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思ったより効く?! 調整系プレコリオ

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今日は火曜日。
昨日月曜日は、都内の施設でプレコリオと
ウエイトトレーニングをやりました。

【プレコリオ】
45分。
スローな音楽に合わせてコアトレ&ストレッチ。

昨日は2回目。
肩関節を大きく回したり、
片足上げながら体を伸ばす動きが
気持ち良かったです。
まだ振り付けを覚えてなくて
いっぱいいっぱい(((^^;)
“このストレッチはどこに効く”
とかわかってできるようになれば
また充実感が違ってきそう♪


【ウエイトトレーニング】
上半身8種目。

ペクトラル → チェストプレス → ラットプルダウン → ローロー →
ショルダープレス → ベンチプレス → アームプッシュ → アームカール

各2セットずつ。
1セットあたり10~13回です。

“最初はベンチプレスから”

と思ったら
フリーウエイトが超混みでした。
で、5種目やり終えたところで
ふと見たら

「あ~っっ空いてる!!
ベンチとラック、誰も使ってないっ!」

ペクトラルとチェストプレスやった後
でもやるっきゃないよね?!
もったいないし、2週間ぶりだし。
自分のパワー残りわずかですけど
 ↓
いつもより5キロ軽くしてやりました。


【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、ヘソのあたり、二の腕、
肩・肩胛骨まわり、腰、わきの下

下半身…脚の付け根、もも全体、おしり、ふくらはぎ
(全体的に左側の痛みが強い)

が筋肉痛になりました。
下半身の方が筋肉痛がきつい。

プレコリオでゆっくりやった
ランジやニーアップ、
片足バランスが、以外に効いてます。
大したウエイトでないのに、
ゆっくり動くとすごい入るみたい(*_*)

ありがとうございました!


今日も都内の施設。
ここは昨日の施設とまた違い、埼玉寄りにあります。
上級エアロではじけたあと、
ウエイトトレーニングをしっかりやりました♪
報告はまた明日!
月曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネス&スパ上野」

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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