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エアロは初級も面白かったです #diet #tipness #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内でエアロビクス2本
ピラティスをやりました。
中級のエアロビクスをやったら、
また楽しくなって3本やってしまいました。

エアロビクス
中級50分。
1ブロック目は3週目。
2・3ブロック目が2週目でした。

2ブロック目、昨日も
ターンはさんでのリズムチェンジが難しかった。
先週は前半部分わかってなかったです。

出だしは、
(右から)ワンストンプ → 左足をニーアップ →
下ろした左足からボールチェンジ → 左足引く
→ 右足踏む → はずんで左足右足の順にオープン
→ 左足から3カウントで右回り → 足つく→左足前
→ 右足クイックマンボ→ 右足軸のビハインド
…(以下省略です)
かも。

先週はときどきターンが逆になったりして
うまくいかなかったんです。
今回クリアできた。
足の順番もさることながら、リズムチェンジ多め。
早すぎたり遅すぎたりしてときどき混乱。
再現しようと思うとなんかアヤシイですw

1、2ブロック目はターン、方向転換はもちろん、
細かいリズムチェンジで弾む動きが連続。
難しいだけでなく脚力&バランス力必須ですね〜
3ブロック目はシンプルだけどほとんどハイインパクだし。
やっぱりエアロって楽しいだけじゃなく、
運動なんだ?!
今更にして思いました。

通しはカッティングハーフ。
難しいのに皆さんノリノリ!
(っていうか、自分にとってだけ難しい?
みんなじょうずでとっても動けるんですよ。)
かけ声もかかって、とっても楽しかったです♪
勢いついてガンガン踊りました。

エアロビクス
初級40分。
通しはナシ。
2.5ブロックやった気がします。
いや3.5ブロックかな?
自分の乏しい記憶力だと、通しなしじゃ
何ブロックだったのかも覚えられないです。

1ブロック目…
(右から)
アクロス → 右足サイドマンボでスタジオ右向き(90度)
→ストップモーションのボックスでスタジオ正面向き(90度)
→ ステップニーアップでスタジオ後ろ向き(180度) →
ステップニーアップでスタジオ正面向き(180度) →
右足マンボ → スタジオ後ろ向き(180度)でシャッセ→
左足マンボ → スタジオ正面向き(180度)でシャッセ

シンプルなステップで、
方向転換やなリズムチェンジの練習
をやりました。
アクロスやシャッセではずんだり、
運動量もたくさん♪

2ブロック目…
(右から)
右足ステップツイスト → 足をひらいて左足右足 →
はずんで右足クロス(両手を上げてふわっと下ろす)
→ 左へグレープバイン → 右へグレープバイン →
左足ふんで右足つま先・かかと・つま先 → 右足軸でダブルカール
(カウント足らないような。スミマセン。
記憶から何かが抜けてます。)

ステップツイストの後、Aステップに
弾んでクロスする動きが差し込み。
なかなかすぐできなかった。
簡単なアームスもつきました。
ちょっとダンス風で楽しいです♪

3ブロック目…
短いブロック。
ビハインドで180度方向転換の練習をしました。
リズムチェンジは無しで歩き続けますが、
方向はだいたんに変わる印象になって
運動量多め♪

初級なのにいろいろできて楽しかったです。
初中級の動きも大いに意識してるかも。

だけど入門から上がってすぐの方も大丈夫。
同じ動きをゆっくり何回も繰り返してくれます。

初中級行って、はじめて方向転換やるんじゃきついですし。
それに、初級もこれくらいやった方が
燃焼度高めでいいかも。

ピラティス
30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。




昨日は男性が2割くらいでした。

種目はチェストオープナー、Cカーブ、ネックカール(左右へローテ有り)、
ロールアップ・ロールダウン、ローリングライクアボール、フライト、
スイミング、レッグプルプローン、レッグリフト、ニーリフト、
ハンドレッド、アームサークルなど。

動いてみたらバランス力が低下してました。

ボールに足の甲をのせて、
バランス取りながらやる、
レッブプルプローンや、
ストレッチポールの上に仰向けでやるニーリフト
がぐらぐら。

スイミングは凸面を下にしてうつ伏せで
両手足を浮かせます。
こちらも手足の支えがなくなると、
すぐ傾いちゃってました。

微妙なエクササイズだけに、
コンディションがばっちり出てしまいます。
エアロで盛り上がっても、一週間の疲れはごまかせません。

最初のチェストオープナー、
最後のアームサークル&首のストレッチが
気持ちよくて癒されました。


昨日も3本やってしまいました。
盛り上がって楽しかった♪
ありがとうございました!

いつも1本で帰れなくなります。
こんなんじゃ、これからは
最初から3本やるつもりで
行ったほうがいいかもしれません。

【昨日の効果】
上半身…肩・肩胛骨まわり、腰、背中、二の腕

下半身…もも全体、ふくらはぎ、すね、足首、足の裏、
足の付け根(特にサイド)、お尻

が筋肉痛。でも全然元気!
平日あまり運動できない方が体調悪いです。
一応今日はやりすぎないようにしないと★


今日土曜日は、都内でエアロビクス
その後、千葉県の施設でエアロビクス2本と
ピラティスの予定です。
報告はまた明日!


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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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