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のどが痛いのに3本出てしまいました #diet #kenkou #tipness

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内でエアロビクス2本と
ピラティスをやりました。

朝起きたらのどが痛かったです。
風邪?!
さすがに1本だけで帰ろうと思いました。
やるまでは。
着替えのウェアも持っていかなったし。

でもやっぱり3本やってしまいました。ああっ。
昨日は振り付けでわからないところがあり、
いつもよりはまってしまったんです。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…3週目。
終わってから復習して、
他のメンバーさんに教えてもらったり。
やっとどういう振り付けだったのかわかりました。
でも昨日で最後ですw

前半が複雑でずっとわからなかった★
冒頭、

右足ワンストンプ → 左足をニーアップ(2カウント) 
→ 右足をニーアップ(2カウント)

だった動きを展開していきます。
全部で6カウント。
完成型は

右足からピボット(180度)でスタジオ後ろ向き
→ 左足をニーアップ(1カウント)して後ろに着く 
→ ボールチェンジで左足前へ

になりました。

ニーアップは最初2カウント分上げたままでした。
完成型では上げた足をさっさと床に付きます。
ひざを上げることにこだわって、
つい2カウント使って上げてしまい、
ボールチェンジにどうやって入るのか
わからなくなってました。
下ろす足からはずむのか、下ろして着いてからはずむのか。

ボールチェンジまでは4カウント。
どうせわからないなら、
ただ4歩歩いてからボールチェンジした方が
素直に入れたなあ、と後から思いました。
単に歩いても足の順番同じだし。
ここでしくじると、ボールチェンジの後の連続ターンが
逆まわりになりますw

そういうわけで、先週もわからなかったんですが、
昨日はスタジオ後ろ向きを正面にして始まり、
視界が変わってますます混乱してました。

今思うと途中でインストラクターが

「しっかり足ついて!」

って言ってたのは
そのことだったんですねー

出来てたらもっと大きく動けて
もっと楽しかったと思います。
またどこかでこれやらないかなあ。
まぐれで、1回か2回できました。

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足軸でエルビス → 左足からオープンマーチ×2 →
左足からクロスジャンプ → 左足ランジニーアップターン(360度)
→ 右足軸でビハインド → 右回りに3歩ターン(270度) 
→ そのまま2歩ターン(180度)でスタジオ右向き → 
右足踏んでから左足マンボ → スタジオ後ろ向きで縦にシャッセ 
→ 右足左足の順にジャンプ → 右足からクイックシャッセ×2 
→ Vステップ×2 → 右足踏む

間違ってるかもしれないです。
ターンの連続と、方向替えて移動する動きで
ついてくのに必死でした。
こちらも方向と足の順番が難しいです。
しかもすごい忙しく動くことになって、
運動量多かった。
スタジオではなぜか出来ました。
でも後から思いだそうとするとかなり微妙ですw

3ブロック目はハイインパクト♪
ヒールジャックやギャロップでたくさん弾みました。
アタマの中が真っ白です。

通しはハイペースで飛ばしてました。
最初からカッティングハーフ!
難しい振り付けで、
コンプリートに近いかんじで出来てる方は
そんな多くないです。
だいたい自分も出来てないしw
でも3ブロック目あたりまでくると、
ハイになってどうでも良くなってくるかんじ?!
いろんな方向向きながら皆さん
ガンガン踊ってました。
とにかく全体の運動量がとっても多いです。
レッスン終わってから冷静になるまで、
しばらく時間がかかりました。


エアロビクス
初級40分。
お客さんがたくさん♪

方向転換の練習多めのコンビネーションでした。
Vステップやポニー、ボックスで90度を向いたり、
Vステップで270度面変えたりしました。

最近の初級クラスって
ここまでやるんですね~♪
バックストンプで腕を上げたり、
クラップで細かくリズムをきざんだり、
上半身も使って楽しかったです。

ピラティス
30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。



男性が2割くらい。

種目は
チェストオープナー、ネックカール、ロールアップ、
ニーリフト、レッグリフト、フライト、スイミング、
レッグプルプローン、ショルダーブリッジ、アームサークルなど

ピラティスまできたら、急に疲れてしまい、
半分くらい指示どおり動けなくなってました。
せっかく道具使ってるセッションなのに。
深層筋を意識するどころではなくなってしまった。
もったいない〜。

だけど2本までやったら、
その後のピラティスまでやらないと
損だっていう気持ちになってしまいます。
結局ここまで出てしまいました。


最初のエアロ、やっと振り付けがわかりました。
これですっきり眠れます。
ありがとうございます!
そして、せっかくわかったのに、
終了なのが残念でした。

【昨日の効果】
上半身…二の腕、腰、肩甲骨の下、

下半身…もも全体、足の付け根(特にサイド)、お尻、ふくらはぎ

が筋肉痛でした。


今日土曜日は千葉県内で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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