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3本やって楽しかった #tipness #diet #karada

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
中級50分。
1ブロック目…1週目。
(右から)
右足ワンストンプ → 右足軸でニーリフト → 
下ろした左足からボールチェンジ → 
右足左足の順にはずんでオープンマーチ
(ボールチェンジで前に出た右足からはずむ) →
右足ふんだら右回りに3歩でターン → 右足からビハインド
→ スタジオ右向きで右足からシャッセ → 左足からエルマンボ
→ 左斜めへグレープバイン → 右斜めへグレープバイン

前半ニーリフトの後、軸足が左になり、
次のボールチェンジですぐまた右になる?
はずむ動きの連続。
どっちの足から出るのか、
やってる最中は迷いまくりでした。
その後もすぐ回ってビハインドで方向転換。
冷静に考えてる余裕ありません。
今週のうちにギモンを解消しておかないと、、
来週はもっと難しくなりそうな気がしますw

2ブロック目…2週目。
シザーズの後から難しくなりました。
細かいリズムチェンジの連続がたくさん入ってきました。
細かすぎて、表現が難しいので、
変わった部分を書くのはやめときます。
例えば、
“つま先タッチ、その後を軸足にして弾む。
着いた足から…”
とか、表現がやたら入りくって
かえって混乱そうなんですw
はずんだり、まわったりたくさん動きました。

3ブロック目…1週目。
(右から)
右斜め向きで左足をニーアップ → 同じ足でかかとタッチ
→ 左足からバックツイスト → ピボットターンで正面 →
右足軸でバッククロス → ケンケン×2 → 右足前・左足後ろではずむ
→ ツイストで後ろ向き → フリーズ → 右足前・左足後ろではずむ
→ ツイストで正面向き → フリーズ → ギャロップ×2

シンプルでたくさんはすむ振り付け。
最後のブロックにこういうのが来ると
ほっとします。
はずんでツイストで向き変えるところとか、
参加者全体がキマってくると快感♪

通しはカッティングハーフ。
細かいところも
ハイペースでばんばん流してくかんじ。
向きとかリズムチェンジのタイミングとか
なにげにばらばら?!
みんなでいろんなことやってしまいます♪
こういうとこも、動いているうちにすごく
楽しくなっちゃてしょうがなかったです。
冷静に考えるのは後回しってかんじで。

次の初級の時間は
ついつい中級エアロの振り付けを脳内で
復習してしまい、
最初の方、集中力がたまにとぎれてました。

エアロビクス
初級40分。
4ブロックで通しは無し。
グレープバイやVステップなど基本動作のほか、
ペンジュラムやポニーなどのはずむ動きも
あってバラエティに富んでます。
移動はタテ・ヨコ・斜め。
90度の方向転換もやりました。
移動もはずむ動きもあり、
つま先を連続でタッチするような、
ちょっとダンス風(?)な振り付けもあって、
基本で大きく動けるだけでなく、
なかなか楽しかったです♪


ピラティス
30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。



男性は3割くらい。
30分の中で種目をたくさんやりました。

スパインツイスト、チェストオープナー、アームスプリット、
ネックカール(左右へローテ有り)、ニーリフト、
ロールアップスーパインとソーのコンビネーション、
ローリングライクアボール、スワン、スイミング、プランクポジション、
ハンドレッド、アームサークルなど

スパインツイストはボールの上に座り、
バランスを取りづらくしてやりました。
足はひざを折って外に倒しダイヤモンドシェイプ。
この状態で背骨をねじります。
ボールから落ちないよう下腹にチカラを入れます。
ねじった時ぐらつきそうで大変。

スイミングはボールの凸面を下にして置き、
左右に揺れやすくします。
その上にうつぶせでカラダをのせ、
対角線上の手足を交互に浮かせます。
ポールにのっかっているため
左右どっちかに傾きますが、
そうならないようにコアでキープ。
いつもかなり厳しい。

最後のアームサークルは
呼吸に合わせて、
両腕を付け根から動かし、円を描きます。
左右それぞれ同じくらいの大きさに描きますが、
体幹でしっかりささえないと
けっこうぶれてきます。
でもこれをゆっくりやってると、
すごい落ち着いた気分になる。

ピラティスって地味だし、
動き自体難しくないけど、
やっぱり難しい?!
自分で自分のカラダをしっかり支えるって
できそうでできないんですよね。
これが。


最初1本だけの予定でしたが、
また盛り上がって3本。
1本目が中級エアロっていうが原因ですね。
盛り上がるクラスに出ると、
つい調子にのって帰れなくなります。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、腰、肩・肩胛骨回り、二の腕、
背中

下半身…もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、お尻、
すね、足首

が筋肉痛。
足もですが、木曜の上半身トレーニングの
筋肉痛もまだ残ってます。


今日土曜日は都内でエアロビクス
その後、千葉県でエアロビクス2本とピラティスの予定です。


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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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