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サイアクだった体調が良くなりました。生き返った♪ #tipness #diet #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
エアロは1本の予定でしたが、
中級のクラスに出たら楽しくなって、
次の初級もやってしまいました。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
冒頭ニーアップクロスでターンからスタート。
その後シザーズ。
最初からまわってはずむとこが
動揺を誘います。
シザーズからリズムチェンジが続くし。

これと同じベースの振り付けを
他の施設でもやったはずなんですが、
クラップを入れたり、
リズムもちょっと違ったような。
少し変わっただけでとっても新鮮です。

2ブロック目…3週目。
後半強度UPでした。
ニーアップ2回の後、
ビハインド2回だったところが、

左足をニーアップ → 右足をニーアップ → 
(右足ついてから)左、右の順にはずんでオープンマーチ
→ 右足カール → 右足軸でビハインド

になりました。
ニーアップの後がクイックな動きに。
一瞬あせりました。
ニーアップした足からはずんでしまうと
次のカールで逆足になりますw

3ブロック目…2週目。
(右から)
右足軸でニーアップ2回 → 上がってる左足からランニングマン
→ はずんで右足マンボターン → フロントターンでスタジオ後ろ向き
→ スタジオ右向きで左軸のバッククロス → 右足軸でフロントクロス
→ スタジオ鏡側へ左足からシャッセ →
スタジオ後ろへ右足からシャッセ → ピボットターン

先週からの振り付けです。
自分は昨日初めてやりました。
ランニングマンの後くるくる回ります♪
まわってるうちにどこで止まっていいか
わかんなくなるしw
はんぱに回るとまわりの方とお見合いになるんで、
考えてるヒマなかった。
あとははずみ続けます♪

昨日は通しをたくさんやりました。
最後はカッティングハーフ。
まわったり、はずんだりしてるうちに、
とっても楽しくなってきました。
間違えてもわけわかんなくなって
どうでもよくなってくるし。
皆さんはじけてました。

エアロビクス
初級40分。

基本動作のシンプルなコンビネーション
を練習するクラス。

斜めに移動したり、
サイドマンボで90度の方向転換をしたり、
ペンジュラムで弾んだり。
初中級を意識した動きもたくさん。
キックカールに似てるけど、
そうじゃない動きとかあったりw
うまく表現できない~
初級ながらけっこういろいろやって楽しいです。

しっかりももを使ったり、
エクササイズ色が濃いレッスンでした。
まだ悩むうような難しい動きがないので
しっかり大きく動きました

4ブロックで通しはナシ。
通しがないと、クラスが終わってから
すぐ振り付けを忘れててしまいます。
久しぶりに出てみたら楽しかった。


ピラティス
30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。




男性が3割くらいでした。
遅い時間なのにみんな頑張ってます♪

種目は
チェストオープナー、ネックカール(左右にローテーション)、
ロールアップスーパインとソーのコンビネーション、
ローリングライクアボール、スイミング、ハンドレッド、
ショルダーブリッジなど。

この他、背中では、
ボールの上に足の甲をおいて、
プランクポジションをつくり、背骨を
ひとつひとつ動かすエクササイズをやりました。
自体重の下にボールがあるぶん
ぐらぐらしてバランスきついです。

背中の種目ではもうひとつやりました。
うつ伏せで、両足でボールをはさみ、
付け根から浮かせて、
うちももでボールをつぶすエクササイズ。
下腹で足の重みに耐えながら、
うちももを使います。

ソーは、上体を背中からねじり、
床に向けて倒す時、
下になった手の下にボールをおいて
転がして行きます。
ボールの描く軌道に沿って
しっかり上体を伸ばしました。
ロールアップとの組み合わせで
代謝も上がります♪

最後はストレッチポールの上で
首のストレッチ。
いつもこれがキモチイイ。
ここで寝そうになります。


金曜日は、一週間の疲れがたまってます。
昨日も施設に着いた時は、
毎日の寝不足、かつ、
長時間不自然な姿勢で勤務してるため、
頭痛と軽い脳貧血でした。
体調最悪なレッスンスタートだったんです。
当然最初のクラス1本だけで帰る予定でしたし。

それが、動いたらあったまってきて、
とっても体がラクになりました。
生き返った。頭痛も消えたし。
やっぱり動くことはクスリですねっ♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…腰、肩・肩胛骨まわり

下半身…ふくらはぎ、すね、足首、足の付け根、
もも全体、お尻

が筋肉痛。
足の付け根サイドと前、ひざから下
に、特に入ってます。
いかにも、
”たくさんはずんだ次の日”
なかんじです。

でも夕方スタジオ入ったら、
全然フツウにエアロできてる。
ニーアップなんて調子よくて
思い切りももが上がりました。
ピラティスでも足つらなかった。
なんでー?
たまにこういう日もあります。


今日土曜日は、千葉県の施設で
エアロビクス2本とピラティスに参加。
中級エアロの振り付けが新しくなりました。
報告はまた明日!


金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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