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ピラティス-基本が地味にきついです #karada #kenkou #diet

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内でピラティスをやりました。
見学や体験の方を何人も見かけました。
ひょっとしてキャンペーン中?!

ピラティス
45分。
あと1人入れば満員でした。
男性は3割弱です。

メイン種目に入る前、時間をかけて
ていねいにウォーミングアップ。

ゆっくりゆれて重心軸を探したり、
腕を回して肩胛骨をほぐしたり、
骨盤をほぐしなから
ニュートラルな位置を見つけたり。

仕上げにスタンディングロールダウンで
背骨を柔らかくほぐした後、
メイン種目に入りました。
オーソドックスな種目多めです。

Cカーブ → ニーリフト → サイドキック
→ スワンダイブ → ハンドレッド → スイミング

Cカーブは先週に引き続き、
左右へねじりのローテーションが入りました。
骨盤を後傾させ、上体をねじりながら、
下腹でバランスを支えます。
きつい。おなかにくる★
つい下腹が抜けてしまいます。
インストラクターがお腹に手を添えて
指導してくれました。

ニーリフトとハンドレッドは
両方とも仰向けで、
足の自重を使う種目。
一見地味なのに、こちらも
下腹で足の重みを支えるのが大変です

スイミングは四つんばいじゃない方を
やりました。
しかも昨日は、足は動かさず腕だけ。
うつ伏せで腕を前に伸ばし、
腕の付け根から
ゆっくり交互に動かします。
今度は腕の自重が重い。
背中が地味に疲れます。

どの種目も呼吸に合わせて
ゆっくり動きました。

やっぱりピラティスは基本が難しいですね。
やってやりすぎることないです。
ゆっくり正確にやろうとすると、
動きが小さいのにとってもきつい。
あらためて効きました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、肩・肩甲骨まわり、わき腹、
みぞおちからへその下にかけての範囲

下半身…うちもも、もも裏、お尻、
足の付け根サイドと前

が筋肉痛。
一番きつかったのが
サイドキック(わき腹のエクササイズ)。
わき腹はやっぱり効いてます。
背中と腹筋にも入りました。
足は、水曜のエアロビクスが、
後になって効いてきたかも。


今日金曜日は都内でエアロビクスの予定です。

木曜日お世話になった施設
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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