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何回もやってるのに今更な発見が #kenkou #karada

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内でピラティスをやりました。

ピラティス
45分。
施設はたくさんの人で賑やか。
このクラスもあと1人で
定員いっぱいになるとこでした。
男性は2割強くらい。

ウォーミングアップをていねいにやった後、
じっくり種目に入っていきます。

ショルダーブリッジ → シングルレッグストレッチ
→ サイドベンド → ショルダーブリッジ(2回目)
→ シングルレッグストレッチ(2回目) → スワンダイブ
→ スイミングとアップストレッチのコンビネーション

最近わき腹系のエクササイズをはさんで、
ショルダーブリッジとシングルレッグストレッチ
を2回ずつやることが多いです。
そのワケはいまだナゾ。
この日はサイドベンドをはさんで、
ショルダーブリッジと
シングルレッグストレッチを繰り返しました。

シングルレッグストレッチは、
月の最後ということで、
アドバンスな動きになりました。

仰向けでマットにアタマをつけたまま。
両足テーブルトップポジションで
ひざから90度に折る。
片足ずつ交互に45度の角度で
前に伸ばしていきます。
足を動かしているうち、足の自重で
骨盤のニュートラルが崩れやすい動きです。
コンディションひまひとつな時は、
ももの裏つりやすいし★

この日は更に胸から上を
チェストリフト(ネックカールともいいます)
した体勢でやりました。
下のろっこつのあたりから折ります。
アタマが重い~
角度は小さくていいのですが、
これがかえってきつかったです。
ほんの少し負荷を増やしただけで、
ぐんときつくなりました。

スイミングは四つんばいでやりました。
片足ずつ、付け根から床をすべらせて伸ばし、
その後上げていきます。
胴体と同じ高さまで上げますが、
きつければ高さは少なくてOK。

伸ばしてから上げるって、
実はこれまで意識してなかったかも★
これまで何回もやっているのに!
やっと気づけた?!
しかも伸ばしてから上げると、
わずかな高さでも
おしりとももの裏に相当入ります。
スイミングのポイントがやっとわかってきました。
それじゃこれまでってなんだったんだろう?!
みたいなw

実はこれまではなにげに、
伸ばしながら上げてました。

いつもの基本エクササイズ。
ちょこっとポイントを変えただけで
今更な気づきがひょっこり出てきます。
ありがとうございました!


【昨日の効果】
上半身…肩・肩胛骨まわり、わき腹からわきの下まで、
背中、腰

下半身…うちもも、もも裏、ふくらはぎ、
足の付け根サイド、お尻

が筋肉痛。
サイドベンドがわきに入りました。
足は水曜エアロの筋肉痛が
まだ残ってます。


今日金曜日は都内で、エアロビクスと
ピラティスの予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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