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2店舗遠征!たくさん動いて体調いいです #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は都内でエアロビクス
その後千葉県でエアロビクス2本と
ウエイトトレーニングピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。
1ブロック目…1週目。
シャッセしてすぐ方向転換。
一瞬サイドマンボで正面になりますが、
そのマンボからすぐスタジオ左向きで面替え。
最後の部分が、強度上がりました。

グレープバインで往復してたところが、

スタジオ左向きでビハインドクロス → はずんでスタジオ奥へ右足マンボ →
左足からピボットでスタジオ正面向き → スタジオ正面へ右足からシャッセ

になりました。
移動しながらはずむはずむ♪

2ブロック目…2週目。
こっちも斜め向きでスタート!、
バッククロスでまたすぐ方向変わります。
ペンジュラムで面替えしたり、
はずんで視界変わる動きが楽しい♪

通しを何回もやりました。
方向転換やターンが入ると、
楽しそうに声出しする方もたくさん。
昼間からすごい盛り上がってました。

ウエイトトレーニング
スクワットとアダクション。
スタジオの合間になんとか時間が取れました。

スクワットはスミスで2セット。
15回と13回。
前回スミスでやった時より+2.5kgでやってみました。
お尻をしっかり下げるとかなりきつくなります。

アダクションは前回と同じ重量で1セット16回。
軽いかな〜、と思い、
重量上げて2セット目に入りたいところでした。
スタジオが始まる時間になり断念。
はんぱなかんじ終わってしまった。

スクワットだけでもしっかりできて良かったです。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右へシャッセ → 引いた左足でスタジオ左向き →
左足からクイックシャッセ×2 → 右足前でかかとタッチ
→ 左足後ろで踏む → 左足マンボ → スタジオ右向き(180度)でシャッセ
→ 右足マンボ → スタジオ左向き(180度)でシャッセ →
左足からVステップターン(270度)でスタジオ正面向き → 左足からAステップ

シャッセ多め!
クイックシャッセの後、2カウントでゆっくりのかかとタッチ。
なぜか、ここでどっちの足出すか何回か迷いました。
後半シャッセの後Vステップのターンで面替え。
最初ここであせる人が結構いたみたいでしたが、
落ち着いてやれば大丈夫♪

2ブロック目…2週目。
この前のクラスの1週目と同じコリオ。
しっかり動けるようになっちゃって気合入りました。
あらためて強度強いです。

昨日はいつもよりお客さんがたくさん。
通しは大勢でがんがん踊りました。
初中級クラスって、はじめて見る方、
中級以上の常連の方、いろんな方がいます。
上手な常連のお客さんは
移動もターンもしっかりキメてとってもきれい。
個人的には、初チャレンジで一生懸命
がんばってるかんじのお客さんに親近感
感じたりしますw

ピラティス
45分。

ウォーミングアップはスタンディングのポジションから始まりました。
両足を平行にして立ちます。
前後左右に揺れたり、円を描いたりしながら、体の軸を確認。
かかとを上げ下げしてバランスを取りながらのアームサークルは、
更に目を閉じてバランスを取ったり。
センターの確認に時間をかけました。

引き続き種目もスタンディングでスタート。
スタンディングロールダウン、チェストオープナー、
ネックカール(左右へローテーション有り)、ロールアップスーパイン、
ニーリフト、ローリングライクアボール、フライト、スイミング、
レッグプルプローン、レッグリフト、ハンドレッド、ショルダーブリッジ、
シングルレッグストレッチ、アームサークル(仰向け)など。

昨日は背骨系、ニュートラルスパインがテーマだった?
仰向けのロールアップをやった時に、
腰の下に丸めたタオルを置いて、S字カーブを作ったりとか、
こだわりを感じました。
背骨と骨盤のニュートラルは、いったん作っても、
エクササイズ中キープし続けるのが難しいんですよね。
自分も無意識のうちに骨盤が後ろに傾いて、
背中のS字がつぶれっぱなしになったりします。

ニーリフトのときも、骨盤を傾けたり、
床と平行にしたり、いつも以上の細かい指導が。

ショルダーブリッジ、昨日は普通にやった後、
腕を上げ下げするリンケージアームが付きました。
腕の負荷がついた瞬間、ももを軽くつって焦った。
油断してました。
ショルダーブリッジはもも裏も使います。
このエクササイズやる時に、
足つった人は背骨をマットにつけたままでいいです、
みたいな説明があったんですが、
もったいなくて続けてやってしまいました。

最初の姿勢&呼吸の確認がていねいになってきて、
密度濃いセッションでした。
フロースタイルだと
種目がたくさんできるところもいいですね。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
わー、これ水曜に見学した新しいコリオです。
時間に間に合わなくて、出られなかったけど。
見といて良かった☆
もっとも、あの時まともにわかったのは
最後のVステップだけでしたw
みんなくるくる向き変えてるな、っていう印象で。

(右から)
右へシャッセ → 左足ワンストンプ → スタジオ後ろ向きで右足からビハインド
→ ビハインドの3歩目の足(右足)からチャチャ → 右足ニーアップ →
右足ついてスタジオ後ろ向き → 左足からビハインド →
左回りに2歩でスタジオ左向き → リバースカール×2回(360度) →
スタジオ後ろ向きで左足から縦シャッセ → 左回りのピボットでスタジオ正面向き
→ 右足から縦シャッセ → 右回りのフロントターン(360度) → 左足からVステップ

シャッセで始まって、ぐるぐる向き変わります。
運動量すごい多い。
最後、シャッセ&ターンでの縦往復が2回。
8の字描きながら忙しくシャッセしてるかんじ?
面白いです〜

2ブロック目…3週目。
シャッセと360度のターンで始まる振り付け。
最後の
バッククロス → ニーアップ
だったところが難しくなりました。

左足軸のバッククロス → 着いた右足からボールチェンジ
→ 右足ふむ → 左足マンボチャチャ → 左足トゥタッチ

に。更に強度UP!
いちばん最後に、左足を踏まないで、
つま先ついてるところがポイント?!
ふつうはマンボチャチャの後って踏みますからねー

うっかり踏んじゃった場合、次のブロックのアタマで逆足に☆
今回は1・2ブロック両方ともシャッセで始るので、
ここでしくじると、
次のブロックは逆走シャッセで始まってしまいますw

通しすごい楽しかったです。
両方つなぐと強度強くて☆
一瞬気を抜くと、
今どこにいるのかわからなくなるし♪
来週片方の振り付けが新しくなります。


一日たくさん動いてすごく楽しかったです。
エアロやって、間にピラティスでリハビリ(?)して、
立て直してから、またエアロっていう順番もいいです♪
トレーニングも少し出来て良かった。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、腰、背中

下半身…ふくらはぎ、もも全体、足の付け根、お尻
すね、足首、足の裏

が筋肉痛。
足はもちろんですが、
腕の付け根まわりもけっこう入ってます。
筋肉痛があってもとっても体調いいし。
思い切り運動すると次の日調子いいです。


今日日曜日は埼玉県内で、エアロビクスの予定。
時間が取れれば、上半身のウエイトトレーニング
やりたいと思います。
報告はまた明日!
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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