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小尻になれるかも?!ピラティス #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で
ピラティスをやりました。

ピラティス
45分。
施設はジムもスタジオも
大勢の人でにぎわってました。
梅雨明け前から夏モード♪
このクラスも長い行列が☆
男性は3割くらいでした。

ウォーミングアップでは、
センターの確認、呼吸の練習、
姿勢のセットアップをていねいにやります。
苦手なヒールアップ・ダウン、
昨日もやりました。
やっとコツがつかめてきた。
うちももに力を集めて、
重心が小指側に逃げないようにする。
そうすると安定してくるみたい。
なんだ今更、って笑われそうですが。
前より安定して、
かかとを上げ下げできるように
なってきました。

種目は
プッシュアップ → ショルダーブリッジ → シザーズ
→ サイドキック → アブダクションみたいなエクササイズ
→ スワンダイブ

サイドキックと
アブダクションみたいなエクササイズ。

横向きの種目が二つ続きました。
両方ともきつい種目です。
サイドキック、横向きでサイドの筋肉を鍛えます。
下になっている体幹のうち、
脇の下からウエストまでは
マットにつかいないようわき腹でキープ。
立っている時と同じ姿勢を横向きで保ちます。
この体勢で、伸ばした足を上げ下げ。
上げる幅はほんの少し。腰幅程度。
それでもあえて不安定な体勢なわけで、
とってもきつかったです。
じんわりあぶら汗が。

アブダクションみたいなエクササイズは
お尻のサイドを鍛えました。
サイドキックの体勢のまま、
両足をひざで折ります。
両かかとをつけたまま、上のひざを上げ下げ。
自分の足が重いのなんのって★
お尻のサイドがピンポイント的に
とっても痛くなってきました。
効きすぎ〜
これで一気に小尻になれる?!

全種目が終わってから、
ヨガのワニのポーズみたいな体勢で
ストレッチしました。
お尻が伸びる〜
目を閉じて極楽極楽♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、腰、肩・肩胛骨まわり、二の腕、
わき腹

下半身…もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、お尻

が筋肉痛。
お尻やわき腹が痛いのはもちろん、
火曜のベンチプレスの筋肉痛もまだ残ってます。
それと、右足の付け根が昨日から
とっても痛くなってきました。


今日金曜日は都内でピラティスをやることにしました。
股関節の痛みがきついので
リハビリしつつ鍛えます♪
有料のセミパーソナルクラスに参加。
フンパツしました。マシン使用!
リフォーマーとキャデラックあたり出てくるかな。

いつもの中級エアロに出られないのが痛いですが。
まあ、こういう時はしょうがないかな〜
早期回復を優先です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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