FC2ブログ

都内でヤムナ 千葉でピラティスとエアロビクス

人気ブログランキングへ

今日は日曜日。
昨日土曜日、
昼間は都内で2本。
【ヤムナボディローリング】
【ヤムナフットフィットネス&スタンディングピラティス】
夜は千葉県でピラティスとエアロビクスでした。

一日中遠征で疲れた~
でも行って良かった。
貴重な休日を有効に使えて幸せでした♪

今日は疲れているため、すみません、あっさり報告です。


昼間の2本は、先生が個人で主宰されているサークルのクラスになります。
hitomi otsuka先生
ピラティスインストラクターの人生死ぬまで勉強です
有名ブログですね。
ご存知の方も多いと思います。

otsuka先生のクラス、
上から教えるというより、エクササイズそのものを

“インストラクターと参加メンバー全員とでシェアする”

という雰囲気があり、
終わってみると身体も心も満たされてます


【ヤムナボディローリング】
60分。参加者9名。

お尻 → 背中 → 頭 →もも前 → 腹
をやりました。
ボディローリングのポイントは”伸ばす“と“圧をかける”
だそうです。
メモしなくちゃ。

この時間まで自覚がなかったのですが、
左の背中から腰にかけての筋肉が痛んでました。
ボールあててみて気づいた!
昨日はよく伸ばしました。

肩甲骨の下もこってました。
伸びて気持ち良かったです。

ももの前側、4本の筋全てがごりごりしてました。
ボールにもも前を当てながら、
身体の位置を左右にずらした時、
すごく痛かったです。

腹は、恥骨の当たりにボールを当てたとき、痛かった。
腹ばいになって当てるんですが、
身体をまっすぐにしてるのが辛かった。
ここは全ての腹筋に通じる部位なんだそうです。
なるほど~
いや~痛い。

【ヤムナフットフィットネス&スタンディングピラティス】
60分。参加者7名。

ヤムナの方は先週出たクラスより、
更にアドバンスな内容でした。
足裏を強くするエクササイズになります。

最初のフットワークは、先週やったフットワークを
更に出した足に体重をかけながらやります。
強度UP!
もうこの段階できつかったです。
足指一本ずつ床につけるって難しい。
特に私は左が動きません。

次にフットウェイカーズを使いますが、
先週より難しい&強度が上がってます。
今回は特に足裏の外延が念入りです。
昨日はいっぺんに覚えきれなかったので、
次回またヤムナクラスの企画があるとき、
参加するってかんじです。
衰えてるところがあちこち痛くて、
覚えてる余裕なかったっていうのもありますね♪

その後またフットワークで確認です。
足裏外延から床に着いて
足指を小指から順番に着けていきます。
足指&足裏が柔らかくなってる!

小指 → 薬指 → 中指…

の順番で一本ずつ着きました!

はだしでスタジオを歩くと、
足裏が床に吸い付くようなかんじになっています。
それと土踏まずができてる?!
で、足も上がりやすくなってます。
きつかった分効き目もすごい!

ヤムナの後、軽くスタンディングでピラティスです。
ふだんのぐらつきがなく、
ニュートラルがつくりやすかった。


いったん家に帰って、夕方千葉県へ遠征です。
いつもの施設ではなく他社の施設。
ここは派遣会社が入会してるので、法人利用です。

でも先生はいつもの土曜日の先生。
土曜日埼玉でやってた頃の雰囲気を求めて、
千葉まで来てみました。
埼玉と違い、エアロだけでなく
ピラティスも担当されてます。
ここいいかも。

エアロ、昨日のコリオ埼玉のに似てるかも♪
埼玉で一緒にやってたメンバーさんも来てました
さすがに当時のメンバー全員でやるのはムリだけど、
それはしょうがないですね。
他社だし、千葉だし

【ピラティス】
45分。
この会社の施設でのピラは1年半ぶり。
クラスが始まる前、インストラクターが
「このクラスはプレコリオになります」
と説明してくれました。

最初は肩甲骨のほぐしから。
腕をまわしていくんですが、
いつもよりすごくなめらかに動きます。
昼間のヤムナ効果?

フロー重視のクラスのようです。
多種目のエクササイズをどんどん流していきます。
いつもの施設のじっくりピラティスもいいですが、
たまにはこういうのもやりたいところです♪

ロールアップ・ダウン、ハンドレッド、ショルダーブリッジ、
シングルレッグストレッチ、ダブルレッグサークル等々
(エクササイズ名称とかやり方は、
ある程度施設や流派で違います。
ここで書いているのと実際のエクササイズ名称等も
違ってる可能性があります。念のため。
単純な私の間違いもあるかもです。)

いつもの施設と比べると、
股関節を動かしたり、伸ばしたりするエクササイズが
若干多め?

昨日はヤムナの後で股関節もなめらかに動きました♪

ピラティスは地味なエクササイズで
(もともとマンツーマンでやるリハビリ療法です)
グループセッションでやると、
時間配分等クラスの進行やわかりやすいキューイングが大変、
という話を良く聞きます。
実際

“左右でやるエクササイズの、右を説明しているうち、
左をやる時間がなくなってしまった“

というクラス、何回か経験しました。

昨日のクラスはエクササイズの数が多かったですが
(何種目だったのか、数えられなかった)
インストラクターの進行が上手く、
とても動きやすかったです。
説明もポイントをおさえてわかりやすかった。
あれだけ種目が多くて、ピラティス初参加の方も多いと
先生は大変だと思います。
でも全然とどこおりなかった。さすが。

【エアロビクス】
初中級45分。2ブロック構成。

1ブロック目…先週都内でやったのと同じコリオ。
一部リズムチェンジが入りました。
2ブロック目…初めてやったコリオ。
埼玉でやってたのと少し似てる雰囲気でした。
バックターンしながらのシャッセ、
方向替えてのバッククロスやボックス…
1ブロック目より強度高いと思う。
もうちょっと思い切ると当時のクラスになるんだろうな♪

最後は2面で通しました。
こちらのメンバーさん、上手な方が多い!
方向替えたりターン入ってもすぐついてきます。
自分のほうがタコになりそうでしたw
この調子だと、
施設で認めてるぎりぎりのラインまで難易度・強度上がる?


昨日はヤムナの後、千葉でピラティスとエアロビクスをやったら、
すごく動きやすかったです。
骨盤のぐらつきなくスムーズに動けたり(ピラティス)、
レッグカールで足が上がりやすかったり、
細かい動きでも足がからまりにくかったり(エアロビクス)。
パフォーマンス上がった、というかんじ。
気持ちよく動けました♪

ありがとうございます


【昨日の効果】
上半身…肩、背中に若干の筋肉痛。
肩甲骨は軽い!

下半身…もも裏、ふくらはぎが筋肉痛。
脚の付け根もまだ筋肉痛があります。



今日日曜日は埼玉の施設で
エアロビクス2本です。
ウエイトトレーニングもやりたかったけど、
さすがに今日は疲れました。
報告はまた明日!
土曜日お世話になった施設
「ティップネス南行徳店」

人気ブログランキングへ
スポンサーサイト



テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメントの投稿

非公開コメント

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
01 | 2020/02 | 03
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード