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自分のアタマが重い!ピラティス #diet #kenkou #karada

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で
ピラティスをやりました。
施設自体がとってもにぎやか。
見学や体験の方をあちこちで見かけました。
いかにも

夏直前!

な雰囲気です♪

前日水曜は定員オーバーで
ピラティスに参加できませんでした。

昨日のクラスも人気セッション。
万が一ピラティスに出られなかった場合に備え、
ウエイトトレーニングもできそうなウェアで行きました。

急いでスタジオへ。
もう何人か並んでる!
あっというまに行列が長くなり、
最後尾の方何人かは入れませんでした。
残念。

ピラティス
45分。

男性が2割強。
はじめて見る人がたくさん。
ピラティス慣れしてる方が多いかんじ。

ウォーミングアップでいつもどおり、
アームサークル、かかとの上げ下げ&片足バランス、
スタンディングロールダウン等をやっていきます。
いつも苦手なのが、かかとの上げ下げ。
不安定でぐらつきます。

“そういえばこれやってる時って、
お腹もうちももも抜けてしまっている“

ということに気づきました。
内ももを意識して、しっかり立つようにしたら、
急に安定してきた。
苦節ウン年でやっとコツがつかめてきました☆

種目は
ショルダーブリッジ → シザーズ → プッシュアップ → サイドキック
→ ヒップアブダクションに似ているエクササイズ → スワンダイブ

自重の重さをしっかり味わえる系の
エクササイズが多かったです。
アブダクション風のエクササイズや、
サイドキックが、自分の足の重さで
きついのはいつものこと。

昨日は背中のエクササイズ、スワンダイプ
もきつさが増しました。

うつぶせで頭から背中までを引っ張り上げていきます。
ここまではいつもと同じです。
昨日は引っ張り上げた後、
上げた高さの半分まで下ろした段階で、
その姿勢をキープ。
頭が床すれすれに近い体勢で止まります。
この段階で頭が重くてしょうがない☆

そして更に、この体勢で、
腕をゆっくり前に伸ばしてから戻す。
これを左右交互にやりました。
頭はずっと宙にうかせたまま。

こんなに地味な動きなのに。
もうきつくてしょうがなかったです。
インストラクターが、

「背中にかなり効くはずです」

そのとおりでした。
この地味なきつさが
とってもピラティスっぽかった。

セッションの終わりには、
背中やお尻のストレッチを
ていねいにやりました。
首もストレッチ。

ピラティスは地味だからって
油断してると大変なことになります。
効きました♪
ありがとうございます!



帰りの電車の中で、
ワイシャツ姿のいかにもサラリーマン風の方々が
「請求書が」とか「契約社員は…」
とか、普通に会話されてました。

そのうち

「アイツは骨盤底が強い」

とか

「仙骨が…」

とかいう用語が、気軽に出て来てびっくりした。
骨盤底とういうコトバをここで聞くとは思わなかった。
世の中自分が思ってるより、
ずっとヘルスコンシャスになってるのかな〜
こりゃフィットネスクラブも混んでるわけですね!
やっぱり夏のせいだけじゃないです。

【昨日の効果】
上半身…腰、わき腹、肩甲骨、まわり

下半身…うちもも、もも裏、外ももからお尻にかけて
が筋肉痛。
お尻、きつかったぶんきてます。
背中はこれからかな。


今日金曜日は都内で、エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧


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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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ピラティスやった

今日はとっても久しぶりに初級じゃない普通な感じのピラティスに参加して来ました。
中々親切なイントラさんで、お腹の力が抜けてます、とか背中のこの辺をもう少し意識してとか、色々と貴重なコメントを頂きました・・・
続けられたら体幹も鍛えられてとても良さそうだと思うのですが、
中々続きそうもないです (^_^;)

Re: ピラティスお疲れ様でした

記事拝見しました♪
お疲れ様です。

熱心な先生でラッキー!
ピラティスって難しいです。
どうしても自分で動くと自己流になってしまうんですよね〜
使う筋肉を間違えてて。
ワタシもいつもそうです。

続ければカラダは確実に変わるって言いますけど…
いつから変わるのか知りたいとこですねw

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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