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密度の濃い入門クラス #diet #kenkou

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内で、エアロビクス
ピラティスをやりました。
いずれも入門クラス。

中級エアロは間に合いませんでした。
火曜日に引き続き
中級・上級のエアロは受難。
しかも出られない時に限り、
新しいコリオに変わってるし★
独特な方向転換してるみたい。
なんだろう?
微妙に重心を移動してるような振り付けもあるし。
足の順番迷いそう。

うっかり新コリを見てしまったため、
この後スタジオレッスンやりながらも
落ち着かなかったです。

エアロビクス
入門30分。
お客さんがたくさん。

基本ステップをゆっくり練習。
シンプルなコンビネーションも練習しました。

ステップタッチ、Vステップ、レッグカール、
グレープバイン、ニーアップ、マンボなど。
重心のかけ方や動きのポイントに
気をつけながら
ていねいに動きます。

コンビネーションの練習では、

腕を上から引いてニーアップ → 腕を後ろに引いてレッグカール
→ 腕を上から引いてニーアップ

という動きで、意外にちゅうちょしました。
全て正面向き。
基本の組み合わせでシンプルなはずですが。
ニーアップからカールに移るときなぜか戸惑いが。
意外にない組み合わせです。
腕も動かし全身大きく使いました♪

最後にやったコンビイネーションは

前4つ → 4つめでニーアップ(2回クラップ) →
ニーアップで下がる(1回クラップ) → ニーアップで下がる(2回クラップ)
→ Aステップ → マンボ

今日が初めてのお客さんも、
最後はカタチになってきました。
ニーアップごとに手を叩く回数が違います。
集中力が必要!

ステップタッチの練習から、
シンプルなコンビネーションまで。
30分の中にいろんな動きが詰まってました。

ピラティス
入門30分。
こちらもあと3人で
定員いっぱいになるとこでした。
男性は1割強。

ウォーミングアップでは
前後左右に揺れて重心軸の確認、
胸式呼吸の練習、ニュートラルポジションの確認、
つま先立ちや片足立ちバランスの練習など。
最後はスタンディングロールダウン・アップで
背骨を動かしていきました。

種目は
ショルダーブリッジ → ニーリフト →
サイドキック → スイミング(四つんばい)

サイドキック、このクラスでははじめてやりました。
横向きに寝ます。
姿勢は立っているときと同じ姿勢。
だから下になっている方の
腰〜わきの下まではマットから浮かせます。
この体勢で伸ばした両足を少し
マットから浮かせます。
ここまではよそでやったのと同じ。
この後が違いました。
両足を浮かせたとき、
上になった腕を天井に上げ、
頭の方に倒していくんです。
腕の自重という負荷がつきます。
足浮かせるだけでもきついです。
腕を上げたとき、
バランスがかなり取りずらくなりました。
こういうやり方もあるんだ?!
勉強になった〜


中級エアロ、新しいコリオだったのに
参加できなくて残念★
そのかわり入門2本を、
じっくり味わってやったかんじ。
入門クラスも密度濃くて楽しめます。
平日で次の日も仕事だし、ほんとは
これだけで運動としては充分♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、腰

下半身…もも全体、足の付け根サイド、お尻、

が筋肉痛。ほどよく入ったものの、
前の日よりは癒えてきます。


今日木曜日は都内で、ピラティスの予定です。
報告はまた明日!

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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