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パーソナル翌日のセッション #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内でピラティスをやりました。

ピラティス
45分。
昨日は満員御礼。男性は3割弱。

前日パーソナルをやった時は、
ニュートラルスパインや胸式呼吸が、
種目で動いてる間、
崩れに崩れてしまっていることが、
よくわかりました。
最初の立ち姿勢からして傾いてたし。

昨日はそれをふまえて
ウォーミングアップから気合い入りました。

一番最初は足を骨盤幅に開いてスタンディング。
足の裏に均等に体重をのせます。

小さく揺れてカラダの重心軸を確認。

骨盤を前後に傾けてほぐしながら、
床と垂直になるニュートラルな位置を探す。
その骨盤の上に、積み木を重ねるような意識で、
バランスを取りながら、背骨を置く。
但し、腰のあたりはS字にカーブ。
頭は後頭部を軽く引き上げる。

こうやってウォーミングアップで作った姿勢を
セッション中キープできるようになると、
同じエクササイズでも効きが全然違ってくるんだろうな。

パーソナルの時は、
やってることは基本なのに、
疲れ方が全然違いました。
崩れると先生がすぐ指摘して下さるんです。

昨日は、かかとの上げ下げや
スタンディングロールダウンも、
姿勢や呼吸、骨盤の底、
下のろっこつと骨盤の間の筋肉を、
相当意識してやったつもり。

その後のメイン種目は
ショルダーブリッジ → シングルレッグストレッチ
→ サイドベンド → ショルダーブリッジ →
シングルレッグストレッチ → スワンダイブ →
プッシュアップとアップストレッチのコンビネーション

最初の2種目めくらいまでは、気をつけて慎重に動いてました。

でもサイドベンドあたりから
またいつもどおり、種目どおりの型で動くことで
アタマがいっぱいいっぱいになってしまいました。

先週はじめてやった
アップストレッチ(ヨガのダウンドッグみたいな体勢)、
きのうはプッシュアップと組み合わせてやりました。

四つんばいの姿勢から、
両腕のひじを引いてプッシュアップ。
四つんばいに戻ったら、
お尻を上げ、両手足を伸ばします。

終わったらいったん四つんばいに
戻ってから、レストポジション。
お休みに入るまで、ずっとお腹は引き上げています。
組み合わせると動きがダイナミックになって
代謝上がりそうです♪

パーソナル翌日のセッション。
ちょっと慎重に動いてみました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
むしろ前日の筋肉痛が癒えてきました。

上半身…腰、肩胛骨の下、わき腹、みぞれからヘソの下まで

下半身…足の付け根、もも全体、左のひざ

はまだ筋肉痛があります。


今日は都内を2軒はしごしました。
両方ともピラティスです♪
報告はまた明日!
木曜日お世話になった施設
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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