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一週間の集大成かも #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県でエアロビクスをやりました。

午後からは強い風と雨になりました。
なのにお客さん多め。
人が多いと盛り上がります。
昨日も楽しかった♪

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…2週目。
やっぱり先週は、
振り付けを覚えきれてなかったです。
シザーズの足がわかってなかった。
昨日わかって良かった♪

でも安心するのは早かったです。
今回強度UP。
後半で面替えとはずむ動きがプラス。
かなり体力要りました。

(右から)
右足軸のニーアップクロスで左回り(360度) → 
右足からシザーズ×2 → そのまま軽く弾む → フリーズ → 
右足からクイックにオープンマーチ → 右へクロスウォーク4歩
→ ホッピングして左足からマンボターン(360度)→ 
右足からサイドマンボターン(360度)→
スピンターン(270度)でスタジオ左向き →
左足からクイックにオープンマーチ → フリーズ 
→ 右足からボールチェンジ

連続ターンで面替え。
くるくる回った後なんで、ときどき
どっち向きで止まるか混乱♪
最後のボールチェンジなんて、
体力不足で足が動かず
けっこう適当にやってました。
はずんだつもり、みたいなw

でもここが適当だと、
カッティングハーフでつないだ時、
2ブロック目のシャッセに入るのに
苦労します。
気合い要りますね。

2ブロック目…3週目。
ここは前回と同じ。
3回目なんでできそうなものですが、
リズムやカウントを変えてはずみながら、
方向転換や軸足切り替えをする
複雑なコンビネーション。
気を抜くとすぐ足の順番が逆に!
集中力がとぎれた瞬間やばかったです。
はずみながら行ったり来たりで
テンション上がりました♪
盛り上がりながらみんな顔が必死。

3ブロック目…1週目。
振り付け覚える気力を使い果たした頃に、
ハイインパクト多めの3ブロック目突入。
シンプルなぶん展開早め♪

(右から)
右からサイドランジ×3 → 右肩引いて360度ターン → 
スタジオ右向き(90度)で鏡の方へ3回ギャロップ → 
右肩引きスタジオ左向き(180度)で鏡の方へ3回ギャロップ
→ スタジオ後ろ向き(90度)でスタジオ後方へ縦シャッセ
→ ピボットターン(180度)でスタジオ正面向き 
→ スタジオ右へシャッセで左足引く

しかも面替えだらけで笑いました。
笑ってるうちにいろんな方向へ
はずんでってしまうし。
はじまった時はうっかり
いろんな方向を向いてしまいます。
それで笑った瞬間に思い切り間違えたりw
それを見て笑った人が、
また間違えたりするんだな、これが。
笑いの連鎖になります。
皆さんじょうずで、ここはすぐ
思い切り動けるようになってました。

最後はカッティングハーフで通しました。
3つつなぐと、すごい運動量です。
かなり楽しい。
ときどきアタマ混乱するしw
皆さんガンガン踊ってました。
面白かった♪
ありがとうございました!
一週間の集大成なかんじ?!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、二の腕、肩・肩胛骨まわり、
わきの下、腰、みぞおちのあたり

下半身…もも全体、ふくらはぎ、足の付け根、お尻、
足首、すね

が筋肉痛。
足、やっぱりきてますね。
ももと足の付け根はサイドが特に痛いです。
上半身は土曜の筋肉痛が残ってます。

先週、指に擦り傷が3ヶ所できましたが、
ものの3日もしないで治りました。
回復早っ!
先週は水曜日から、
成長ホルモン出っぱなしだった
かもしれないです。


今日、月曜日はさすがに
フィットネスはお休みします。
火曜日も休むかもしれません。

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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