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平日から3種目!完全燃焼でふらふら #diet #karada

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今日は水曜日。
昨日火曜日は埼玉県内でウエイトトレーニング
エアロビクスヨガをやりました。
ちょっと早めに到着したので
トレーニングも少しできました。
ラッキー

今週から、職場は25名増員。
新人さんたちは月曜に研修。
昨日火曜から稼働。
増員効果は絶大でした!
仕事早く終わったし♪
ただし、これから業務量も今以上に増えるらしいです。
来週は大丈夫かしら。新人さんたちガンバレ~。

ウエイトトレーニング
ベンチプレスとラットプルダウン。
久々。3週間ぶりです。

ベンチプレス、昨日はいつもの重量でやりました。
2セット、10回と9回。
1セット目、できれば15回、
少なくとも12回はいきたかったところです。
筋力不足はしょうがないかなあ。
さぼってたし。

ラットプルダウンも2セット。各10回。
こちらは背中だけでなく、
腕も筋力落ちたなあとしみじみ感じてしまいました。
でもまあ、やらないよりは☆
昨日は時間取れて良かったです。

エアロビクス
中級60分。

やっぱり早くつくっていいです。
昨日ははじめて、スタジオオープン前に並びました。
余裕余裕♪
インストラクターが見える位置でやれたし。
これまで毎週時間ギリ★

昨日のインストラクターは代行の先生。
先週レッスンの終わりにレギュラーの先生が、
来週は代行です、とアナウンスして下さり、

「彼(代行の先生)はすごくいいと思います!」

日曜に代行の先生のレッスンを受けてるんで
振り付けの傾向とか何となくわかります。
でも、火曜クラスの代行となると
どんなかんじなのか、またすごいわくわくでした。
レギュラー先生のイチオシだし。

2ブロック構成。
1ブロック目のアタマからジャンプではじまりました。
その後方向転換しながらのリズムチェンジ。
このクラスにふさわしい強度でガンガンとばしてました。
ターンもたくさん。回る回る♪
昨日はじめて代行の先生のエアロやったっていう方も
多かったと思います。
最初とまどってる方もいましたが、
通す頃になると、そろってきてガンガン踊りました。
掛け声もかかるし。楽しかった〜

正直ワタシはこのレベルに来るまで
一年以上かかってます。
ここの皆さんすぐ動けてすごい。
内心やばいなあ、と思いました。
じょうずな人ばかりのこのクラスに慣れるのに
あとどれだけかかるんだろうって。
今のとこなんとか居れるんで頑張りますけどね。

筋トレもメニューに入ってます。
スクワットやランジ、シャッフルをやりました。
それもエアロの通しと交互にやってサーキット風。
すさまじい強度で完成燃焼でした
スタミナを使い果たしてふらふら。
この60分で確実にやせたような。
レギュラーの先生のアナウンスを裏切らないレッスンでした。

ヨガ
45分。

照明を落としリラックスした雰囲気。
これがいいんですよね。
強度の強い運動の後って
こういうのやりたくなります。

やったのは、
やさしいコブラのポーズ、うさぎのポーズ、ダウンドッグ、
ねじりのポーズ、死体のポーズ、やさしいわにのポーズなど。

くつろぎ系のポーズがたくさん。
こういうのやりたかったです。

うさぎのポーズ、アタマが気持ちよかったです。
昨日も仕事の後の頭痛持ち状態でしたからw
頭のてっぺんが癒されました。

ダウンドッグは、はじめてやるダウンドッグでした。
お尻を上げ、両手足をつき、
三角形のカタチになるところまでは、
これまでにやってきたのと同じ。
昨日はこの後、片足をお尻の上に上げて
ひざから折りました。
上半身は足を上げてる方の側に
ちょっとねじります。
バランスが難しくなりました。

最後のわにのポーズと死体のポーズで
深くくつろぎました。

ここんとこヨガやってなかったら、
若干カラダが固くなってました。
もうちょっとコンスタンスにやりたいです。


平日って、特に次の日仕事があると、
1時間くらいしかできないです。
昨日は翌日休みだっていうのもあり3種目。
これくらいやると完全に満たされます♪
エアロ&筋トレの強度すごかった〜
その後のヨガがまた癒されて良かったです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、腰、肩・肩胛骨まわり、二の腕

下半身…もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、すね、
足首、足の裏

が筋肉痛。胸に筋肉痛入るのって久しぶり☆

朝起きたら、足の裏がすごく疲れてました。
さすがにね。
今フットウェイカーズ踏んで癒したところ。
ヤムナフット
たまの平日休みっていいな〜
こういう余裕もあって。


今日水曜日は都内でウエイトトレーニング
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!
火曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ大宮」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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