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2店舗遠征!一日鍛えて痩せそうです #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は都内でエアロビクス
その後千葉県で、ウエイトトレーニング
ヤムナ、ピラティスエアロビクスをやりました。

筋肉痛をやわらげようと、トレーニングの後、
軽くヤムナをはさんでみました。

エアロビクス
初中級45分。
両ブロックともすぐ横向く振り付けでした♪

1ブロック目…2週目。
シャッセして面替えしてまたシャッセ。
ペンジュラムでリズム変えたり、
ターンも連続。強度あります。

2ブロック目…1週目。
(右から)
Vステップでスタジオ右向き → 右足バックステップ →
左足バックステップ → ツイスト → 左足からフロントターン
→ 左足からマーチ2歩で前へ→ 右足をニーアップ →
下ろした右足からペンジュラム×2 →
左足をニーアップして右足にクロス →
右足ふんでスタジオ正面向き → 左足からリバースカール×2
→ 上がっている右足からバックキック×2

最初のVステップからツイストまでの部分、
フツウに歩いてるだけなんですが、
なんか迷いやすかった。
面替えた時に足の順番が混乱してました。
ペンジュラムから忙しいです♪

通しはあちこち向いてるうち、
すごい運動量になってきました。
面替えた後のターンとか楽しいw
昼間から盛り上がってました。


ウエイトトレーニング
下半身7種目。

スクワット → カーフレイズ → アダクション
→ アブダクション → レッグエクステンション
→ レッグカール → バックエクステンション

スクワットはスミス使用。
途中スタッフの方が
フォームを指導して下さいました♪
4セット。
1、2セット目は15回ずつ。
調子いいかな、と思い、
3セット目は+5kgで気合いいれて17回。
調子いいんじゃなくて軽すぎる?!
足ってなんだかんだいって
筋力ついてきてるのかも。
4セット目は疲れて8回でつぶれました。
次回からウエイト要検討。

カーフはステップ台で21回と20回。
こちらはまあまあ。
他の種目は2セット、各10~13回でした。

【ヤムナ】
ヤムナボディローリング。
30分くらいかけてやりました。

ボールに座って座骨まわりをほぐした後、
お尻→ももサイド→もも前→もも裏→うちもも
の順番で圧をかけていきました。
すごい痛い★
ももと足の付け根が特にイタキモチイイです。

ピラティス
45分。

常連の方と初参加の方が
いいかんじにまざってます。
男性は2割くらい。
始まって一年くらいのクラスですが、
人数も増えたし、毎週見る方も増えました。
定着してきましたね。

最初、自分でももを触ったりして
コンディションを確認。
続いて、仰向けで胸式呼吸の練習、
骨盤と背骨のニュートラルな位置の確認。

種目は、背骨を柔らかく使うエクササイズから
入っていきました。

ネックカール(左右へのローテーション有り)、
ロールアップとCカーブ(左右へのローテーション有り)、
ニーリフト、レッグストレッチマッサージ、ハムストリングスカール、
ローリングライクアボール、スイミング、スイミング(四つんばい)、
レッグリフト、ハムストリングスカール、ハンドレッド、
ワンレッグサークル、クリスクロス、ショルダーブリッジほか。

ロールアップスーパインとCカーブはコンビネーションで。
交互にやりました。
おおっフローっぽい!代謝上がりそうです。

ロールアップは、仰向けからスタート。
背骨ひとつひとつを動かす意識で、
頭のてっぺんから上体を起こしてきて、
立て上げたら、前に倒します。
その後、腰からひとつひとつ上体を立て上げる。

これって基本だけど、難しいです。
やってる間、骨盤は車軸のように
なめらかに回旋させ続ける。
両腕は最初は頭の上で伸ばし
上体の動きに合わせて胸の前に持ってくる。
この間、肩甲骨はずっと引き下げたまま。
腕も関節の中で回旋させる。

難しいんだなあ、これが。
何年もできないまま。
続けると動ける体になってくるかしら。

Cカーブは、骨盤を後傾させ、重心を後ろに移動。
背骨をCのカタチにカーブさせます。
おなかはえぐられたようにぺたんこで
上下に伸びている意識。
(Cのカタチだけどつぶれないようにします。伸ばす。)
肩や背中、腰など
余計な所にチカラが入らないようにする。

この状態でローテーション、
背骨を左右にゆっくりねじります。
重心を下腹でキープするのがとっても苦しい。
ローテが終わったら、
骨盤をニュートラルに戻しながら、
上半身を立て上げます。

これもよくやる基本エクササイズですが、
いまだにきちんとやるのが難しいですね。

最初の種目ですでに
じんわり汗かきました。

ストレッチ入れながら、
この調子で地味にきついエクササイズが
えんえんと続きました。
最後の方でやったクリスクロスも
地味にダメ押しなきつさでした。
これは仰向けでアタマをあげてやる
ねじり系の腹筋。

ピラティスも切れ目なくやると、
あったまって汗かきます。
やっぱりフロースタイルは
代謝上がったかんじします。


エアロビクス
中級50分。

1ブロック目は3週目。
更に展開して強度UP!
ステップニーアップ(270度)の後、
グレープバインとかシャッセだけやって
Vステップだったところが、

(右から)
左へシャッセ → 正面向きて右足軸のペンジュラム →
上がった左足を更にニーアップ →
左足からサイドシャッセ×2で前へ移動 → Vステップ

になりました。
最初ペンジュラムの足で迷いました。
上がった足がそのままニーアップ。
片足のままふらつくと早取りになる危険が☆
思い切り足振ってみたらうまくいった。

2ブロック目は2週目。
先週難しかった振り付け。
クイックマンボして面替えて、
足入れ替えるとことか、
やっぱりうまくいったりいかなかったりで
笑っちゃいます。
ここからすごく忙しいんで、
次のシャッセが逆足になったりすると焦る。

早いし難しめの振り付けな気がするんですが、
昨日の皆さんすごく上手。
すぐついていくし、思い切り動いて楽しそうです。
(そういうわけじゃなくて、ワタシがヘタすぎ?!)
みんなウマくてサクサク展開。

通しはたくさんできました。
最後は三面でまわしたし。
面替えて通すの久しぶり♪
ときどき間違えて飛ばしたりしてましたw
視界が変わると感覚も変わります。
スイッチ入ったように
テンション上がってくる瞬間があって
すごく楽しかったです。


一日じゅう複数種目で鍛えました。
筋肉の代謝を上げて有酸素運動もして。
やせそうな気がする。
最後のエアロビクスはみんなウマすぎ~
ありがとうございました!
楽しすぎて、疲れてるのに、
夜寝付けませんでした。

【昨日の効果】
上半身…肩甲骨まわり、二の腕、腰、わき腹、
みぞおちからへそのあたりにかけての範囲

下半身…もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、
お尻、足首、足の裏

が筋肉痛。全身きてます。特に足が。
今朝はまた足の裏をフットウェイカーズでほぐしました。


今日日曜日は埼玉県内でエアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

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「ティップネス木場店」

「ティップネス南行徳店」

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そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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