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エアロビクスとピラティスで充実 #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県の施設で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。
1ブロック目…2週目。
片足にのったまま、もう片方の足を
左右に大きく振る動きがあったり、
骨盤を左右に動かす動きがあったり。
ダンス風のようで、
実はエクササイズ色も強いのかもしれない
と思いました。
あっ、そうか、健康づくりのためにやるんだもんね。
一応。
足振ったりとか、
股関節が硬いと足振るのに苦労します。
でもどっちにしても
音楽にあわせてやると楽しいです♪

2ブロック目…新しい振り付けでした。
ペンジュラムで大胆に面替えたりとか
面白かったです。
最初、片足はらって向きが変わったとき、
一瞬何が起こったのかと思いましたが、
やってみたらすぐできました。

一部どうしてもコリオが思い出せないので
今日は復習でやめときます。
クロースウォークしてペンジュラム、シャッセ×2、
ビハインド×2、レッグカール×2までは
記憶にあるんだけど。
最初か最後の何かが足りないんだよなあ。
気になる~
また来週です。

通しは何回もやってすごい楽しかったです。
なんで思い出せないかなあ。

ピラティス
45分。
昨日もお客さん多めでにぎやか。
男性は2割くらいでした。

筋肉をさわってコンディションを確認した後、
仰向けで骨盤と背骨のポジションをセットし、
胸式呼吸の練習。
その後種目に入っていきました。

フロースタイルでどんどん動きます。
種目は
アームスプリット、ニーリフト、ネックカール(左右へローテーション)
ロールアップとソーのコンビネーション、ローリングライクアボール、
フライト、スイミング(四つんばい)、プッシュアップ、レッグリフト、
インナーサイリフト、ダブルレッグストレッチ、ハンドレッド、
ショルダーブリッジなど。
最後はハーフロールアップで起き上がり、深呼吸で終了。

背骨を柔らかく使ったり、
下腹を使ってカラダを支えていくエクササイズや、
背中とうちももを鍛える種目が充実してました。
背中は、ここに書いたほかにも名前がわからない種目を
2種目やりました。

プッシュアップって、久しぶりにやりました。
四つんばいでひざはつきます。
両腕をひじをひきながら折って、
またまっすぐにする。
骨盤と背骨はずっとニュートラルをキープで
下腹でしっかり体幹を支えます。
慣れてる人やカラダができてる人になると
ひざはまっすぐに伸ばしてやるようになります。
このクラスは、まだひざをついているので、
腕や肩にチカラが流れず、ニュートラルスパインを
しっかり意識することができます。

時間がなくて全部ご紹介できないのが残念。
しょっちゅうやってるような種目でも、
2種目組み合わせたり、
腕の使い方を変えて、
効かせる場所を微妙に変えたり、
毎週少しずつ変化があります。


エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
自分は難しかったですが、
皆さんすぐついていけてじょうずでした。
通しは、3面で回す余裕さえあった。

(右から)
右へシャッセ → 左足引きツイストターン → 右足踏む →
左足後ろでつま先タッチ → 左足2回つま先タッチ(横と前)
→ 前にふんだ左足からツイストしてスタジオ後ろ向き →
右足から2回歩く → 右足バックランジ →
左足引いてツイストしスタジオ正面向き →
右足踏んで左足を右にスライド → はずんで右足左足→
右足からバックターン(3カウント)→左からのスピンターン
→ 左足軸でバッククロス → 右足軸でステップニーアップ

最初のツイストで、180度方向転換したあたり、
足の順番が混乱しました。
後で冷静に考えたら、
ツイストの1歩目で出した足に
しっかり体重のせてれば、
後ろ向いたとき、リード足で迷わずにすみます。
もっともやってる最中は、
ぜんぜんアタマはたらきませんw

この後展開早かったですが、
皆さん楽勝だったみたいで
がんがん動いてました。
最後の連続ターンとか早くて大変。
迷ってる場合じゃありません。

通しでやっと2回くらいできたかな。
できてくるとたくさん動けて楽しいかも。
1週目なのにみんなじょうず~

2ブロック目…2週目。
側面の面替えが多い振り付け。
始まったらすぐ面を替え、
8カウント回ったら、また逆に回って戻ってきます。
この後も面替えが続いて、
一番最後のシャッセだけが正面。
2週目で大きく動けようになった分、
間違えるときも大きく間違えます♪
移動の向きとか時々逆やりそうでした。

通しは3面でまわしました。
1ブロック目はまだできてないし、
2ブロック目は向きで混乱するわで、
ぐちゃぐちゃで面白かったです。
勢いつけて、逆向きにキックカールしたりとかw
1ブロック目の連続ターンとか、
気を抜くと勢いがはんぱになって、
ヘンな向きで止まってしまうし。
他の方は上手にできてました。
すぐできてガンガン踊るのも楽しいですが、
こういう段階で3面回しっていうのも
楽しくて笑っちゃいます。
わりとすいてる時間帯なんで、
気持ちに余裕あるっていうのもありますね!


3本とも充実して楽しかった。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、肩・肩胛骨回り、二の腕、背中、
みぞおちからへそのあたりまで

下半身…もも全体、足の付け根(前とサイド)、
ふくらはぎ、お尻

が筋肉痛。
ももにすごく入ってます。


今日日曜日は埼玉県内で、
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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