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ぎりぎり入れました♪満員なピラティス #diet #kenkou #karada

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今日は金曜日。
昨日木曜日は、都内で
ピラティスをやりました。

10分前にスタジオ到着。
あれっ!長い行列ができてる!!
人気プログラムなんですよ〜

マットがなくなりそう★
はらはらしながら、
前の人に続いてスタジオ入り。
なんとかマットの数に間に合いました。
ほっ。
自分が入った段階で、あと2、3枚
マットが残ってました。
更に後に並んだ方は、
定員いっぱいで入れかったみたいです。
残念。
あっという間に満員御礼。

ピラティス
45分。
男性は3割くらいでした。
はじめてのお客さんも何人か。

種目は
ショルダーブリッジ → シザーズ → サイドキック →
アブダクションのようなエクササイズ → プッシュアップ
→ スワンダイブ → シザーズ(2回目)

言い方がわからないんですが、
アブダクションのようなエクササイズ。
ずいぶん久しぶりにやりました。
お尻にきついエクササイズです。

サイドキックに続けてやったっていうのも
きついかんじでいいです。

横向きに寝て、足はひざを折る。
かかと同士をくっつけて、
上になっている方のひざを上げます。
呼吸にあわせて何回か。
上のお尻ともも外側と使います。
かなりきつい。
最後の回になってくると自重がきつくて、
足が上がらなくなってきます。
見た目地味なのにきついエクササイズ。
ストレッチもたっぷりやりました。

プッシュアップ、先月はアップストレッチと
組み合わせてやりました。
昨日は単独♪
筋力がない人が、
ムリにひざをまっすぐに伸ばすと、
腰が上がったり、違うところに、
チカラを入れてしまうことがあるそうです。

一部の慣れてる人と男性の常連さんは
まっすぐに伸ばしてましたが、
概ねの方はひざをつき強度を落としてました。

自分は最初はひざを伸ばし、つらくなったので
2回目はひざをついてやりました。
火曜の筋肉痛が、まだ胸から腕にかけて
残ってるのを忘れてました。

インストラクターはあちこち走り回って、
お客さんをじかに直すのに忙しそうでした。
ワタシも、自分じゃ全然気づかないんですが、
首の位置が左に傾いたりとか、
微妙な姿勢の悪さを手で直してもらいました。

地味に入りました。きついぶん効きそう♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…背中、腰、二の腕(後ろ)、わき腹
みぞおちからへそのあたりまで

下半身…うちもも、ももサイド、足の付け根サイド、お尻

が筋肉痛。
プッシュアップ、腕にも効いてます。


今日金曜日は都内でピラティスとエアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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