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限界をもうけない! #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で
ストレッチ、ヨガ、ウエイトトレーニング、
エアロビクスをやりました。

【ストレッチ】
30分。このリングを使用してます。
     ↓


久しくやってなかったです。
出来る日を待ちかねてました。

体側を伸ばしたり、肩関節をほぐしたりする
動きから始まりまた。
いつもより、上半身のほぐし系が充実♪

リングを踏んづける足裏のほぐしとか、
足指でリングをつかむほぐしとか、
やりたくてしょうがなかったです。
充分出来て満足。

リングに両手をのせてやる、
キャットストレッチ、すごくのびました。

背骨に沿ってリングで圧をかけるほぐしは、
いつもより細かい段階に分けてやりました。
気持ちよかった。
たった30分ですが、
これをやるかやらないかで、
その後のパフォーマンスが
全然違ってきます。


【ヨガ】
60分。

これも久しぶり。
ウォーミングアップで足をほぐしながら、
インストラクターのスモールトーク。
昨日は素晴らしいレッスンテーマ。

“自分で限界を設けない”

具体例として、ご自身の
車の運転のエピソードをお話されてました。

自動車免許を取ったけれど、
今では怖くて全然運転できない。

(“あっ、それワタシと同じ!”
急に親しみがわいてしまった)

免許を取った当時は周囲の人が
苦も無く当たり前に運転していた。
それで、運転は難しくない、
と思っていたので運転できた。

取って時間がたった今では
怖くて運転できない。
当時と今とで何が変わったかというと、
実は何も変わっていない。
変わったのは自分の意識だけ。


その後、
自分で潜在意識に制限をかけず、
できないと思わずやりましょう。
という結論につながっていきました。

これはヨガだけでなく、
いろんなことについても言えてますね。
最近たまたま他の種目(エアロビクス)が不調で
苦しんでいたとこでした。
ちょうど同じ日にレッスンがあったし。
このスモールトーク、
ワタシのためかも?!
くらいに、
前のめって思ってしまいました。

やったポーズは、きつめのストレッチ系な
ポーズが多めだった印象です。
扇のポーズとか、
あと言い方はわからないのですが、
片ひざを折って外に倒し、もう片方のひざを伸ばして上げる
ポーズ(ももの前がすごい伸びる)。
個人的にはこの辺が、
自分で限界設けそうなところ。
頑張って伸ばしました。

他には、戦士のポーズ、ダウンドッグ、
やさしい三角のポーズ、山のポーズ、
すきのポーズ、肩立ちのポーズ、死体のポーズなど。

伸びるポーズが多くて、
すごく気持ちよかったです。


【ウエイトトレーニング 】
上半身4種目。

ダンベルインクラインプレス → ダンベルプレス
→ ローロー → プルダウン

胸関係、この前はマシンでやりました。
だからフリーウエイトは本当に久しぶり。

当初、重量はセーブする予定でしたが
ストレッチとヨガで勢いづき、
頑張ってしまいました。

インクラインは予定より+1kgで、
胸は予定より+2kgで、
それぞれ2セット。
10回以上つぶれずにできました。

背中2種目は、普段の重量で2セットずつ。
こちらも思ったより順調。
ストレッチをていねいにやったのと、
やっぱり

”自分で限界を設けない”

のが良かった?!

【エアロビクス】
上級60分。
その後のエアロビクスは、
もっと楽しかったです。

土曜、エアロをお休みしたぶん
ウォーミングアップのステップタッチからして
やたら気合入りました。

1ブロック目…2週目。
先週はずみながら方向変えてく
激しい振り付けでした。
今回更に強度UP。
面替えと細かいリズムチェンジがプラス。
先週正面でやってた方向転換を
今週は側面で
細かいリズムきざみながらやります。

展開始まった時は
ぐちゃぐちゃで笑っちゃいました。
視界変わるとわけわかんなくなるんですよね。
できた人も間違えた人も、皆さん楽しそう。
笑いながらいろんな方向へ♪
運動強度も高っ!

2ブロック目…1週目。
(右から)
ポニー → 左足3拍子マンボ → 右足キック → 
ツイストで右向き → 2歩でフロントターン → 
ビハインドターン → フロントターンでスタジオ後ろ向き
→ 右足軸でステップニーアップしながらスタジオ正面向き
→ 左へキャリオカ → 最後の足(左足)でリーグジャンプ 
→ 右足軸でダブルカール

こちらも強度高かったです。
キックの後まわるところですでに間違えたしw
キャリオカとその後のジャンプで
思い切り弾みました。

3ブロック目…1週目。
シンプルな振り付け。
こちらも最初から足はらってはずみます。
ターンして面替えまでさくさく展開。
やってる最中は面白かったけど、
テンションあがっちゃって
今日になったらコリオをよく覚えてませんw

3ブロックとも強度強くて面白かった。
みんないろんな方向へ行きすぎ~w
自分も間違えたりしてたんですが。
笑いすぎて、2ブロック目とか
片方のブロック全部とばしてしまったりしてました。

このところ不調でしたが、
昨日はうってかわって絶好調。
絶好調といっても、
上手に踊れたというイミとは違います。
振り付け間違えたりは
いつもと変わらなかった。
ただ、昨日は楽しすぎて
それが気にならなかったんです♪
何が違うんだろう?
やっぱり、自分の意識?!


たくさん種目をやって本当に充実。
ありがとうございました!

順番もいいんですよね。

ストレッチ系 → 筋力トレーニング → 有酸素運動

っていう。

このところ、種目がかたよって、
煮詰まった気持ちになりがちでしたが、
昨日は、
全然気を滅入らせることなかったよなあ、
と思いました。

“自分で限界を設けない”

って、
昨日のヨガのクラスだけでなく
全てに通じるテーマですね。

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、みぞおちからへその下まで、
肩・肩胛骨まわり、二の腕、背中

下半身…お尻、もも全体、ふくらはぎ

が痛いです。
楽しかったぶん全身筋肉痛。
足はサイドが特に痛い。
土曜に遠征を休んだら太りましたが、
昨日さんざん動いたら、
さっそく1kg体重減りました。


興奮が残って夜3時間しか眠れなかった。
今日も昨日からの元気が続いて、
フィットネスのお休みは返上。
先週までウツかと思ったら、
今度はやたらハイです。

今日月曜日は埼玉県の施設で、
調整系プログラムに参加しました。
はじめてのクラスにチャレンジ♪
つらい筋肉をじっくりほぐしてきました。
報告はまた明日!


日曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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