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みんな難しい振り付けが好きです♪ #diet #karada #tipness

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今日は日曜日。
昨日土曜日は、都内でエアロビクス
その後千葉県でウエイトトレーニング
ピラティスエアロビクスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右へシャッセしてスタジオ左向き → サイドシャッセ×2で前に進む
→ 左足フロントクロス → 右足ランジニーアップターン(270度)
→ ピボットターン(180度) → スタジオ前方へビハインド →
左まわりにターン(180度) → 右足マンボしてスタジオ正面向き
→ 左へクロスウォーク → 右足ワンストンプ →
右足軸でペンジュラム → 左足着く → 右足軸でペンジュラム

冒頭シャッセの後すぐ面替え。
前半はランジニーアップから
方向転換の連続。
くるくる感が楽しいです♪
こういうところでたくさん燃焼できそう。
後半ペンジュラムのところが
チャレンジなかんじでした。

2ブロック目…2週目。
こちらもステップニーアップ→ボックスで
すぐ後ろ向きます。
最後シャッセで縦移動の後、
ピボットターンが増えました。

移動やターンがたくさんあって
運動量多め。
通しは声出す方もいて、
かなり盛り上がってました。

ウエイトトレーニング
下半身8種目。
帰省中、
黒柳徹子さんが毎日スクワット50回
されてるらしい、
という話を聞き、刺激受けました。
森光子さんがスクワットを日課にしてる、
っていうのも有名な話ですが、
お二人ともお若いですよねー

昨日のジムエリアはにぎやか。
マシンもフリーウエイトもお客さんで
いっぱいでした。

ダンベルスクワット → アブダクション → レッグエクステンション
→ レッグカール → アダクション → カーフレイズ 
→ バックエクステンション → リバースクランチ

ワタシのスクワットは2セット、11回と10回でした。
50回には遠く及びません…。
ダンベル持って、ひざを90度まで曲げると、
もも裏すごい使います。

カーフはステップ台で。
カーフも2週間以上やってないような気がします。
こちらは2セット、21回と20回でした。

バックエクステンション、
15回ずつを目標にしましたが、
実際は2セット、15回と10回。
2セット目で急に力が入らなくなってきました。

他の種目は各2セット、10~12回ずつ。
重量はふだんどおり。
その分回数をもうちょっと頑張りたいです。

ピラティス
45分。
こちらもお客さん多め♪
男性は3割弱です。

種目は、
チェストオープナー、アームスプリット、
ネックカール(左右へローテーション有り)、
Cカーブ(左右へローテーション有り)、
ロールアップ、ニーリフト、ローリングライクアボール、
フライト、スイミング、スイミング(四つんばい)、レッグリフト、
ハンドレッド、ショルダーブリッジなど。
最後ハーフロールアップで起き上がります。

背筋のエクササイズが充実していて、
このほか名前がわからない種目を
もう2つやりました。

基本種目をじっくりやったかんじ。
ニュートラルスパインと胸式呼吸の確認をしつつ、
仰向けの種目から入りました。
背骨や骨盤の位置を調整し、
呼吸で肺まわりをほぐしていきます。

その後、ネックカールとCカーブで
お腹を使いながら、
背骨を柔らかく動かしました。
基本ですが、なかなか大変です。

ハンドレッドがチャレンジでした。
いつもだと、
仰向けにひざの角度90度で足を上げ、
両腕をももの半分くらいの位置までで、
付け根から上下に動かします。
昨日は、腕を頭のあたりまで上げていって、
上げ下げしました(リンケージアーム)。
足と頭を上げてるのもきついんですが、
これに腕の重みも加わって、
地味にかなり効きました。


エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…3週目。
強度UP!
踏んでキック  → ボールチェンジ → キャリオカ
で始まり、キャリオカの途中でマンボターンが入ります。
このターンが新しかった♪
変わったカウントが楽しい。
気を抜くとすぐ置いてかれます。

2ブロック目…1週目。
マニアが好きそうな難コリ?!
かなあ、と思います♪

でもこのクラスの皆さんはへっちゃらなのかな~
難しくなるたび喜んで盛り上がってました。
みんな好きですね。

(右から)
右へシャッセ → Lマンボで左足引きスタジオ左向き
→左足前に出す → ツイストでスタジオ右向き →
右足ニーアップ → スタジオ左向きで左足ニーアップ
→ 左足踏む → 左ニーアップ → 右足クイックマンボ →
スタジオ後ろ向きで左足踏む → ボールチェンジで右足前
→ 右足からシャッセで前進 → ピボットターンでスタジオ正面向き
→ 左足サイドシャッセ → 右足サイドシャッセ →
左へサイドシャッフル → 右へサイドシャッフル
→ クイックにオープンマーチ左・右
→ 右足から3カウントでターン(360度)

後半クイックマンボのあたりから
とっても忙しくなります。
シャッセでスタジオの後ろに進むときとか、
何が起こったの?
ってかんじで一瞬あせりました。
最後、左右のサイドシャセの後から、
足の順番が混乱。
はずんでリード足が逆になるのが正解。

ゆっくりやってる時できたのに、
早くなってはずんでるうち、
わからなくなってくるかんじ。
だけどめちゃめちゃになってくると、
なぜかとっても楽しいんです♪

通しは早いしすごい運動量でした。
楽しくなってるうち、間違えて
1ブロック飛ばしてしまったりしました。
面白かった~
しかし、こんな振り付けを考える
インストラクターがすごいです。


有酸素運動は2本やったし、
トレーニングもピラティスもやって、
がっちり鍛えました。
最後のエアロビクスが一番体力要りますが、
ハイになっちゃってやたら楽しかったです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
全身が筋肉痛。

金曜のトレーニングの筋肉痛もかぶって
腕もかなり。
エアロでVステップやったり、
ピラティスのリンケージアームの時とか、
昨日から既にきつかったです。

足は特にうちももとお尻。
スクワットやってエアロですからw
相当入りました。


今日日曜日は埼玉県内でヨガ、
ウエイトトレーニングエアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

ティップネス木場店」

ティップネス南行徳店」

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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難しい動きにプレッシャー

難しくなるたびに盛り上がるクラスっていうのも、なかなかすごい。
それはインストラクターの手腕でもあるかもしれません。
お話したように、私の環境だと、私みたいなへたっぴー初心者は
肩身が狭くて、なかなか上のクラスに参加は尻込み状態です。
クラス中に、先生が何度か繰り返してくれる間に
新しい動きを覚えないといけないわけでしょうが、
私は、(エアロに限らずだけど)ものを覚えるときに少し時間がかかり
よくわからないうちに、教える内容が先に進んでしまうのです。

「じっくり考える時間のないもの」というもの全般が苦手みたい。
じっくり取り組んだものは、一生というくらいに忘れないたちなのですが、
その性質はあまりエアロに関係ないですよね(-_-;)

ああいう「真似反射神経」みたいなものって、この年でも練習でついてくるものかな、、、

サウナやお風呂で人々が話しているのを聴いてると
「先生の動きが今日は単調でつまらなかった」
という声もたまに耳にしますが、私は単調だとホッとするかも
いろんな人いますね。いろんな取り組み方があるってことなんでしょうね
(そもそも楽しみのためだしね)

Re: わかりますその気持ち

Keikoさんコメントありがとうございます!
土曜日の先生は振り付けがとても楽しいです。

その気持ち痛いほどわかります~

> 私は、(エアロに限らずだけど)ものを覚えるときに少し時間がかかり
> よくわからないうちに、教える内容が先に進んでしまうのです。

自分も同じタイプですからw

はじめて難しいクラスに出たときは、
正直、

”ワタシには一生できないかも”

と思いました。

当時のイントラさんやまわりのメンバーさんから、

「回数こなすしかないの。
みんな続けてるからできるのよ。」

とか、

「間違えて隣の人にぶつかるなんて
しょっちゅう」

とか、言ってもらって、

”やめるのはいつでもできるから、
ヤル気があるうちやっとこう”

くらいな気持ちで続いてます。

おっしゃるとおりいろんな取り組み方がありますし、
相性もありますね。

興味のあるプログラムがあったら、
どんどんチャレンジされるとよいと思います。

フィットネスの幅が広がって、
もっと面白くなってくるかもしれませんよ!
応援してます。





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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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