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ヨガじゃないけどヨガに似てる #karada #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内でピラティスをやりました。

ピラティス
45分。

”今日はスタジオもジムもすいてるなー“

と思いながら
スタジオ前に並びました。
ところが7時くらいになったら
みるみるうちに混んできました。
あとひとりで満員な状態。
男性は3割弱。
人の入りが時間帯で全然違います。

種目は、
ショルダーブリッジ → シングルレッグストレッチ →
スワンダイブ → サイドベンド → ショルダーブリッジ(2回目)
→ シングルレッグストレッチ(2回目) → スイミング
→ アップストレッチ

アップストレッチ、はじめてやった種目です。
ヨガのダウンドッグに似てる~

まずは四つんばいになります。
次に両足を伸ばして
腕立て伏せの体勢(プランクポジション)になる。
おなかが落ちないようにします。

この後、お尻を尾骨から上げていって、
三角形のようなカタチになります。
アタマは両腕の間に入れる。
両足はかかとをつけてアキレス腱を
伸ばすようにする。

あれ~、ダウンドッグじゃん!
そっくり☆

もも、ひざ裏、ふくらはぎが良く伸びます。

インストラクターの話だと、
ダウンドッグにカタチは似てても、
意識するところとかが
違ってくるんだそうです。
この体勢でも、
下の肋骨から骨盤までの間の範囲は
引き締めておく。
(よく「コルセットで引き締めをつくるように」
と言われる、アレです。)

どこを意識するのか?
ヨガとの違いは?
まだ一回目でよくわからなかったのですが、
来週もやりそうなので、
また次回のお楽しみ。

終わった後はレストポジション。
これもほとんど、ヨガのチャイルドポーズ。
こういうとこまで似てます♪

昨日はいつも冷や汗のサイドキックがなかった。
その分サイド系のサイドベンドが、
腕を伸ばして支えるバージョン。
わきの下からわき腹にかけてが
ぷるぷるしました。

初めてのエクササイズが新鮮。
次回が楽しみです♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、二の腕、腰、わき腹、
みぞおちからへその下にかけての範囲

下半身…もも裏、うちもも、足の付け根サイド、
ふくらはぎ、お尻

が筋肉痛。
足は、まだ土日の筋肉痛が
回復しきってないです。


今日金曜日は都内で
エアロビクスとピラティスの予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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