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プッシュアップ!あらためて筋力不足 #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内でピラティスをやりました。

ピラティス
45分。
今週も満員御礼。
男性が2割でした。

種目に入る前にウォーミングアップ♪
姿勢の確認、胸式呼吸の確認、
骨盤・背骨・関節のほぐしをやり、
徐々にカラダが温まっていきます。

足裏に均等に体重をのせる練習、
かかとを上げ下げして
バランス取りながらのアームサークル、
骨盤を前と後ろにほぐしながらの
ニュートラルな位置の確認、
スタンディングロールダウンなど。

種目は、
ショルダーブリッジ → シザーズ → サイドキック
→ アブダクションみたいなエクササイズ →
スワンダイブ → スイミング → プッシュアップ

プッシュアップは、
スタンディングロールダウン・アップとの
コンビネーションになっています。

スタンディングの姿勢から、ロールダウンで
上体を下ろしていき、マットの上を手で3歩。
肩の下に両手をつき、
プッシュアップの体勢になります。

背骨と骨盤はニュートラル、下腹で支えます。
お腹を使わず、背中や腰にチカラが入ると、
腰を痛めることもあるので注意☆
また、下腹を使わないと、
お尻が出てきて姿勢が崩れてきたりします。
骨盤底の筋肉を意識しにくい、使えない場合は、
無理せず四つんばいでやります。
あ、あと腕の筋力が厳しい人も。

体勢ができたら、両ひじを引き3回プッシュアップ。
終わったら、腕で3歩歩いて戻り、
スタンディングロールダウン。

昨日やってみて、腕の筋力が
以前に比べ落ちたような気がします。
体幹も大切ですが、
やっぱりプッシュアップですからw
最近トレーニンングさぼってるからなあ。

このほか、昨日は
サイドキックとお尻のエクササイズが
きつかったです。
種目の後はお尻と首を
じっくりストレッチしました。

どのエクササイズも
使う筋肉を意識してしっかり動くかんじ。
それでも動いているうち、
ついお腹が抜けたり、骨盤が傾いたり。
正確に動いて効かせたいですが、
カラダが勝手に違うことやってしまいがち☆
終わるころにはじわじわ汗かいてました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、二の腕、腰、背中、
わき腹から脇の下にかけて、みぞおちからヘソの下まで

下半身…もも全体、お尻、足の付け根

が筋肉痛。お腹は奥の方に入りました。


今日金曜日は都内で
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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