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ピラティスで2店舗!セミパーソナルとグループ #tipness #kenkou #diet

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、ピラティスを2本やりました。

1本目は千代田区で、
マシンを使った少人数セッション(有料)。

2本目は江東区でグループセッションでした。

ピラティス
60分。キャデラック使用。
参加者2名。
ほんとに少人数でした。

セミパーソナルな雰囲気。
有料っていうのも、うなずけます。
ほとんどの種目で、インストラクターが
手を添えて直してくれます。

自分は、無意識のうち、
やり方がいい加減になりすぎちゃってて、
水曜のパーソナル同様、
一から突っ込みどころ満載でした。
真剣にやってるつもりではあるんですが。
正確にやろうと思うと難しいです☆

水曜パーソナルの時は、

「前にやった時より背骨が固い」

と指摘してもらいました。
昨日は昨日で骨盤がなめらかに動かず、
動いていく途中で、
ペルビックロックを何回か練習。

種目はたくさん。
ショルダーブリッジ、ロールアップ、ニースプレッド、
ハンドレッド、クリスクロス、シングルレッグストレッチ、
ソー、スワン、ローリングライクアボール、
ワンレッグサークル、ショルダーロールダウン、
ジャストエクスパンション、スパインストレッチフォワードなど。

昨日も基本の基本が難しかったです。
ロールアップがキレイにできない★
骨盤の動きとおなかの引き上げが
なかなかうまくいきません。

スワンやワンレッグサークルなど、
いつもやってる基本種目も、
バーを使ったり、スプリングを使ったりで
可動域が狭いのにとってもきついです。
同じエクササイズでも、右と左で、
コントロールの効きが全然違ったり。

バランスや筋力の弱点がはっきり出てきます。

ふだんはなんとなくごまかして動いてます。
たまにパーソナルや少人数のセッションやると
けっこうヤバいなと思います。


ピラティス
30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。




男性は3割くらいです♪

ウォーミングアップでまず、
ハーフポールの上に仰向け。
胸式呼吸とニュートラルスパインの確認。
肺をたくさん広げて
ゆっくりマッサージ効果の高い呼吸をします。

その後、どんどん種目に入っていきました。

スパインツイスト、ネックカール(左右へローテーション有り)、
ニーリフト、ロールアップ、フライト、スイミング、
ダブルレッグストレッチ、ショルダーブリッジ、アームサークルなど

名前を知らないエクササイズもありました。
ボールやストレッチポールを効果的に使います。
不安定なボールに座ってスパインツイストすることで、
カラダの中心軸を意識しやすくなったり、
ストレッチポールの上でショルダーブリッジすることで、
下腹が入りやすくなったり。
コアな筋肉がぷるぷるしました。
鍛えてる実感わきます。

このピラティスのクラスが好きだから
ピラティスするために、
わざわざ行ったわけですが、
昨日は正直、
ふだんこのピラティスの前に出ている
中級エアロの振り付けが、
変わってないか気になっちゃって★

エアロに出た人や先生をつかまえて、
根ほり葉ほり聞いてしまった。
3ブロック目のハイインパクトが新コリだったそうです。
やっぱり変わったんだっ。
ああっ、楽しかったみたい!

出たメンバーさんが
3ブロック目を再現してくれました。
自分が出られなかった時に限って
いつもより面白そうです。


ピラティス、
それぞれ違うスタイルで2セッション。
鍛えたいところは同じなんですがw
違うやり方だと刺激になります。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…二の腕、肩・肩胛骨まわり、腰、
みぞおちからヘソの下まで

下半身…足の付け根、うちもも、もも裏

ももとお尻のさかいめ、
足の付け根サイドが特に痛いです。
昨日は足に重りはめて、
股関節回したりしてました。
きつかった~


今日、土曜日は千葉県で
ウエイトトレーニング、エアロビクス2本、
ピラティスをやりました。
報告はまた明日!

金曜日お世話になった施設

ティップネスワン日比谷」

ティップネス木場店」

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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