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楽しくてしょうがなかったです #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で
ストレッチヨガウエイトトレーニング
エアロビクスをやりました。

ストレッチ
30分。このリングを使用してます。
     ↓

足裏でリングを踏んづけるほぐし、
ふだんはイタ気持ちいいですが
昨日は疲れてて痛かった。

“体調悪いかもしれない、
しっかりふめばなおるかも?!“

逆に気合い入れてふんでしまいました。

肩胛骨まわりから腰にかけても
筋肉が張ってました。

前に出した両腕にリングを持って
背中をほぐすエクササイズと、

リングに両手をのせて、
ヨガのチャイルドポーズのような体勢で
伸ばしていくエクササイズが、

やたら気持ち良かったです。

ヨガ
60分。
昨日のテーマは

“視点を変える”

うさぎのポーズでや三点頭立で
視界をさかさまにしていきました♪

頭立はバランスが難しかったです。
頭頂と両手で正三角形をつくり
体重を頭の方に移していきました。
二の腕に両足をのせて、
両足かかとどうしをくっつけ、
バランスキープ。
冷や汗かきながらも成功です♪

うさぎのポーズはアタマが気持ち良かった。
ふだん脳貧血起こしやすい人は
特に気持ちいいかも♪

このほか、
ポーズの名前はわからないんですが、
片足を前に出してひざを折り、
もう片方は後ろに引いて伸ばし、
上体は斜めに倒し、
引いた足の方から後ろにねじっていくポーズ、
をやりました。

後ろの足がすごく伸びます。
ウエストはねじりにねじって
天井から後ろを見るようにします。
き、きつい。
たしかにふだんの視界とちがいます。

ウエイトトレーニング
下半身4種目。

筋肉痛がきつめで、やるかどうか迷いました。
でもせっかくストレッチヨガで伸ばしたし、
時間も少しあったんでチャレンジ。

種目は、
スクワット → アブダクション →
レッグエクステンション → レッグカール

全て2セット、各10~12回です。
ストレッチヨガをやったからとはいえ、
回復しきれずやや低調。

特にスクワットは、ももがきつくて
軽めの重量でやっと10回ずつ。

ももの外側を鍛えたんで(アブダクション)、
内もも(アダクション)もやりたかった。
マシンが混んでてできませんでした。
それが少し心残りです。
でもまあ昨日は、
やっただけでも良しとしよう
というかんじでした。
ここでやらないとまた間あきますからね★

エアロビクス
上級60分。

3ブロックとも、展開進んで強度UPでした♪
インストラクターも
ウォーミングアップから元気良くて
気合い入ってるかんじ。

この、最後にやったエアロビクス
昨日は一番楽しかったです。

一部紹介すると、

ポニー → マンボ → キック

だったところが

ボールチェンジ → ボックス → キック

になったり、

正面でシザーズしてたところを
シザーズとツイストで、勢いつけて回ったり。

3ブロック目もビハインドだったところが、
アクロスっぽい動きで
腕回しながらはねたり、

になってました。

ばんばんはずんだ♪
もともと激しい振り付けだったのが、
ますます強度上がって、みんな楽しそうです。

3ブロック目は180度の方向転換多め。
はりきり過ぎて一回転してしまう人が
自分を含めてけっこういましたw
元気良すぎて笑っちゃいます。

ジャンプでターンしたり、
ボックスで方向変えてキックしたり、
難しくなってからの方が動きやすくて
はどめめなくテンション上がります。
不思議~
通しはカッティングハーフ!
盛り上がってやばかったです♪


多種目まんべんなく動けて満足。
予定になかったウエイトトレーニング
やってしまいました。
最後にエアロで完全燃焼できてカンペキ。
一日楽しくて涙出そうでした。
ありがとうございました!

今日から四日間帰省で地方です。
当分フィットネスクラブ行けないと思うと
さびしくてナミダですね~

【昨日の効果】
上半身…肩胛骨のまわり、わき腹、腰

下半身…ふくらはぎ、股関節(特に左)、
もも全体、お尻、ひざ裏、足首

が筋肉痛。
足にかなりきてます。
アダクションやってないのに内ももも痛い。


帰省のため、
水曜日までフィットネスはお休み。

木曜は戻った足で
フィットネスクラブに向かう予定です♪

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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