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シンプルな振り付けではまりました #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県内で
エアロビクスをやりました。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
左足を上げてクロス → 左回りで歩く → 
左足からシザーズ×2 → 右足前のまま弾む → 
フリーズ → 右足からクイックオープンマーチ×2 
→ クロスウォーク → 右足で弾む 
→ 左足マンボターン(左回り) → 
右足サイドマンボターン(3歩で右回り) →
右回りに2歩でターン → 左足からステップタッチ×2

最初からあやしいですw
左足ニーアップしてから回りきるまで6カウント?
いやもっと少なかったかも。
シザーズの足はこの順番で良かった?
いまひとつあやしいまま通してしまいましたw
このへんから足が細かくて忙しいし。
後半はくるくる回りました。
最後は360度のスピンターン。
体力で回りきるかんじです。

2ブロック目…2週目。
先週と同じ難コリ。
細かい動きで、はずみながら、
方向変えたり軸足変えたりします。
最後シャップルの後の軸足の切替とか
丁寧に何回も練習しました。

3ブロック目…2週目。
強度UP♪
3ブロック目はシンプルだし、2週目だし、
どこかでやったような動きもあります。

なのにすごいはまってしまいました。
とってもハイスピードな展開でした。
さすが上級。

(右から)
右足軸でニーアップ → 下ろした左足からペンジュラム×2
→ 上がっている左足をバックキック → 
その左足を右足にビハインドクロスしてツイストターン
→ 右足踏む → 左足ワンストンプ → 左足バックシャッセ
→ 右足引く → 右肩ひいてツイストターンしスタジオ後ろ向き
→ 左足ワンストンプ → 左足バックシャッセ
→ 右足引く → 右肩ひいてツイストターンしスタジオ正面向き
→ 左足からピボットターン → 左ヘグレープバイン 
→ 右へグレープバイン

2回目のペンジュラムから
片足にのりっぱなしでキック → 360度のツイストターン
が体力いるところでした。
おちついて考えると、ほかは全体的に
そんなに難しくなかったです。

ただ、あまりにハイペースに進んだのでw、
ワンストンプとシャッセと面替え(180度)
のタイミングが皆さんばらばら。
通しまで半崩壊なかんじでした。
最後のグレープバインは
左右入り混じって逆走、みたいなw。

自分も通しの最後の方で
やっと全容が理解できました。
最初は雰囲気でやってた。
このブロックはシンプルなんで
すぐできるっていう前提かも。さすが☆
未熟者には険しい道のりでしたw
逆に難しい2ブロック目はていねい。
このめりはりが上級?!

通しはカッティングハーフ。
今回も強度強いです♪

集中力がないとすぐ間違えます。
筋力がなくても、バランスをキープしきれず、
カウントが狂って、早取りや逆走に★
繰り返してやってるうちに、
両方おかしくなってきちゃって、
たまにぐちゃぐちゃになりましたw
面白かった~
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、腰、みぞおちのあたり

下半身…もも全体、足の付け根サイド、ふくらはぎ、
すね、足首

が筋肉痛。昨日ほどの痛みではないです。
特に痛いのは足の付け根サイド。
全体的には体調良好♪


今日月曜日はフィットネスはお休みします。

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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