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チャレンジなピラティス♪ #karada #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で、ピラティスをやりました。
ふだんとうって変わり、施設がすいてます。
月末だから?
天気悪いから?
その両方?
ロッカーもけっこう空きがありました。
帰りはどしゃぶり★

ピラティス
45分。

あと5人分空きがありました。
いつも定員オーバーになる人気クラス。
5人少ないだけで、スタジオが
かなりゆったりに感じました。
男性は2割くらいです。

昨日は経験者の方ばかり。
ウォーミングアップをさくさくやって
すぐメイン種目に入りました。

ロールアップ・ダウン → ハンドレッド → サイドベンド →
ショルダーブリッジ → スワンダイブ → ローリングバック

ロールダウンは、ていねいにCカーブを
つくるところから入りました。
骨盤を後傾させてお腹を引き込み、背骨を丸くする。
これを何度も繰り返して、やっとロールダウン。
最初のCカーブをしっかりつくると、
その後のロールダウン(アップも)で
背骨がなめらかに動くような気がします。

ショルダーブリッジが強度UP。
まず、フツウにショルダーブリッジ。
仰向けで骨盤をニュートラルにセット。
骨盤を後傾させて、お尻をめくり上げ、
肩甲骨の下まで、背骨をひとつひとつ
マットから離していきます。

ここからがチャレンジ。
お尻から肩甲骨までを上げた状態で、
更に片足を床から離し、テーブルトップポジション。
骨盤は左右にぶれずニュートラルをキープ。
片足になるので、かなりバランスきつかったです。
どうしても、床で踏んでる足の方に、
骨盤を傾けたくなります。
もも裏にチカラ入るとつりそうだしw
きつい筋トレとかでも、出てきそうなエクササイズでした。

ウォーミングアップが効率よく済んだ分、
たっぷりチャレンジ?!
こんなかんじで全種目をひとつひとつじっくりやりました。
地味に効いた♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、わき腹、背中、
みぞおちからヘソの下にかけて

下半身…もも裏、うちもも、足の付け根、お尻、

が筋肉痛。
肩甲骨の下、ももとお尻のさかいめが
特に痛いです。


今日金曜日は都内でエアロビクスの予定。
中級クラス♪

今週は、というか今週も、
火曜水曜連続で
中級エアロに出損なってます。
月末だからってこれ以上
残業時間が長くなりませんように!
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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