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1店舗で多種目やりました #diet #kenkou #tipness

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県で
ウエイトトレーニングエアロビクス2本、
ピラティスをやりました。

ウエイトトレーニング
上半身2種目。
ベンチプレスとプルダウンをやりました。

ベンチプレスは3セット。
1セット目…いつもの重量で15回
2セット目…1セット目で調子よかったんで
思い切って+2.5kg。
苦しくてやっと8回。
3セット目…フォームが悪くなってきたため、
もとの重量に戻して9回。

2セット目でチャレンジした重量は
昨年は上げられなかった重さ。
今年に入ってから、ちらほら上げられるように
なってきました。

プルダウンは+5kgでやってみました。
2セット、各10回。
ウエイト上げたぶん回数少な目です。


エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目は2週目。
シャッセですぐ面替え。
ペンジュラムで弾んだり
ニーアップクロスで方向転換したり。
たくさん動きました。

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足軸でステップニーアップ →
左足からのサイドシャッセ×2で後ろに下がる
→ 左足引く → 左足からのシャッセで前へ →
右足軸でペンジュラム → 上がった左足を横に振る(右→左)
→ 左からクイックオープンマーチ → 左足踏む →
左からヒップシェイク×2 → 左足サイドマンボ →左足マンボ

変わってて面白かったです。
ペンジュラムを1回だけやって、
片足のまま、上がった足を
左右に振ります。
片足のままバランスとるのが大変。
そのあと下ろした足から入る振り付けも、
難しくないのに、なぜか
足の順番がわからなくなったりしました。
動揺するのかなあ。

微妙な足使いのときって、
こういうの時々ありますねw

通しもたくさんやって満足♪

ピラティス
45分。
昨日はイベントセッション並みに
お客さんが多く賑やかでした。
男性は2割弱。

ウォーミングアップはじっくり。
筋肉を触って当日のコンディションを確認した後、
仰向けで骨盤をほぐし、
骨盤と背骨をニュートラルな位置にセット。
そのまま、肺を全方向に広げる呼吸の練習。
肺まわりの筋肉を胸式呼吸でほぐしていきます。

仰向けのまま、
ニーリフト→レッグストレッチのフットワークで、
足の自重を下腹で支える感覚を確認。
その後どんどん動いて行きました。

スパインツイストスーパイン、ネックカール(左右へのローテーション有り)、
ロールアップ、ローリングライクアボール、フライト、スイミング、
スイミング(四つんばい)、レッグリフト、インナーサイリフト、
ワンレッグサークル、ダブルレッグストレッチ、ハンドレッド、
ショルダーブリッジ、アームサークル、チェストオープナーほか。
最後はハーフロールアップで正面に起き上がり、
深呼吸で終了。

うつ伏せでやるエクササイズが充実。
あいかわらず種目名がわからないんですが、
この他2種目やりました。

1つはうつ伏せで足を付け根から伸ばし、
マットから少し浮かせ、
うちももで引き寄せて両脚同士を
クラップするエクササイズ。
うちもも、もも裏、下腹がきついです。

もう1つは、プランクポジションから、
背骨を下からひとつひとつマットにつけて
いくエクササイズでした。
背中の筋肉と背骨を柔らかく使います。
背骨を伸ばしながらゆっくりマットに下りていく。
しかし、アタマが重いですね~
筋力ないんで、
がくんとついてしまいそうになります。

ハンドレッド、腕はリンケージアームで大きく動かしました。
上下に小さく動かすのが一般的ですが、
大きく動かすと、更に代謝上がりそうです。

フローでたくさん動きました。
最後の方で仰向けでやった
アームサークルとチェストオープナーでは
気持ちよくて眠ってしまいそうでした。
呼吸が気持ちよすぎです。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右足サイドマンボターンで右肩引き4歩でスタジオ左向き(270度)
→ 右足引く → 左回りに3歩でピボットターン(180度 スタジオ右向き)
→ 右足にのり左足キックカール → 着いた左足からキャリオカ
→ スタジオ左向き(180度)で右足からサイドランジ×2 →
右足ランジニーアップターン(180度)でスタジオ右向き →
ホッピングして左足マンボ → 右足から前四つ → 
スタジオ正面向き(90度)で右足からバックシャセ → 右足引く

最初から方向変え続ける振り付け。
前半はキックカールまで、
よく考えてみると、あちこち方向替えながら、
えんえんと8歩歩きつづけます。
右回りしてから左回りして面替え。
足引いたら、
回る方向を切替えて4歩歩きます。
それが、足を引いた瞬間、
なんとなくビハインドターンな気分になり、
3歩で歩くのを止めてしまい、
次のキックカールが逆になったりしました。

方向替えてるうちに、
感覚が変わってしまうんですねー
不思議。

面替えが多くて運動量多かったです。
視界が代わって混乱してくるしw
集中力要りました。

2ブロック目…3週目。
みんな慣れてきてガンガン踊ってました。
クイックステップやボールチェンジ、シャッセで、
方向替えたり移動するところとか、
勢いつけてぽんぽん弾んでます。
シャッフルで軸足変わるところが
うっかりしやすいかも。
でも間違えたら間違えたで楽しいし。

通しはたくさんやりました。
繰り返してるうち、やたらユカイになっちゃってw
感覚がヘンになり、方向間違えたりとかも楽しい。
面白かった。


いろんな種目を楽しくできて満足。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、二の腕、肩・肩胛骨まわり、
腰、みぞおちからヘソの下まで

下半身…もも全体、ふくらはぎ、足の付け根、
足首、すね

が筋肉痛。
特に胸とももサイドに入ってます。


今日日曜日は埼玉県でエアロビクスの予定です。
報告はまた明日!


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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
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グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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