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今やってることに全力集中!ヨガ、エアロビクスほか♪ #diet #karada #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で
ストレッチヨガウエイトトレーニング
エアロビクスをやりました。

ストレッチ
30分。このリングを使用してます。
     ↓


足の裏がすごく凝ってました。
はやくリングを踏みたくて☆
早めにスタジオ入ってスタンバイ。
昨日もお客さんがたくさんいてにぎやか。
あと2、3人分しか、
リングが残ってなかったと見ました。

落ち着いた音楽をバックに始まります。
肩・肩甲骨のほぐしが終わると、
足裏と足指のほぐし。
このリングのカタチがいいかんじに
足裏のつぼに当たります。
足指の付け根にも庄をかけたり。
イタ気持ち良くて癒されます。

ふくらはぎ、おしり、ももうら、足の付け根に
自体重で庄をかけるほぐしも
いつも以上に癒されました。
昨日はこの辺も筋肉痛がきてるところでした。

リングの上で仰向けになり、
腰や首にも庄をかけます。
腰はいつもより固くなってました。
めり込むリングでほぐれてきます。

ヨガ
60分。

スタートは仰向けでシャバアーサナ(死体のポーズ)。
手足を徐々に動かし、起き上がって、足を組み、目を閉じます。
手を胸の前で合わせ、インドのごあいさつ。

その後、あらためてウォーミングアップ。
腕や肩、背中など、上半身をほぐしたあと、
足と足裏をほぐします。
ほぐしている間、インストラクターのスモールトーク。
これがけっこう楽しみです。

昨日のテーマは

”今やっていることに集中する”

今、ヨガ療法士の勉強をしてます。
という話から始まり
(“ヨガ療法士”。おおっ!なにやら素晴らしいです)
これからまだ3年間通わなければならない、
それを思うと、憂鬱になってしまっていました。
でも人間、今という瞬間には、結局
その時やっている一つのことしかできません。
未来のことで悩んだり、過去をひきずったりしていては、
今やっていることにさえ集中できない。
だから先のことで悩むのをやめて、
今やっている目の前のことを一生懸命やろう。
そう思ったらすごくラクになりました。
というお話でした。

そこで、このレッスンでも
今やってるヨガに集中しましょう、
ということにつながってきます。
考えてみれば、せちがらい日常の中で
ヨガに集中できる時間を持てる、
っていうことは、幸せなことです。
集中できないともったいないですね♪

やったポーズは、
ランジ、半月のポーズ、前屈のポーズ、山のポーズ、
コブラのポーズ、弓のポーズ、下向きの犬のポーズ、
扇のポーズ、壮美のポーズ、すきのポーズ、肩立ちのポーズ、
死体のポーズなど

半月のポーズ、このクラスではよく出てきます。
すごいきついストレッチみたいなかんじ。
足はランジみたいにして、上体を反らせ、
両腕を上げなるべく後ろに持っていきます。
ぷるぷる苦しい。バランス力も必要です。
でもポーズに集中してこらえていると、
体幹部、ももの前、後ろで支える足とかがすごく伸びます。
きついので、絶対自分ひとりの時にはやりませんw

壮美のポーズ。
これが一番“要・集中力”でした。
苦手な片足バランス系の立ちポーズです。
片足で立ち、もう片方の足を手で持ち上げていきます。
同時に上体は前に倒していく。
カが止まっただけでバランス崩しそう☆。
右足で立ってた時はなんとかこらえましたが、
弱い左足でやったときは、
バランスが崩れ、途中で足がついてしまいました。
集中してたつもりなんですけどねえw
まだまだ修行が足りません。

あと、ポーズの名前はわからないのですが、
うつぶせで、上体を背筋で持ち上げていくポーズと、
両足を付け根から伸ばして浮かせるポーズをやりました。
その後に弓のポーズ。
足と頭の両方を持ち上げます。
きついですが、カラダの前の方が伸びて
すごく気持ち良かった。
昔はもっと上がったような気がします。
年取ってカラダが固くなってるのかもしれません。

昨日も伸ばし系のポーズ多め。
全力集中で伸ばしました。
最後、伸ばした後の死体のポーズで
また眠ってしまいました。
時間にして5分くらいと思いますが、
たくさん眠ったような感覚があります。

以前いた施設で、ヨガのインストラクターが

“死体のポーズは、5分間で
1時間の睡眠と同じ効果があります”

と言っていたのを思い出します。
伸ばしてだいぷラクになってきました。

ウエイトトレーニング
上半身3種目。

ダンベルプレス → ダンベルインクラインプレス → ローロー

をやりました。

ダンベルプレスは3セット。
1セット目は張り切って、これまでやった中で
MAXな重量でやってみました。11回。
集中力でのりきるつもりでしたが、
フォームが浅くなってる!
2セット目は-2kgで。
1セット目でだいぶパワーを消費してしまったらしく、
11回でした。
3セット目も同じ重量でやっと9回。

インクラインは2セット11回ずつ。
けっこうやっとやっと。
ローローも2セット。15回と11回。

なんか11回が多かった。
最初ムリしすぎかも★

エアロビクス
上級60分。

昨日は新しいコリオがなかったんです♪
もともとが難しいですが、
全く知らないコリオじゃないと思うと、
気持ち少し安心。

1ブロック目と2ブロック目は、
それぞれ展開進んで強度上がってました。
ワンストンプがシャッフルになったり、
ボールチェンジとピボットの方向転換が
ややこしくなったり。

3ブロック目は前回と同じでしたが、
やっぱり油断できなくて、
ターンで逆まわったりしてました。
先週できたとこなのに☆
難しくないところで一人だけ間違うと
目立つんですよねw

通しはカッティングハーフ。
皆さんすごい勢いで回ってます。
1ブロック目はピボットターンで終了。
2ブロック目はスタートがピボットターン。
カッティングハーフすると、
1ブロック目の最後と2ブロック目の最初が
同じ方向の連続ピボットターンになる!
不思議〜面白い♪
天才じゃないかしら☆
ブロックとブロックのつなぎ目が
なくなったような印象になります。
気持ち忙しくなり、何回か間違えましたw
このクラスもすごい集中力いります。

ヨガでならったとおり。
過去にやったレッスンは過去にやったレッスン。
ベツモノなつもりで、
今のレッスンに全力集中しないと☆


全力投球な一日。
せっかくやるならこうじゃないと♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、肩・肩甲骨まわり、二の腕、腰、
わき腹、

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、足の付け根

が筋肉痛。
上半身は肩甲骨の下と胸、足はサイドとうちももに
特に入ってます。


今日月曜日は休養日にしました。

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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