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ヨガは”足るを知る”。エアロはアタマが真っ白に #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で
ストレッチヨガウエイトトレーニング
エアロビクスをやりました。

ストレッチ
30分。このリングを使用してます。
     ↓


エクササイズはだいたい同じメニュー♪
その日の体調で、痛いところ、
気持ちいいところ、が毎週違います。
昨日は足がリングを求めてました。
足裏でリング踏んだときいつもより痛かった。
そのかわり、足指でリングをはさむほぐしが
いつもより気持ちよかったです。
もも裏をリングにのせて圧をかけたり、
リングを足先に引っ掛けて、
もも裏とふくらはぎを伸ばすストレッチ
きもちよくてしょうがなかった。
振りかえってみると、自分の中では、
この辺がストレッチのテーマだった?!

ヨガ
60分。

昨日のヨガのテーマは
”ヨーガ・スートラに出てくるサントーシャ(知足)”
でした。
サントーシャ?!
はじめて聞く単語♪
ワタシたちにわかるコトバで説明すると

「足るを知る」

だそうです。なるほど〜

人間、物事のネガティブな面をわざわざ見つけ出して、
文句を言う傾向がある。
しかし、よく考えてみると、
食べる物や住むところ、仕事があって、
毎日を無事に過ごせるということは、
なんて幸せなことなんだろう。
それで満足できないっていうのは欲張りなこと。
今の状況に満足し感謝する、
欲張りすぎない、という趣旨。
なるほどなるほど。
いいこと言う〜
足裏と足をほぐしながら、
うなずいてしまいました。

そういうわけで、昨日は、
できるところまでで満足する、
できないからと言ってそれ以上欲張らない。
そういうヨガになりました。
ここに結びつくわけですねw

やったポーズは
ランジのポーズ、山のポーズ、鷲のポーズ、割座のポーズ、
山のポーズ、橋のポーズ、すきのポーズ、死体のポーズなど

この他名前がわからないポーズも何種類かやりました。
片方の肩をマットについて上の腕を背中に巻きつけるポーズとか、
かたひざ立ちで体側を伸ばしていくポーズとか。
名前がわからないポーズの方が好みの動きが多かった♪
伸ばしたり、ひねったりする動きが好きです。

逆に苦手なのは立ちポーズ。
種目に関係なくバランス系が苦手なんです。
昨日の立ちポーズは鷲のポーズでした。
両腕をねじってからませ、
片足で立ち、もう片足を軸足に巻き付けます。
これが難しかった。
右足軸の時はできるんですが、
左足軸だとできないんです。
右足をからませようとすると、
とたんにぐらつきます。
“右足だけでもできてラッキー”
と満足しなければ。
両足できない人もいるかもしれないのに。
わかってきました。
昨日のテーマの使い方♪

最後の死体のポーズは気持ちよくて、
また眠ってしまいましたw

ウエイトトレーニング
上半身3種目。

ベンチプレス → スミスインクラインプレス → ローロー

をやりました。

ベンチプレスは3セット。
1、2セット目は先週と同じ重量。
10回と9回。
やけに重く感じます。
2セット目はフォームが浅くなってきてるし。
3セット目は-2.5kgで、
しっかり下げながらやっと12回。
疲れてたかも。

インクラインは2セット10回ずつ。
ローローも2セット。15回と13回。
背中は少し頑張れたかな。
インクラインは頑張るつもりが、
いっぱいいっぱいでした。
もう腕にチカラ入らなかったです。

エアロビクス
上級60分。
スタミナ不足が心配でしたが、
動き始めたらOK。
逆にテンション上がって全然元気でした。

1ブロック目…2週目。
先週うろ覚えだった振り付けですが
後半更に展開♪

(右から)
右足出してフリーズ →
左足から270度のフロントターン(2カウント)でスタジオ左向き
→ 左足チャチャ → 左足ボックス →
右回りで後ろを向き左足を前に出す(スタジオ右向き 180度)
→ ツイストでスタジオ左向き(180度) → 左足を引く → 
左足から左回りに5歩ターン(540度)しスタジオ右向き →
右足からビハインド → 左足を横に出して踏む → フリーズ
→ 右足ついてからボールチェンジで右足前
(スタジオ後ろ向き 90度) → 左足踏む 
→ 右足からピボットターンでスタジオ正面向き(180度)
→ 左足からのリバースカール×2回

強度UP!
後半やっぱりリズム変えたり、
カウントずらして回ったり難しくなりました。
もっとシンプルなバージョンを、
土曜日他の施設でやっておいて良かった。
いきなりやったらムリでした。
先週なんて、そもそも前半が
ぜんぜん覚えられませんでしたからね〜

その前半も、こちらは
出だしでフリーズの後、いきなり
270度の2カウントターンに変わったしw。
それに続いて、逆方向にボックスし、
更にその逆に回り込みます。
方向転換厳しい。
難しいですけど、
ここまでくるくるいろんな方向向くと、
出来ないのにすごく楽しくて。
正面向いてる瞬間てほんとに冒頭のフリーズだけ。
激しくあちこち向いてすさまじい運動量でした。

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足からピボットターン(180度)でスタジオ後ろ向き →
右足軸でペンジュラム → 左足軸でペンジュラム →
上がった右足をつく → 
左足からのバックツイストターン(270度)でスタジオ左向き
→ 右足踏む → スタジオ奥へグレープバイン
→ スタジオ鏡へビハインドクロス → 
右足ジャンプで左足前につきスタジオ正面向き → 
左足キック → 上がっている左足をニーアップ 
→ 右足ニーアップ → 右足ワンストンプ → 
右足左足の順でジャンプ → 右足マンボ 
→ 左足からVステップ

最初からピボットターンで後ろ向きます。
次のペンジュラムの足で若干迷いました。
でも落ち着けば大丈夫♪

後半キックの後、足が細かいです。
必死になってインストラクターの見本をガン見。
正面向いてるのが救いですが、
ここは来週更に難しくなるとこでした。
ええっ?!今より難しくなるのっ?

こちらの先生の振り付けは、
足を下ろしそうなとこで下ろさなかったり、
クイックにうごいたかと思うと、
急にゆっくりになったり、
足の動きをわざと気持ち悪くして
それをターンと組み合わせたり、
そういうところがすてきです。
方向転換が基本だし。

3ブロック目…1週目。
(右から)
右足サイドランジ → 左足サイドランジでスタジオ後ろ向き(180度) →
右足からキャリオカ → 左足からビハインドでスタジオ正面向き(180度)
→ 右足からビハインド → 右回りにフロントターン(360度) →
スタジオ右向き(90度)でバッククロス → 
ステップニーアップターン(270度)でスタジオ正面向き → 左足マンボ → 
スタジオ後ろへ左足シャッセ → 右足マンボ → スタジオ正面へ右足シャッセ

ちょっとシンプルでほっとします。
でもやっぱり運動量多い。
サイドランジの後の面替えと
キャリオカ→ビハインドの方向転換は
難しそうで一瞬あせりました。
でもやってみたら案外気持ちよくできるとこでした。
後半は方向替えながら、たくさん動きます♪

通しはカッティングハーフしたのか覚えてナイ☆
通しの前か合間に、
突然うさぎ飛びやって(心拍数上げるため?)、
アタマ真っ白だったんです。
3ブロックつないだらすごい強度。
踊ってるうちに、何が正しくて
何がまちがってるかわからなくなったw
ときどきまわりの人とお見合いになりました。
みんな嬉しそう♪
思い切り動いて面白かったです。


ストレッチヨガ → ウエイトトレーニング → エアロビクス

日曜のこの順番ってイイ(‘-’*)
調整して、代謝上げて、有酸素運動!
最後のエアロで一気に盛り上がります。
帰りはとっても楽しい気分になってました。
たぶん脳内物質出まくり♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、二の腕、腰、背中

下半身…足の裏、もも全体、ふくらはぎ、お尻、足の付け根
すね、足首

が筋肉痛。
起きたのは9時過ぎでした。祝日でラッキー。
月曜が休みって素晴らしいです♪
胸と腕回りにかなりきました。
腕動かすの辛いです。
起きた時は足の裏がじんじんしてたし。
朝刊読みながらフットウェイカーズ踏んで癒しました。
ヤムナフット


今日月曜日は埼玉県内で
ウエイトトレーニングをやりました。
報告はまた明日!

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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