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セミパーソナルなピラティス!関節の痛みが回復 #tipness #kenkou #karada

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内でピラティスをやりました。
ふだんはエアロビクスの日ですが、
前日、右の股関節が痛いなあ、
と思ってピラティスに変更。
昼間に入り、両股関節とひざ関節も
痛くなってきました。
いちまつの不安を抱えながら施設に到着。
有料セッションです。
フロントで3000円払いピラティスルームへOG!

ピラティス
60分。マシンとソフトジムボール使用。
セミパーソナルなセッション。参加者2名。
もう一人の方はすごくピラティス慣れしてるようでした。

実際はパーソナルに近かったです。
ほとんどの種目で、手を添えてアジャスト入れてもらいました。
正確にできるので確実に効きますし。効く分きつい!
ストレッチも、かなり痛くなるぎりぎりのとこまでやります。
すごいリハビリっぽい。
ふだんそれだけゆがんでるってことですね。

セッションに入る前に

「痛いところありますか」

ひざと股関節が痛いです、

と言ったら、種目に入る前に
きつめのストレッチを1本やってもらいました。
立って片足を引き、骨盤は正面を向けます。
その姿勢で上半身をねじる。
ももの前を伸ばすストレッチ。
既にこの段階からきつかったです。

種目はたくさん。
ロールアップ・ダウン、ショルダーブリッジ、ローリングライクアボール、
ハンドレッド、ワンレッグサークル、レッグスライド、
シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、サイドキック、
インナーサイリフト、レッグストレッチフォワードリフト、スワン、ソー、
フロッグ、レッグスパイラル、プッシュオンなど。

ふだんからグループでやっている種目も、
まるで別物に感じます。
「グループセッションの時って、
つい自分の動きやすいようにだけ
動いてしまうんですよね〜」
と言いながら、言ってる本人がちっともわかってません。

例えば基本中の基本。
ロールアップスーパイン。
骨盤をなめらかに回し続ける
…はずなんですが、
骨盤をコンロールできてなくて、
背中を使って上体を起こしてしまっていたり。
無意識に違うことをやってます。

他の種目も概ねそんなかんじで
突っ込みどころまんさい★
ピラティスやってるつもりで、
勝手に違う運動にしてしまっていたかも、
みたいな。

ぜんぶぜんぶきつかったです。
特に苦手なのはツイスト系とサイド系。
この日もあぶら汗。
ソーとか、ねじって伸ばす、っていうのが
きつくてきつくて。
声出して苦しんでました。

サイド系なんて2種目連続。
スパルタです!

サイドキックは足をリフトする動き(それだけでもきつい)に続き、
上のひざ裏でボールをつぶしながら、
フロントとバックにキックする動きが。
特にバックがきついんですよね〜
角度が不十分だと、手で押されるし。
全身を支えるお腹が大変なことになってます。
気を抜くと後ろに倒れそうだ〜

インナーサイリフトは、
下の足を上へリフトする動きに続き
(これもそれだけでもきついんです)、
同じ足でサークルも描く動きが☆
もちろん、これをやってる間、
下のわき腹はサイドキック同様、
マットからうかせ続けてます。

ワンレッグサークルはふだんやってる種目。
この日はきつい角度でやりました。
小さな円を描いてくのがすごい大変です。
うちももをかなり使いました。

最後の種目プッシュオンは、立って
胸の前でスプリング付きのバーに腕をのせ、
前に押す体勢。
お腹のチカラで全身の重心をバーにのせて
バランスを取り、前に押していくかんじ(?)
のエクササイズでした。
腕のチカラではバーを動かせません。
お腹で重心がバーにのるようコントロールすべき、
なんでしょうが、
もうこの段階でチカラが尽きてしまい、
バーがなかなか動かずあせりました。
ちなみにもう一人の方は上手にバーを押してました。
さすが。

最後までひや汗。
小さい動きなのになかなかコントロールがきかず。
使うべきところが使えてないんです。
まさにリハビリが必要ですね〜

60分セッション1本だけで
全身疲労こんぱいしました。
これでまた、
明日からのグループセッションが
変わってきそうです♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
関節の痛みがだいぶ楽になってきました。
足がラクに上がる!
苦しんだかいがあります。
お腹の奥、わき腹が筋肉痛。
さすがにね〜


今日土曜日は千葉県で
ウエイトトレーニング、エアロビクス2本、
ピラティスの予定です。
おかげさまでかなり回復。
足もかるがると上がりそう♪
やりすぎないようにしなくちゃ。
報告はまた明日!

金曜日お世話になった施設
ティップネスワン日比谷」
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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