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フィットネスクラブの定番メニュー?! #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は、埼玉県内でヨガ
ウエイトトレーニングエアロビクス
をやりました。

この3メニュー、いかにも
フィットネスクラブの定番
ってかんじがします。
今気づいた。

ヨガ
60分。
昨日のテーマは

“過程を楽しむ”

ただ、動いてるうちに、テーマを
すっかり忘れてしまってました。
ヨガの時間はいつも、
最初の「ナマステ」の瞬間から、
完全にリラックス。
ポーズに至るまでの過程も
いつも自然に楽しんでます。
テーマになってることさえ
忘れて動いた60分でしたw

ねこのポーズ、ねこの伸びのポーズ、
三角のポーズ、山のポーズ、ダウンドッグ、
前屈のポーズ、橋のポーズ、すきのポーズ、
肩立ちのポーズ、死体のポーズなど
名前を知らないポーズも何種類かやりました。

この日は足の筋肉痛がきつく、
ダウンドッグをやった時、
足首が伸びにくくなってました。
何回か足踏みしてほぐれてきました。

前ももをぐんぐん伸ばしていくポーズもあって、
そちらも気持ちよかったです。

全体的にストレッチなポーズが多く、
とっても癒されました。
最後のシャバアーサナでは
本気で寝てる人も☆

ウエイトトレーニング
上半身2種目。
ベンチプレスとケーブルロー。

ベンチプレスは3セット。
思った以上にチャレンジがききました。
少しずつウエイトをUP!

1セット目…いつもより-2.5kg。16回。
2セット目…調子よかったんで、通常の重量。13回。
3セット目…ますます調子にのり、+2.5kg。
さすがに8回でした。

でも、3セット目の重量は、かつて、
トレーニングを週に5回やってた頃、
持ち上げることがてきた
一番重い重量なんです。
すごい嬉しい♪
このところトレーニング自体は
減ってます。
何が良かったんだろう。

ケーブルローも3セット。
1セット目はいつもより-4.5kgで15回。
2、3セット目はいつもの重量に戻して10回。
重く感じます。
頑張るつもりが、ベンチで
気力を使いはたしてしまいました。


エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
展開進みました。
270度の面替えが入ってきた!
最後のグレープバインも縦シャッセに。
ときどき、
どっち向いてキャリオカするか
迷いましたw

2ブロック目…1週目。
土曜日やった振り付け。
予習しておいて良かった♪

より構造がクリアになってきましたが、
アタマで理解できてくるのと、
実際足が動くかはまた別。
最後のリード足が変わるとことか、
何回かやってるうち、なんか逆やってますw

来週はもっと難しく…
じゃなくて面白くなる予感がします。
1週目だし、冷静になってみると
まだターンとか少ないから。
今難しがってるようでは来週きついですね。
でも楽しみ♪

3ブロック目…1週目。
ワンストンプとシャッセとツイストの
方向転換が絶妙でした。
うっかり迷いやすくてw
こういうのを、
あえて最後に持ってくるのがイイです。

通し、最後はカッティングハーフを
何回もやりました。
フツウは繰り返すたび、
間違いが減ってきますが、
今回は繰り返しているうち、
はまってくるタイプのコリオ?!
面替えたり、回ったり、
細かくカウントずらしたり
はずんだりしてるうちに、
わけわかんなくなってきます♪
さすが上級。


面白かった~
ヨガウエイトトレーニングも充実してました。
ただ、最後の上級エアロがインパクトありすぎて。
その前の時間にやった
スタジオレッスンやトレーニングの
記憶を取り戻すのに毎週ひと苦労です。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、肩・肩甲骨まわり、二の腕、
背中、腰、みぞおちからへそのあたりまで

下半身…もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、お尻、
足首、すね

が筋肉痛。
特に、腕の付け根と
もも、ふくらはぎにきてます。


今日月曜日は埼玉県で
調整系プログラムに参加。
週末は強度強い運動が続いたんで
メンテナンスに徹することにします。
報告はまた明日!

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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