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多種目やって充実♪ #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で
ストレッチヨガウエイトトレーニング
エアロビクスをやりました。

ストレッチ
30分。このリングを使用してます。
     ↓

大人気。お客さんがたくさん。
スタジオ入ったらリングは残り2、3個。
早めに行って良かった。

レッスン待ちのお客さんは思い思いにリングで、
腰をほぐしたり首をほぐしたり。
始まる前から気持ちよさそうです。

レッスンは肩や肩甲骨のほぐし、
足裏のほぐしから始まりました。
昨日は足裏が疲れ気味。
待ってましたこの瞬間♪
望みどおりのイタ気持ちよさ。
足指でリングをはさむのもカイカンです。

リングの上にももやふくらはぎを置いて
圧をかける動き、
仰向けでリングに足を引っ掛け、
足とお尻をストレッチする動きも
とっても気持ち良かったです。

ヨガ
60分。

昨日のテーマは

「自分をオープンにする」

でした。

ウォーミングアップで足裏をほぐしながら
テーマについてスモールトーク。

最初から自分を全部出すのではなく、
相手の様子を見ながら、
どの程度自分を出したらいいか、
決めていた時期がある。

でも、自分を出さないでいると、
逆に相手に、
自分がどんな人間であるのかを
考えさせることになる。

それは気を使っているようで、
逆に傲慢なのかもしれない。
それで最近は、なるべく
自分を出すようにしています。
という趣旨のお話でした。

それで、
“今日は思い切って
自分をオープンにして
ヨガをやってみよう”
というテーマにつながるようでした。

人目を気にせずやりたいとこまでやってみよう!
という趣旨?!一応そう解釈♪

やったのは、
ランジ、山のポーズ、ダウンドッグ、戦士のポーズ、
すきのポーズ、死体のポーズなど

あと、名前がわからないですが、
足を前後に開いて立ち、
胸を上に向けて開いていくかんじのポーズを
何種類かやりました。
ここでオープンな雰囲気が出る?
伸びて気持ちいいです。

ダウンドッグはアドバンスな動きもやりました。
両手足を付きお尻を上げます。
ここまではいつものダウンドッグ。
更に片足を上げてひざを折り、
外側に足を付き、対角線上の腕を上げて
胸を上に開いていきます。
一見、難易度高そうでしたが、
やってみたらカラダが伸びて
とっても気持ちいいポーズでした。

伸び伸びカラダを伸ばせるポーズが
多かったです♪

最後シャバアーサナは
また眠ってしまいました。

ウエイトトレーニング
上半身3種目。

ベンチプレス → ケーブルロー → ダンベルインクラインプレス
をやりました。

ベンチプレスは3セット。
1セット目…いつもより1kg程度上げて12回。
2セット目…同じ重量で10回。
3セット目…同じ重量で8回。
ちょっとウエイトあげたらすごく重くなりました。
でもこれで3セットならまずまず。

背中は2セット、12回と10回。
インクラインは2セット10回と9回。
インクラインまできたら
急にチカラが出なくなってしまいました。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右足踏んでフリーズ → 左足を後ろへクロスしスタジオ左向き(90度)
→ 右足ふむ → 左足からチャチャ →
スタジオ右を向き(180度 右回り)で左足出す →
ツイストしてスタジオ左向き(180度) → 右足引く →
左足から7歩でターン(左まわり 360度×2と180度(2回転半))
→ スタジオ右向き(180度)で右足からのビハインド
→ 左足から2歩ターンでスタジオ右向き(右回り 360度)
→ 左足軸でステップニーアップ →
右足軸のステップニーアップでスタジオ正面(右まわり 270度)
左足レッグカール → 右足レッグカール

前日、他の施設で、同じ振り付けをやりました。
その時にほとんどわかってなかった
っていうことが、あらためてわかりました。
チャチャの後回り込む足を逆に覚えてたしw
最後のレッグカールやったの忘れてました。
やばい〜重症★

ただ、方向転換は大変ですが、
リズムチェンジとか、足の細かい動きが、
まだありません。
これから出てくるような気がする。
上級クラスだし。

ワタシは前日はじめてやった時は
全然わからず、昨日何度も間違えながら
やっとわかってきたのですが。
昨日は他の皆さん、1週目でばっちりできてたんです。
さすが!
これじゃ来週あたり、
手加減なく難しくなるおそれがありますw
大丈夫かな〜

2ブロック目…3週目。
やっと振り付けの全容がわかってきました。

(右から)
右へクロスウォーク → 右足つく → 左足横に出す
→ 足横に出す → 右足中でつま先タッチ →
同じ足を外でつま先タッチしニーアップ
→ 下ろしたら左足からステップツイスト → 
スタジオ左向きで右足左足の順にはずむ → 
左足からチャチャ → 左足から左回りにマンボターン(360度)
→ 左足つま先タッチ&かかとタッチしながら
左回りでスタジオ右向き(180度) 
→ 左足からビハインド 
→ スタジオ正面向き(90度)で右足からビハインド
→ 左足からリバースカールを交互に2回

先週までは、向きとか足の順番とか逆に
覚えてしまってました。
今更ですけど、マンボターンの足で
つま先タッチ&かかとタッチもするんですね〜
つい逆にしたくなります。
だいたい、こちらも、
最後がレッグカールで終わってる
っていうことを全然思い出せませんでした。
しかもそこリバースカールに変わったしw
でもわかってすっきり☆
最後の週にすっきりできて良かった。

3ブロック目…1週目。
つま先タッチとビハインドで始まります。
シンプルなブロック。
シンプルと言っても、方向替える動きがたくさん。
リズムチェンジやターンも入りました。

通しはカッティングハーフしました。
あちこち向きながらすごい動いた。
昨日は何といっても
1、2ブロック目の振り付けが
やっとわかったてすっきり。
2ブロック目なんて、
わかったと思ったら、昨日で終了です。
笑う〜(^^♪
すっきりしました。


調整系種目から始まり、
トレーニングしてエアロ。
種目の順番も良かったです。
多種目やって幸せ♪
ありがとうございました!
これからも毎週、
これでイケるといいなあ。

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、二の腕、腰、背中、肩・肩甲骨まわり

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、足の付け根
すね、足首

が筋肉痛。胸と肩・肩甲骨のまわりに
かなり入ってます。


今日月曜日は埼玉県内で
ウエイトトレーニングの予定です。
報告はまた明日!

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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