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着くまで2時間!でも行った甲斐ありました #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は、千葉県の施設で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
ウエイトトレーニングも予定してましたが、
人身事故でJRが遅れ断念。
自宅から20分以上かけ地下鉄まで歩きました。
乗り継ぎ2回。
迂回に迂回し、2時間かけて施設に到着。
まあ、スタジオの時間には間に合ったからいいか☆

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
Vステップ → 右足ステップツイスト → タジオ左向きで右足マンボ
→ 左足引きバックツイストでスタジオ右向き(180度)
→ 左足軸でステップニーアップ →
右足引きバックツイストでスタジオ右向き(180度)
→ スタジオ奥へグレープバイン
→ スタジオ鏡側へビハインドクロスとシャッセ

正面向くのは最初のVステップだけ。
足がシンプルな今のうち、
面替えに慣れると後がラクかも。
中級以上だともっと難しいことをやりながら、
方向を変えていきます。

2ブロック目…2週目。
こちらも方向が連続して切り変わる振り付け。
ピボットで方向が変わり、
ビハインドで方向が変わり、
ボックスで方向が変わり、
みたいな調子。
こしらも慣れておくと、
中級以上のレッスンでかなり助かりそう。
方向が変わるのは自分も苦手。
でも、できると強度が上がって楽しいです。
くるくる回りました。

ピラティス
45分。
常連化する方が増えてきてます。
初参加の方も気軽にまじれるし、
いいかんじのバランス。
男性は3割弱。
男性のお客さんも定着してきました。

股関節系のエクササイズでスタート。
仰向けで片足ずつ念入りにやりました。
まずひざを折ってゆっくり左右に倒し、
股関節をローリング。
ニースプレッドに似た動きです。
その後、

レッグスライド → ニーリフト → ワンレッグサークル(足は45度)

もちろんピラティスですから、
お腹も使って体幹がぶれないようキープ。
股関節は常になめらかに動かす。
ももとうちももも使いました。
最後の45度のワンレッグサークルが
昨日もかなりきついかったです。
自分の足の重みが辛い☆

その後の種目は
ロールアップスーパイン、ローリングライクアボール、
ハンドレッド、スパインツイスト、レッグリフト、スワン、
スイミング(四つんばい)、シングルレッグストレッチ、
ダブルレッグストレッチ、ショルダーブリッジ、
スパインツイストスーパインなど。

フロースタイル、たくさん動いて代謝上がります。
説明がていねいで動きやすかった♪
そういえば最近足がつらない。
順調です。


エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
他の施設で水曜にほぼ同じ振り付けをやりました。
その時は、やはり覚えきれてなかったです。
それがあらためてわかりました★

昨日はていねいだった気がします。
同じ中級でも45分と50分の違いでしょうか。
よく

“スタジオレッスンの5分は大きい”

って聞きますが。

(右から)
右足に左足をニーアップクロス → スタジオ左向き(90度)で左足レッグカール
→ 左足踏む → 右足シャッセ → 左足マンボ → 左足引く →
右足軸のビハインドでスタジオ正面向き(270度) →
右回りに2歩で戻りスタジオ正面向き(360度) →
左足軸のバッククロスでスタジオ右向き(90度) →
右足をハンマーカールしながらスタジオ左向き(180度) →
右足左足の順で交互にニーアップしながら、左回りでスタジオ正面向き(270度)
→ 左足をコサック → 右足をコサック → 右足引く
→ ボールチェンジで右足前

ハンマーカールで豪快に方向方向転換。
前半のレッグカールで面を変えるところ。
その後のビハインドでの方向転換。
やっとわかってきました。
最後は細かい足の動きで終わります。
次のブロックのアタマに入る時一瞬ちゅうちょするかも。
でもすぐ慣れました。

先週、ほかの施設でやった時は
あんなにわからなかったのに。
昨日はわかりやすかったです♪
ほぼ100%の方がコンプリートにできてたような。

他でやった時には、自分以外にも
面替えのとこから苦労してる方が
けっこういたんですよね。
それともここの皆さんが上手なのかな〜

2ブロック目…3週目。
こちらは、シャッフルが2回入ったり、
ボールチェンジとか、
はずむ動きが多い振り付け。
それにももを上げる動きとターンも
組み合わさります。

だんだん足が動かなくなってきて、
最初のシャッフルの後から
やばいかんじでした。
片足でももを上げして、
すぐリズムチェンジやターン。
脚力もコアバランスも必要!
厳しい〜
はずんでるううち楽しくなってきます(^o^)/

久しぶりに通しは4面で!
ときどきどっち向いてるのか間違えました。
笑える〜
あちこち向いて楽しかった♪


ウエイトトレーニングできなかったのが心残り。
昨日はスクワットをやりたかったんです★
スタジオは間に合って良かった。
ピラティスはフローなのにじっくりできたし、
エアロは2本ともたくさん動けて満足。
2時間かけて行った甲斐がありました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰の左側、肩・肩甲骨まわり、

下半身…ももサイドとうちもも、ふくらはぎ、
足の付け根サイド、お尻、すね、足首、足の裏

が筋肉痛。
ふくらはぎから下がぱんぱん。
いかにもはずんだ翌日ってかんじです。
金曜まで痛かった股関節内側やひざは大丈夫♪
エアロとエアロの間にピラティスやったし。
股関節のほぐしがたくさんあったのは良かったです。


今日日曜日は埼玉県で
ストレッチ、ヨガ、ウエイトトレーニング、
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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