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水曜日!仕事休んだ甲斐ありました。 #diet #kenkou #karada

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今日は木曜日。七夕ですね〜
願い事書きましたか?
これからもこの幸せを皆さんとシェアできますように。

そう、きのう一日幸せでした。
パーソナルに合わせ休みをもらったんです。

昨日水曜日は、都内渋谷区でピラティス(パーソナル)。
その後台東区へ移動して、
ウエイトトレーニングエアロビクスをやりました。

ピラティス
60分。パーソナルセッション。
リフォーマー、キャデラック、ワンダーチェア使用。

昨日は暑いのでお腹を出してやりました。
それでもやってるうちたくさん汗が。

種目は、
スタンディングロールダウン・アップ、チェストオープナー、
ショルダーブリッジ、チェストリフト、テンダンストレッチ、
フロッグ、レッグスパイラルなど。
ほかにも名前を知らないエクサササイズがたくさん♪

前半、キャデラックに座り、
バーを押しながらのロールアップ&ダウン。
途中フラットバックな背中をつくるのが難しかったです。
フラットバックに移る直前、
重心のバランスがすごく不安定になる。
違うところにばりばりチカラが入ってるみたい★

また、名前はわからないですが、
ワンダーチェアを使ったわき腹のエクササイズ。
横向きで片方の脇をワンダーチェアにのせ、
わき腹の筋肉でカラダを起こし、
また寝かせていきます。
足に力が入って骨盤が傾きまくり、
何回も直してもらいました。
きつかった。

同じくワンダーチェアを使った背中のエクササイズ。
スワンに似てます。
もしかしてこれもスワンかな?
ワンダーチェアの上でうつ伏せ。
頭が低い位置になります。
この体勢で背骨を引っ張り上げる。
頭がとっても重い。背筋が大変です。

リフォーマーを使用した
アームスのエクササイズも何種類かやりました。
骨盤を立てて座り自重をのせた
プレートを両腕で引っ張ります。
これもきつかった~
腕が下がったり、姿勢が崩れたり。

フロッグ、レッグスパイラル、ショルダーブリッジは
いずれもももにすごくきました。
もも裏やうちももはふだん使ってるわりに弱いところです。
ショルダーブリッジなんて2種類も。

セッション中は、
目線の位置、背骨や骨盤の位置、
呼吸、お腹の使い方、など
細かい基本をばんばん直してもらいました。
つっこみどころ満載☆
指導する先生も大変だったと思います。

ふだんのグループセッションだけだと、
どうしても、いつの間にか
自分のやりやすいようにやってしまうんですよね。

ストレッチも、グループではやらないような
肩関節をローリングしてのばすストレッチ等。
じっくり伸ばしました。

一時間であせびっしょり。
あとはこれをふだんのグループセッションや
日常生活にどれだけ活かせるかです。
ふううっ。

ウエイトトレーニング
上半身8種目。

ベンチプレス → ダンベルインクラインプレス →
ラットプルダウン → ショルダープレス → ローロー
→ アームプッシュ → ダンベルカール → シットアップ

始める前は全種目3セット以上やろう、
と思ってました。
それが、先にパーソナルやってバテ気味。

結局ベンチプレスのみ3セット。
他の種目は2セットです。

ベンチはいつもの重量がとっても重く感じました。
1セット目…いつもの重量で8回。
2セット目…-2.5kgで11回。
3セット目…同じ重量で8回。
途中軽くしてしまいました。

インクラインは最初からいつもより-1kgで。
それでも10回と8回がやっと。
他の種目も軽めのウエイトで10~12回ずつ。
最後のシットアップのみ15回ずつ。
これも調子いいときは20回くらい頑張れます。
昨日はセーブしました。

とりあえず、久々に
たくさん種目を出来たので良しとします。
最近じゅうぶんトレーニングの時間を取れなかったですから。

エアロビクス
中級45分。

1ブロック目…2週目。
ニーアップクロスで始まって、
くるくる方向替えていきました。
やっと振り付けがわかってきた。
大きく動けるようになって運動量MAXでした。

2ブロック目…3週目。
昨日やってみたら、
先週間違えて覚えたような気が、
するような、しないような。
しかも今週は270度の面替えが入りましたw
もう一回復習。

(右から)
右へアクロス → 左足ステップニーアップ → 右足ふむ
→ 左足ボックス → 左足右足の順にはずむ →
右足をステップバックしながらスタジオ左向き(270度) →
右足サイドマンボ → スタジオ正面向き(90度)で左足をステップバック
→ 右足をコサック → 左足をコサック → 右足を左斜めへキック
→ 右足から左回り(360度) → 左足引く

270度の面替えはひやっとします。
その後すぐかかとをつく動き。
コサックとか、かかとつく動きって、
個人的に苦手な方。
バランスが悪いんで、
重心がうまく軸足にのらないんです。
だから、いつもその前後で足順に迷う。
何回か間違えて、気合で覚えましたw

昨日はお客さんがいつもより多かった。
特に男性のお客さん。
もしかしたらサマータイム効果?!
しかもみんなうまいし☆
1、2ブロック通して強度強いです。
最後の通しは声出し有り♪
みんな元気良くてすごい盛り上がりました。
楽しかった〜
やっぱりこのクラス、見学だけじゃなくて
スタジオで毎週やりたいです。


ピラティスのパーソナルから始まり、
最後はなかなか出れない
中級のエアロにも出られました。
一日がかりでじっくり鍛え、仕事休んだ甲斐ありました。
価値ある水曜日♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…わき腹、わきの下、みぞおちからへその下にかけて、
二の腕、鎖骨の下、背中、肩・肩甲骨まわり

下半身…もも裏、うちもも、足の付け根サイド、お尻、ふくらはぎ

が筋肉痛。
もも裏とうちももも、ひざに近いところが
かなりきついです。
こういうときショルダーブリッジやるとつりそう。
わき腹からわきの下にかけては、
ピラティスが終わった直後から
早くも筋肉痛でした。


今日木曜日は都内でピラティスの予定です。
いつも出ているグループセッション。
昨日のパーソナルの感覚、
思い出せるといいですが。
報告はまた明日!

水曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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※渋谷区のパーソナルは、
オーナーさんの自宅兼スタジオでやりました。
理学療法士さんがやってるマニアックな施設です。

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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