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はじけた後のピラティスもいいです #tipness #diet #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
エアロビクスピラティスをやりました。

4日ぶりに有酸素運動。
カラダが重く感じます。始まる前緊張。
ウォーミングアップでカンを取り戻してくかんじでした。
先週もそうだったなあ。
今週月~木はセーブ気味でしたが、
最低一日くらい、有酸素運動を入れた方がいいかも。
忙しくなる前はやってたんですけどね~

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…2週目。
冒頭チャチャですぐボックス→キック。
最初からひっかけみたいな振り付けが楽しい♪
集中力が切れるとあっという間に
逆向いてしまいそうだし。
後半くるくる連続ターンした後、
ニーアップターンでスタジオ正面に戻るとき、
2回くらい逆になってしまいました。
今どのターンやってるのか、
ぼうっとすると瞬間的に混乱しますw

2ブロック目…1週目。
(右から)
右へシャッセ → 左足軸でペンジュラム → 左足フロントクロス
→ 左向きで左足からバックシャッセ →
左肩引きながら右足つま先タッチ&かかとタッチ →
スタジオ正面向きで右足ニーリフト → 左足ニーリフト →
左足踏む → 右軸でビハインド → 左軸でビハインド →
右足から2歩前に歩く→右足からフロントターン→ 右足引く

ペンジュラムとフロントクロス。
片足にのる動き多め。
バランスとるのに体幹使うんで、筋力要りますね!
(なんて、やってる最中は考える余裕もなかったですが)
前半はずみ続けます。
フロントクロスの後のシャッセを
つい忘れてしまい、はまりかけました★
後半の振り付けはシンプル。
2週目難しくなる予感が。

3ブロック目…2週目。
(右から)
サイドランジ×3 → 左へ270度でスタジオ右向き →
スタジオ後ろへギャロップ → スタジオ前へギャロップ
→ ホッピングしてマンボターン → 
左足からバックキック×2 → サイドキック×2

はずみっぱなし。
シンプルで、強度強いです。
このブロックこそ考える余裕なかった。
でもここまでくるととってもハイになってきます。
しぼりきるかんじ?!

通しは最後カッティングハーフしました。
かなり要集中力な振り付け。
通しを繰り返して楽しくなってるうち、
アタマが真っ白になって、
全然違うことやってしまったりしました。
誰かが面白い間違え方してるのが目に入り
思わず笑った瞬間、自分も思い切り間違えて、
まわりの人を笑わせてしまう、みたいなw
皆さん声出しして盛り上がってました。
面白かった~♪

ピラティス
30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。




参加者多数。
数えてないですが、男性もフツウに多い印象です。

先週久しぶりに出てみてヨカッタんで、
今週も出てみました。
ボールとポールが、
地味なピラティスの動きをわかりやすく
してくれます♪

種目は、スパインツイスト、ネックカール(左右へのローテーション)、
ロールアップ、スパインストレッチフォワード、
ローリングライクアボール、スイミング、ダブルレッグストレッチ、
ショルダーブリッジほか
この他名前がわからないエクササイズも
いくつかやりました。

最初のスパインツイストは
柔らかいボールの上に座り、
重心軸を確認しながら、背骨をねじります。
最初からバランスがきつい。

呼吸の練習と姿勢の確認は
ストレッチポールの上で仰向けになって
やりました。
肺の横と背中側にも空気を入れて
肺まわり全体の筋肉を刺激しながら
ゆっくり呼吸。
ポールの上に背骨をのせて寝ると
両肺の背中側が自然にふくらみます。

昨日は背中のエクササイズで
バランスが厳しい動きをやりました。
柔らかいボールの上に両すねをのせて
プランクポジション。
この姿勢から、りょうひざを着き
背骨をお尻の方から
ひとつひとつマットにつけていきます。
ボールにのっていることで、
バランスがとりづらくなり、体幹を相当使いました。
マットだけ使うより効果的♪

30分と時間短めですが、
密度高かったです。
最後の首のストレッチが気持ちよかった。


たくさん動いてはじけました。
時間おいてピラティスやったら、
最初の呼吸が気持ちよくて寝そうでした。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩甲骨まわり、二の腕、腰、
みぞおちのあたり

下半身…もも全体、足の付け根サイド、ふくらはぎ、
お尻、足首、足の裏

が筋肉痛。
今朝は興奮して早く目が覚めました。
夜はすぐ眠れて良かったです。
起きたら足の裏が痛かった。
久々にヤムナフットウェイカーズに
足裏のせてみました。
ヤムナフット
癒えてきた。



今日土曜日は都内でエアロビクス
その後千葉県で、ウエイトトレーニング、
ピラティスエアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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