FC2ブログ

間に合わなかった!新コリなのに #diet #karada

人気ブログランキングへ
今日は木曜日。
昨日水曜日都内の施設で
エアロビクスピラティスをやりました。

両方とも入門クラス。
その前の中級のエアロビクス
間に合わなかった。
前日に引き続き残念、ってかんじです。
しかも、通し見てたら、
コリオが片方新しくなってる!
新コリなんだ?!
こんな日に出られないなんて★

おはらいが必要かな〜w


エアロビクス
入門30分。
昨日は大勢お客さんが入ってました。
基本動作でしっかり動きます。

グレープバインや、レッグカール、ニーアップ、
Vステップ、Aステップ等、
ゆっくり丁寧に動いていきます。
コンビネーションの練習では
手もシンプルに使いました。

入門ながらバラエティに富んでます。
微妙にいろんなところを使って
あちこち鍛えました♪

ピラティス
入門30分。
満員御礼。
最後の一人が自分でした。ラッキー!
少し運が上向いてきました。(^-^*)
男性は1割くらいで少なめ。

まず、スタンディングで足指と足裏をほぐし、
体側やうちももを伸ばすストレッチ等。
もちろん胸式呼吸の練習もします♪
このほか、ウォーミングアップの種目は、
アームサークル、ペルヴィスクロック、
スタンディングロールダウンなど。
背骨や関節、骨盤をほぐしながら、
ニュートラルな姿勢をつくっていきました。
相変わらず片足バランスが難しいです★

メイン種目は
Cカーブ(左右へローテ有り)、ニーリフト、ショルダーブリッジ、
プローンエクステンション、スイミング(四つんばい)など。

間にキャットストレッチやサイドストレッチ、
レストポジションなどストレッチも入ります。

昨日個人的に一番きつかったのは
最後に四つんばいでやったスイミングでした。
これはキャットストレッチで背骨と骨盤を
ほぐした後にやった種目です。
それでもきつかったけどw

四つん這いで、背中と骨盤はニュートラルポジション、
上体を床と平行にキープします。
この上体で対角線上の手足を
伸ばして上げていきます。
右手&左足、左手&右足を
交互にゆっくり上げます。
昨日は伸ばしてから、最初に足だけゆっくり戻し、
その後上がっている腕を戻しました。
時間差でゆっくり!
伸ばした足のみを戻すと、
とたんにバランスが難しくなります。
腕はまだ上がってますから。
ここがこらえどころ。
う〜ん、上体が左右にぶれないようにするのが
なにげに大変です。

前日、ベンチプレスの筋肉痛が、
胸から脇の下、二の腕裏にかけて
かなり強く残ったままでした。

でも昨日のセッションでは
ニーリフトで腕をリンケージアームしたり、
アームサークルで両腕付け根から回したり、
あと前述のスイミングで前に伸ばしたり。
腕を付け根から動かす動きもたくさん。
さすがに、筋肉痛はちょっとガマンなかんじに
なってしまいました。
だけど腕とかも積極的に動かした方が
代謝に良いんですよね♪


入門クラスふたつ。
基本をきっちりやりました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、肩・肩甲骨まわり、腰、脇の下、
みぞおちからへそにかけて

下半身…うちもも、もも裏、足の付け根

が筋肉痛。
エアロとピラティスで使った
うちももにけっこう入りました。
胸から脇の下にかけては
まだ強く火曜の筋肉痛が残ってます。
ムキになってトレーニングをやりすぎ〜


今日木曜日は都内でピラティスの予定です。
報告はまた明日!

水曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧


人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村


スポンサーサイト



テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメントの投稿

非公開コメント

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
01 | 2020/02 | 03
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード