシャッセ →
左足踏んでスタジオ後ろむき(180度) → 右足から右へシャッセ
→ 足から左回りに3歩でターン → 右足軸でバッククロス

前半マンボシャッセの後から
記憶があやしいです。
間違ってるかもしれません。

通しはカッティングハーフ。強度強いです。
面がどんどんかわります♪

インストラクターが
「今日はツイストをたくさんやります」
と言ってました。
終わってみたら、ほんとに3ブロック全て
ツイストターンで向き変えてました。
ツイストの日だった。

苦手な動きなので最初あせりました。
この日のヨガで聞いた
「大勢でいるときに一人だけ違うやり方を通すと、
他の人を傷つけることがあります」
というお話が頭に浮かんでました。
一人だけいつまでも動けなくて、
まわりの方にぶつかってたらまずい!
ってw
でもやってるうちできてきました。
ほっ(^O^)!


ヨガのテーマが最後のクラスまできいてました。
ヨガって深い。
エアロはツイストで方向がどんどん切り替わって
面白かった♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、肩・肩甲骨まわり、二の腕、腰、
背中

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、足の付け根、足首

が筋肉痛。
胸と肩甲骨まわりがかなり入ってます。


今日月曜日は、
ウエイトトレーニングするか、
休養にするか、
夕方の体調しだいで決めます。

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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