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エアロ、手もキマルとかっこいい!。ピラティスは自重がきつい。 #diet #karada

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内で
エアロビクスピラティスをやりました。
両方とも入門クラス。

中級エアロは間に合わなかったんです。
振り付けは2週目と3週目?
しかも、通しを見学してたら、両方とも少しずつ
難しくなっているみたい☆
あら〜

エアロビクス
入門30分。
基本動作を練習するクラス。

昨日もお客さんがたくさん。
初めて見る方もたくさん。

“フィットネスクラブは7月がかきいれどき”

っていう話をスタッフさんに聞いたことがあります。
まさにそんなかんじ。

ステップタッチやグレープバインを
最初すごくゆっくり練習しました。

Vステップ、Aステップ、ニーアップ、ランジアップ、
レッグカール、前四つ、後ろ四つなど、
おなじみの基本ステップもていねいに練習。

後半は基本ステップを組み合わせて、
簡単なコンビネーションの練習をしました。

昨日はシンプルな足の動きと併せて、
ダンスっぽい手振りもたくさん。
手も動かすと、基本しかやってないのに、
それなりに見えるから不思議です。
ステップニーアップしながら両腕を
平泳ぎみたいに開いて伸ばしたり。
おおっ、夏っぽい♪

最後は、

グレープバイン → レッグカール(両手を胸の前で回す) 
→ 前にヒールタッチ左右(腕は前にパンチ) 
→ 横にヒールタッチ左右(腕は横に伸ばす)

の組み合わせ。
全身動かして踊りました。
手もキマルと、入門ながらかっこいいです。

ピラティス
入門30分。

このクラス、先週は特別プログラムでした。
それも入門ではなくスタンディングフロー。
そういうわけで、先週は
ピラティス自体あまりやってない上、
わずかに参加したセッションも
フロースタイルばかりになってしまいました。

基本をじっくりやる入門セッションが
とっても新鮮です。

参加者多数。
マットの残りはあと2名分のみ。
ぎりぎり入れました☆

ウォーミングアップは、
腕をしっかり回して肩関節や肩をほぐしたり、
うちももをストレッチしたり、
骨盤をほぐしてニュートラルな位置を確認したり、
時間をかけてていねいに動いていきます。

久しぶりにかかとの上げ下げと
片足バランスをゆっくりやりました。
以前より不安定。
うちもものコントロールが
きかなくなってきてるみたい★
かかとをどすんとついてしまいました。
ちょっとさぼっても、カラダはすぐ
バランスを忘れてしまうようです。

メイン種目は、

ショルダーブリッジ → ニーリフト →
サイドベンド → スワン → キャットストレッチ

ニーリフトは仰向けで足をあげ、
ひざを90度に折りました。
足を片足ずつ上げても、
骨盤が動かないようキープ。
この状態で両腕も交互に上げ下げ。
上体やお腹がぶれないよう頑張ります。

昨日は更に、90度に上げた足を
45度の角度でまっすぐ前に伸ばしていきました。
あらためて足の重みにつられないよう、
骨盤のニュートラルをキープ!
名前はわからないんですが、
レッグストレッチなんとか、という、
独立したエクササイズ名があるはず。
以前パーソナルセッションの時、
エクササイズ名称を耳にたことがあるんですが、
聞き取れませんでした。
たまに気になります。
けっこうあちこちのセッションでやるのでw

足の重みがきついですが、
付け根から足をしっかり伸ばすと
気持ちイイ♪

サイドベンドは、横向きに寝て、
下の腕でカラダを支え、わき腹の筋肉で、
体幹を持ち上げでいくエクササイズ。
こちらも、上になっている腕を
更にアタマの上まで持っていき、
負荷をかけながら、動いていきました。
けっこう下のわき腹が苦しい★
終わった後のサイドストレッチが
気持ち良かったです。



エアロビクスは、全身使って踊り、
ちょっとはじけたかんじで楽しかったです。
ピラティスも全身使ってじっくり鍛えました。
じぶんの手足なのに重い☆
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、腰、わき腹

下半身…もも裏、うちもも、足の付け根サイド、お尻

が筋肉痛。
肩と肩甲骨のまわり、けっこうきてます。
足は付け根&ももサイドの痛みが強い。

入門クラスは大きくじっくり動けるぶん、
かえって効くのかも。


今日木曜日は都内で、ピラティスの予定です。
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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