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エアロはプレイベント風♪ピラティスは左右差の気づき #diet #kenkou

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

明日からゴールデンウィーク。
フィットネスクラブはイベントはなざかりですね

昨日はまた早く退社できたんです。
ラッキー
まっすぐフィットネスクラブへGO!

エアロビクス
中級45分。
イベントを先取りしたような雰囲気で
楽しかった♪
このクラス、ますます好きになりました。

1ブロック目…2週目。
先週全然わからなかった振り付けです。
やっぱりこの間は、
カウントを崩してくとこから
全くわかってなかった。
かつ、今回まわる動きがはいりました。

(右から)
右斜め向きで右足踏む → 左足キック →
左足からチャチャ → 右足からはずんでクロスウォーク →
左足からマンボターン → 右足ワンストンプ → 左足着く
→ 右足はらってクロス → 左足踏んでスタジオ右向き →
右足左足 → 左足クイックマンボ →
右足軸でステップニーアップしながら左肩引いてターン(180度)
→ 縦にグレープバイン×2

キックからマンボターンまでの細かいところは
いまひとつ自信ないです。
足の順番とか間違ってるかもしれません。
逆足が出やすい動きであせった。
まわりの人見ながらやるってかんじでした。
でも全般的に振り付けの構造がわかってきました。
どっちの足ではらうかやっとわかってきたし。
もう1回やるとできそうかも。

2ブロック目…3週目。
こちらは先週と同じでした。
大きく回りながら移動する動きがあります。

2ブロック通すと運動量かなり多め。
通しの合間に、心拍数上げながら、
インストラクターが面白いことを
言って盛り上がったりとか、
いかにもGW直前な雰囲気でした。
楽しかった♪

エアロビクス
入門30分。
基本動作を練習するクラス。

グレープバインや、レッグカール、ニーアップなど。
こちらもランジアップやニーリフトしながら、
両腕を大きく回したり。
全身使う大きな動きで燃焼度高め。

最後は足をクロスさせながらの
かかとタッチやつま先タッチで
股関節を柔らかく使っていきました。

振り付けを覚えるのを気にしないで
カラダ使ってることをスナオに体感できるかんじ。
入門クラスはそこがいいです。


ピラティス
入門30分。

ウォーミングアップにじっくり時間をかけます。
まず、両腕をアタマの上で組み、脇に倒して、
体側のストレッチ伸ばしから始まりました。
片足バランスとつま先立ちは、
ぐらいついてデキがいまひとつ★

種目は、
Cカーブ → ロールダウン → ショルダーブリッジ
→ ニーリフト → プランク → サイドベンド

昨日はサイドベンドがチャレンジ♪
マットで横向き。
片ひじを立てて上体を支えわき腹で上げて行く。
上になっている方の腕を天井に向かって伸ばし、
その腕を下ろしたら、下のわきの下にくぐす。
ここまではいつもと同じ。
昨日はこれに、
上になっている足を浮かせる
という動きをプラス。
左がを下にしている時は、
すごいきつかったです。
でも右を下にした時はラクラク。
左右差がすごくありました。

日頃なんとなく、
左が調子わるいなあ、
と感じることが多いです。
地味なエクササイズなのに、
それがもろに出てきました。


エアロはプレイベント風で盛り上がったし、
ピラティスはコンディションの左右差に気づいたし、
シアワセなアフターファイブでした。
また昨日みたいに早く退社できないかな~
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…肩胛骨まわり、二の腕、わき腹、わきの下、
みぞおちからへそのあたりまでの範囲

下半身…もも全体、ふくらはぎ、すね、お尻、
足の付け根(サイドと後ろ)、左ひざ

が筋肉痛。
ひざが痛いのがちょっと苦しいです。
わき腹はサイドベンドが効いてる。

昨日3本やったおかげか、
朝からすごい体調よかったです。
空気がおいしくて、呼吸するたび
エネルギーを充電してるかんじ


今日木曜日は都内でピラティスをやりました。
報告はまた明日!


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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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