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気がついたらがっつりやってました #diet #kenkou #tipness

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県の施設で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
都内の施設も行きたかったけど、
昼間は全身疲労でダウン。

夕方からサクッと動くつもりが、
気がついたら夢中になって、
がっつりやってしまいました。

エアロビクス
初中級45分。

2ブロック目が難しくて、
1ブロック目の記憶が飛んでしまいました~

1ブロック目…たぶん1週目?
ボックスで方向転換。
その後すぐのバッククロスとクイックビハインドを
スタジオ後ろ向きでやりました♪
正面に戻ってからの
リズムチェンジとターンが迷いやすいかんじ。
来週更に難しくなるんだと思う。

2ブロック目…2週目?
けっこうはまって焦りました。
さくさく進めてたんで2週目じゃないかと。
近くでやってたメンバーさんが
見かねて教えてくれました。
自力じゃできませんでしたね。

難しかったのは、面替えの後
リズムチェンジからペンジュラムに入る足。
ペンジュラムは一回だけやって、すぐニーアップ。
この後、エルビス → ジャンプと続いて忙しいです。
最初迷うと途中で入れないんで、
足の順番がわかるまで歩いてました。
ワタシの後ろになっちゃった方、
スミマセンみたいなw

先週休んだんで、自分にとっては両方1週目。
はずむ動きや移動、方向転換、ターンも入って、
動けるようになると楽しかったです。


ピラティス
45分。

男性は全体の2割弱くらいでした。

種目は
アームサークル、ネックカール(左右へローテあり)、
Cカーブ(左右へローテあり)、ロールアップ、
ニーリフト、ローリングライクアボール、レッグリフト、
インナーサイリフト、サイドベンド、マーメイドストレッチ、
スワン、スイミング(四つんばい)、ダブルレッグストレッチ、
クリスクロス、ショルダーブリッジなど
最後は仰向けから、
ハーフロールアップで起き上がります。

ネックカールとCカーブは
両方とも背骨のねじり付き♪
クリスクロスはお腹をねじります。

背中の種目は、あと2種目、
名前がわからないエクササイズが入りました。
うち1種目は、
レッグキックと似てるけど違う動き。
うつぶせで両足を少し浮かせ、
うちももで寄せて2回クラップ。
レッグキックの場合、
お尻の方に向かって2回キック。
微妙に使う筋肉も違います。

こちらのクラス、去年の4月から始まりました。
ちょうど一年くらい経ちます。
当初は多種目をテンポよく進める印象。
最近は、解説がよりわかりやすくなってきて、
動きやすさが増してきてます。
この1年で常連さんも定着したし、
男性も増えてますね。


エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
ほかの施設でやったとき、
すごく難しいと感じた振り付けでした。

やっぱり難しかったです。
でも難しいポイントがわかってきた。
展開の過程で、微妙にカウントずらしてくんです。
3拍子だったとろに、ワンストンプいれたりとか。
前にやったときは、
ここでついていけなくなったかも。
振り付けの構造がわかってきて、
リズムが変わるところや、
面かえるところも
楽しくできるようになりました。

2ブロック目…3週目。
連続でがんがん弾みながら、
方向変えてく振り付けです。
最後の方で更に強度UPが!

1回だけシザーズしてツイストで後ろへ
面替えの後、
足はそのままで軽くはずんで、
ステップマンボで正面に戻る。
が追加。

弾む動きの連続の後、ふんでから
マンボになります。
これが逆足になりやすくてやばかった。
2ブロック目の最後の方なんて
もう思考力終わってますからw

通しを何回もやってくれました♪
強度強いし、音楽も早い。
これで50分動いてられるっていうのが
我ながら奇跡のようでした。
しかし、皆さんの体力がスゴイです。
みんなとっても楽しそうに
ハイペースで踊ってました。


パーソナルの翌日で、
午後まで動けなかったっていうのに、
結局行ってみたら、
エアロもピラティスもがんがん動いてしまいました。
楽しかった♪
GWのイベントも近いです。
スタジオは賑やかでした。
ありがとうございました!


【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、背中、二の腕、
みぞおちからへそのあたりまで、わき腹

下半身…もも全体、ふくらはぎ、足の付け根、
足首、お尻

に心地よい筋肉痛が。
やっぱりパーソナルの翌日が極端でしたねー
あれは強烈でした。
今日も筋肉痛はありますが動けます。


今日日曜日は埼玉県で、
ストレッチ、ヨガ、ウエイトトレーニング
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!


土曜日お世話になった施設
ティップネス南行徳店」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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