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スタジオ4本で充分。トレーニングはムリでした。 #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は都内でエアロビクス
その後千葉県で、エアロビクス2本と
ピラティスをやりました。
ウエイトトレーニングは断念。

エアロビクス
初中級45分。
先週お休みしたら、
何週目の振り付けかわからなくなりましたw

1ブロック目…ボールチェンジの練習。
先週ほかでやったときは
いまひとつわかってなかった振り付け。
昨日はわかってすっきりでした。

(右から)
右へシャッセ → リバースカール×2回 →
右足をゆっくり(4カウント)かかとタッチ → 右足ふんで左足引く
→ 右回りにピボットターンでスタジオ後ろ向き
→ 右足ついてからボールチェンジで左足前 →
左足から3拍子マンボ → 右足から3歩右回りでスタジオ正面
→ Vステップ → Aステップ

ピボットに入る前に左足引きます。
ここがわかってなかった。
そうするとボールチェンジのタイミングも
わかりにくくなってしまいます。
足引いたら、急に入りやすくなりました。

2ブロック目…ステップニーアップで
すぐ後ろを向く振り付け。
方向転換多めです。
ビハインドクロス3回ではねて移動する動きが
とっても忙しかったです。
汗が大量に出てきました。

通しはすごい盛り上がってました。
みんなで元気に声出し♪
昼間からイベント状態で楽しかった。

エアロビクス
初中級45分。
1ブロック目…2週目。
後ろ向いて、すぐランジではずむ振り付け。
はずんだり方向変えたり忙しい。
その分強度あって楽しかったです♪

2ブロック目…1週目。
(右から)
右へクロスウォーク → 右斜め向きで左足つま先タッチ2回(中・外)
→ 左へ3歩でターンしスタジオ右向き → 左足軸でビハインド
→ ボックスしながらスタジオ左向き
→ スタジオ正面&後ろ向きで縦のマンボシャッセ1往復

方向転換きがたくさん。
向きを変え続けて大きく動きます。
運動量が多く大量に汗かきました。

ピラティス
45分。
男性が1割強でした。

前半は仰向けで足の自重を支える動きの連続。
体幹が左右にぶれたり、腰に負担をかけないよう、
お腹でしっかり支えます。

最初の方で、

ニーリフト、45度のレッグストレッチ、45度のワンレッグサークル

を片足ずつゆっくりやりました。
自重がとってもきつかったです。
ワンレッグサークルをやる前には、
ニースプレッドのような動きで、ひざを開き、
おなかで支えながら、股関節を左右に動かしていきました。
その後にワンレッグサークル。
まっすぐ45度の角度で足を伸ばしていきます。
もちろん時計回りと逆回りの両方。
45度は厳しい☆
かなり効きました。

他の種目は、
ネックカール、Cカーブ、ロールアップスーパイン、
ローリングライクアボール、フライト、スイミング、プッシュアップ、
レッグリフト、ハンドレッド、シングルレッグストレッチ、
ショルダーブリッジ、アームサークルなど

Cカーブをていねいにやったりとか、
骨盤や背骨を動かすエクササイズも
じっくりやりました。

でもなんといっても昨日は、
45度のワンレッグサークルが
一番きつかったです。


エアロビクス
中級50分。
1ブロック目は3週目。
方向変えながらの移動が連続する振り付け。
あちこち行って楽しいです。
で、運動量多いし。

2ブロック目…2週目。
(右から)
ステップニーアップでスタジオ右向き → レッグカール×2回 →
ポニー×2回しながらスタジオ正面向き → 左からサイドシャッフル×2回
→ 右足ニーアップ → 右足ついてチャチャ → 左足踏んでニーアップ 
→ 左足からバックツイストターン → 右足軸でビハインド

ポニーではずみ、シャッフルではずんだところで
体力的に終わってしまうかんじ?!
あああ、ここからまた
はずんだり、ターンしたりなのに。

2週目ですが、振り付けで、
間違ってやってたところがあり、
終わってから、他の方に教えてもらいました。
ツイストターンで1回転するタイミングが
なんかずれるんです。
正解は、ニーアップの足を1回ついてツイスト。
つかないで、ニーアップからすぐツイストに入ってました。
着いてからの方が、楽にツイストで回れた。
急いでやってる割には、回りきれてなかったんです。

通しは4面でやりました。
たまにどっち向いてるかわからなくなったりして、
面白かったです♪
強度強いし、全員がんがん踊ってました。
終わってほとぼりが冷めてから
やっと振り付けを思い出して、
“あそこはああだったなあ”
というかんじ?!
やってる最中はスタミナ第一になりますw


同じ先生のエアロビクス(中級以上)に
2年以上出てますが、
まだまだ初中級もついてくの大変。
中級以上はまぐれでできればラッキーなかんじ?!
できないままでも楽しいは楽しい♪
なんか奥が深いです。
もちろんもともと上手なメンバーさんたちは
とっても楽しそうです。

エアロ3本やってピラティスもきつめ。
その上トレーニングなんて、
とてもこれ以上は無理でしたw
たくさん動いて楽しかった。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、背中、腰、二の腕、
みぞおちからへその下にかけての範囲

下半身…もも全体、お尻、ふくらはぎ、足の付け根、
すね、足首、足の裏

が筋肉痛。全身なかんじです。


今日日曜日は埼玉県内で
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

ティップネス木場店」

ティップネス南行徳店」

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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