FC2ブログ

動くとぜんぜん違います! #tipness #karada #kenkou

人気ブログランキングへ
今日は土曜日。
昨日金曜日は、帰省から戻った足でフィットネスクラブへ。
脂肪ためていきました。

都内でエアロビクスウエイトトレーニング
ピラティスをやりました。

スタジオ1本だけやって帰ろうかなあ、
とか、いろいろ迷ってたんですが、
最初にエアロやったら
とっても楽しくなっちゃって。

けっきょくそのまま残って、
トレーニングとピラティスもやりました。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
最初から特徴あります。
ポニーステップにボックスを差し込んですぐキック。
キャリオカもリーグジャンプを差込み。
差し込むたびにカウントもずれてって
笑っちゃいます。
ターン多めでくるくる回りました。

2ブロック目…3週目。
いきなりシャッセで始まり
移動多めの振り付けでした。
3週目で強度UP。
最後のところ、先週は

ペンジュラム×2 → キック×2

だったところ、

ペンジュラム×2 → 左足キック → キックした足をビハインドクロス
→ ツイストターン → 右足踏む

になりました。
最後の足を落ち着いて踏まないと、
次が逆足になってしまう☆
ここのターンはとっても忙しいです。
その前のペンジュラムとキックで
片足で弾みながらバランスとるのも
体力要りますね♪
この辺にくると、強度の強さに
思わず笑ってしまいます。

3ブロック目はずっと弾んでます。
昨日はサイドランジで始まって、
面替えてギャロップで移動。
ジャンプ→マンボターンでバックキック。
ほんと弾みっぱなし。

通しは最後カッティングハーフ。
できるできないとかより、
やってる最中すごく面白かったです。
気を抜くと勢いつけて逆の方向飛んでっちゃうしw
あんまり混んでる時は危険かもしれないですが、
昨日くらいの人数だと、間違えるのも面白くて、
皆さん声出して盛り上がってました。
やってるうちわけわかんなくなるんですよね♪

ウエイトトレーニング
上半身5種目。

やっぱり筋力落ちてました。

種目は
ダンベルプレス → インクラインプレス → 
ラットプルダウン → プーリー → ローロー

ダンベルプレス、最初のセットは、
前回のウエイトでやりました。
一応10回やりましたが、
重くてちゃんと胸まで下げられない!
-2kgにしてあらためて2セット。
うーん筋力落ちた。
まあしょうがないです。

他の種目は2セット、10~11回。
13回とか15回とかできる種目は無かった。
やらないと落ちます。
肩もやりたかったですが、
ダンベルプレスの時、
左肩が不調だったんでやめときました。

肩の不調に気づいたのも
とりあえず収穫です♪

ピラティス
30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。




道具を効果的に使うセッション。

種目は
スパインツイスト、チェストオープナー、
ネックカール(左右へローテーション有り)、
コークスクリュー、スワン、スイミング、ハンドレッド、
ショルダーブリッジなど
名前がわからないエクササイズもいくつかありました。

運動不足の上、バスを2時間、新幹線を2時間、
乗り物に乗りっぱなしだったためか、
いつもよりバランスぼろぼろ。
やっぱりピラティスもやって良かった。
道具を使う分、マットよりごまかしがききませんw

最初のスパインツイストは
ボールの上に座ってやりました。
両足はひざを外に折って足の裏を合わせ、
ダイヤモンドシェイプの体勢。
両手を横に伸ばし、背骨をツイスト。
ボールに座って不安定なんで、
ねじるとぐらつきます。
骨盤と背骨をしっかり立てて、
お腹の底で上体を支えます。
きのうはお腹より
両足にチカラが入り気味★
お腹に入れる感覚を忘れそうになってました。

コークスクリューは仰向けで
お尻の下にボールを置き、
両足を上げてひざで円を描きます。
足の重さで骨盤がぐらぐら。
描く円を小さくして、
なんとか骨盤の位置をキープ。
両腕を床から離したら、
とっても厳しかった。

スワンはうつ伏せで
背筋と背骨を鍛えるエクササイズ。
きのうは両腕を前に伸ばし
両手の下にボールを置きました。
頭のテッペンから背骨をひとつひとつ
引っ張り上げます。
両手の下に置いたボールが軌道を補助。
ボールを転がしながらやったら、
背骨をゆっくり動かしやすい。
何もないときより効果的♪

ほかの種目も、道具を使うことで、
弱点がどんどん見つかるかんじ。
ごまかしがきかなくなります。


3種目充分にやりました。
エアロビクス、やっぱり面白いです♪
トレーニングで筋肉つくったり、
ピラティスでコアバランス矯正したり。
ふだんの姿勢が悪すぎだと
こういうのすぐカラダが忘れるんです。
動くと全然違います。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、肩・肩甲骨まわり、背中、
二の腕、みぞおちのあたり

下半身…もも全体、ふくらはぎ、足の付け根、
足首、お尻

が筋肉痛。
いきなりやったら全身きました。


今日土曜日は都内でエアロビクス
その後千葉県でウエイトトレーニング
ピラティスエアロビクスの予定です。
報告はまた明日!


金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧


人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

スポンサーサイト



テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメントの投稿

非公開コメント

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
01 | 2020/02 | 03
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード