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ピラティスのパーソナル。スパルタ式?!

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
ピラティスのパーソナルセッションでした。
場所はオーナーさんの自宅兼スタジオです。

ピラティス
60分。パーソナルセッション。
リフォーマー使用。

先生が

「そろそろこれくらいできるはずだから」

これまでの中で一番きついセッションでした。

使う筋肉やアライメントを細かく指導してもらいながら、
多種目がしがしやりました。

前半はキャデラックの上に仰向け。
マットでやるようなかんじでセッション。
ニースプレッド、ロールアップ、ショルダーブリッジ、
ワンレッグサークル、ローリングライクアボール、
オープンレッグロッカーなど。
ロールアップは、いくつかの細かな種目を含んでいます。
ネックカール、スパインストレッチフォワード、リンケージアームなど。
ひとつひとつ細かくチェック。
ショルダーブリッジも骨盤を動かして行く段階からていねいに。
ワンレッグサークルはわざとやりにくい角度でやったし。
ローリングライクアボール、グループでやるときより、
きつい体勢でやりました。
ひざを思い切り胸の前に近づけます。
ころがるのきつい!おなかにかなり入った。
オープンレッグロッカーはかなり難しかったです。
両足上げてバランス取るとこがまずできないw
次回の課題ってかんじですね。

後半はリフォーマーを使いました。
テンダンストレッチ、ランニング、
フロッグ、エレファントなどの基本。
あと名前を忘れてしまったんですが、
空中でやるショルダーブリッジみたいな
エクササイズがきつかったです。
足にスプリングをはめて負荷をかけ、
頭上に向かって
引っ張る力がかかるようにセット。
肩甲骨から下を浮かせます。
その後お腹のチカラで
背骨ひとつひとつを使いながら、
戻ってくる。
体幹や下腹がきついですが、
股関節もきつかった。

ひとつひとつ上げるときりがないです。
この調子で全てきつかったし。

動きの弱点もばしばし指摘してもらいました。

“背骨が動くようになってきたぶん、
引っぱり上げるのがおろそかになってきた“


とか。

ピラティスを継続して、
カラダができてくる過程で、
注意点も変わってくるようです。

この調子で60分があっという間に過ぎてしまいました。
終わった直後は、
立ち姿勢の安定感がぜんぜん違いました。
カラダがすっかり軽くなったし。
グループでやるのとはまた
効きが全然違います。
ありがとうございました!

ただ、

“直後の時点でこんなに効いてるんじゃ、
翌日の筋肉痛も相当なもんだろうな~“

という考えも
ちらっとアタマをよぎったんですけど。
そしてそのとおりでしたw


【昨日の効果】
全身が筋肉痛。
ほんとに全身。
お昼過ぎまで疲れて動きがにぶってました。
気持ち的にもモノ考える余裕なくなってた。
午前中は、ご飯食べたり、洗濯したりとか、
家のことをすごいゆっくりやってましたw
午後に入り徐々に元気になってきた。


動けるようになったところで、
今日土曜日は千葉県で、
グループのピラティスと、
エアロビクス2本をやってきました。
報告はまた明日!


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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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非公開コメント

有意義だったんですね

先生と一対一のレッスンはとても有意義な時間のようですね。
グループでのレッスンだと、自分で意識していなくても苦手なのは手を抜いていたりするので、、、
ぴったりと横で見られているってのはどんな感じなんだろう?
きっと全く気が抜けなくて、大変なんでしょうね。

「そろそろこれくらいできるはずだから」
ダンスクラスで良く耳にする言葉です・・・ (T_T)

Re: 有意義でした!

siopopさんコメありがとうございます!
目、その後良くなられてるといいですが。

> グループでのレッスンだと、自分で意識していなくても苦手なのは手を抜いていたりするので、、、

そーなんです。
いつの間にか手抜きw
ワタシもやっちゃってます。ハイ

同じエクササイズやってるはずなのに、
パーソナルだとベツモノかと思うくらい、
カラダの使い方違ってきますーー


> 「そろそろこれくらいできるはずだから」

これが聞こえた瞬間、
先生がSMの女王様に見えてしまいますね。
隠し持ってるムチが見えそう!みたいなw

あははっ
siopopさんの先生も?!
いい先生です♪
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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