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ラッキーな水曜日♪ #diet #karada

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内で、ウエイトトレーニング
エアロビクス2本、ピラティスをやりました。
用事があって仕事はお休み
それが終わり次第施設行ったかんじです。
少し早い時間に到着。
トレーニングする余裕ありました♪

ウエイトトレーニング
下半身6種目。
こんな時間なのに、ジムエリアは意外と混んでます。
すごい久しぶり。
2週間ぶりくらいの下半身トレーニングでした。

スクワット → カーフレイズ → アブダクション →
アダクション → レッグエクステンション → レッグカール 

スクワットはダンベル使用で2セット。
最初はマイナス-2kgで15回。
調子良かったんで、2セット目はいつもの重量で11回。
思ったよりできました。
2週間前、ピラティスのパーソナルやったとき、
ピラとは別に、ウエイトトレーニング
ハムストリングスの筋肉を付けるよう、
指導受けたとこでした。
やっとトレーニンングできてほっとしました。
使ってるわりに弱いところです。
 
カーフも頑張ってダンベル持ってやりました。
2セット、21回と15回。
ふくらはぎを鍛える以前に
全身ふらついてバランスが厳しいし。
やっぱり久しぶりなかんじ。

他の種目は2セット、各10〜15回でした。
ウエイトはやはりちょっと下げてやりました。
残念だけどしょうがないですねー
まあ、思ったよりは良かったほうかな。

エアロビクス
中級45分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右足ワンストンプ → 左足をニーリフト → 右足をニーリフト
→ クイックに右足左足 → 右回りに4歩でターン
→ 右足ふむ → 左足クイックマンボ →
スタジオ左向きで右足からビハインド →左足踏んでスタジオ右向き
スタジオ後ろへ右足からシャッセ → 左足からLマンボ →
スタジオ左斜めへグレープバイン → スタジオ右斜めへグレープバイン

新コリです♪
足の順番と向きとがセットで迷いやすい
独特な振り付けでした。
最初のターンで回る方向や、
ビハインドの向きから、さっそく、
いろんな方向に行ってしまいます。
でもみんなすぐついて行けるようになる。
さすが。
動けるようになっってきたら、
向き変わるたび運動量上がって
すごい汗かきました。
来週もっと難しくなりそうです。

2ブロック目…3週目。
強度UP!
前半のキックカールは、
間に細かいリズムチェンジがプラス。
最後のシャッセは、ピボットターンが増えました。
最初からこの振り付けだったら、
かなり厳しかったかも★

通しはくるくる向き変わって面白かった。
早いし。みんな楽しそうでした♪

エアロビクス
入門30分。
昨日もお客さんがたくさん。
ステップタッチ、グレープバイン等
基本ステップをじっくり。

シンプルなコンビネーションの練習も。
前四つ → ニーアップ2回で下がる→ Aステップ
というかんじでやりました。
(もっと長かったような気もします。
その後グレープバインかレッグカールが入ったかも)
動きを確認しながら大きく動きました。


ピラティス
入門30分。
こちらも入門クラスのわりに人数多め。
あと4人入れば満員になるとこでした。
先週は満員で入れなかったんです。

種目は
ショルダーブリッジ、ニーリフト、ローリングバック、
レッグプルプローン、Cカーブなど。

ニーリフト、仰向けで足を90度に折り、
最初は交互に上げ下げ。
90度のポジションでキープしたままの
チェストオープナーもやりました。
足がテーブルトップポジションのまま、
両手を横に上げ下げって、
お腹にすごく入るかんじでした。

Cカーブは、ひざを立て、
足を床から離して体勢をキープ。
このまま、背骨をツイストしたり、
アームサークルを描いたり。
バランスきついです。

この調子で、入門ながら、
どのエクササイズもすごい入りました。
ふぅ〜

そう思いながら、セッションが終わって、
スタジオの外を見たら、長い行列が。
この後にやるピラティスの45分クラスを
待ってる人たちの行列でした。
30分クラスに出た方たちも
何人かは走ってって並んでます。

30分クラスも参加者が大勢いましたが、
次の45分クラスは、
スタジオオープンと同時に次々とお客さんが入り、
あっという間に満員御礼。
目の前でドアが閉じるまで5分もしなかったし。
勢いのすごさに、あっけに取られてました。


トレーニングも久しぶりにできたし、
間に合わないことが多い中級エアロも出られたし、
先週出られなかったピラティスも参加。
ラッキーな水曜日でした。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、肩・肩胛骨回り、みぞおちからへそのあたりまで

下半身…もも裏、うちもも、足の付け根(前とサイド)、
ふくらはぎ、お尻、足首

が筋肉痛。
うちももともも裏がすごいきてます。


今日木曜日は埼玉県でウエイトトレーニングをやりました。
スタジオも出たかったけど、もう時間的にムリだった。
水曜と対照的です。
その分、久々に上半身トレをやったからいいや。

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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